Est-ce vraiment possible sans envelopper tout le corps dans des bulles et sans prendre de “risques de mouvement” pour éviter de se blesser au corps ? Nous supposons que cela pourrait être possible avec cette approche, mais cela ne semble pas être une vie bien remplie. Donc, la meilleure question pourrait être : “Quelles stratégies pouvez-vous utiliser pour renforcer la résilience de votre corps qui vous permet de vivre une vie de haute qualité avec le mouvement au cœur ?” Discutons ci-dessous de la manière dont nous pouvons renforcer la résilience et prévenir les blessures dans tout le corps !

Prehab : Qu’est-ce que c’est et comment s’applique-t-il ?

Le terme qui, je l’espère, vient à l’esprit est “préhabilitation”qui est en somme Préadaptation ou réadaptation préventive : Prendre les stratégies réactives que les fournisseurs de soins de santé utilisent avec les patients dans les domaines de la médecine sportive et de la réadaptation et les mettre en œuvre de manière proactive. Pour des informations complètes sur Prehab et notre mission, veuillez consulter cet article :

LIRE : QU’EST-CE QUE LE PREHAB ?

Comme mentionné, notre objectif de cet article particulier n’est pas de discuter du terme Prehab, nous voulons plutôt nous concentrer sur la mise en action de Prehab pour tout le corps. Nous allons le faire!

approche corps entier

C’est bien connu que les autoroutes de Los Angeles sont encombrées ! Ils sont si grands qu’on leur donne le titre “Le 405”, ou “Le 10”, pas seulement 405 ou 10, mais l’article défini de “le” avant. Si vous deviez regarder les routes sur Google Maps ou un GPS, vous verriez une carte avec des routes comme des vers gommeux : une partie bleue, une partie jaune et une partie rouge.

Lorsque vous conduisez, cela semble très chaotique et désorganisé. Cependant, lorsque vous effectuez un zoom arrière et survolez la ville, cela semble extrêmement organisé. Toutes les routes forment des rectangles parfaits avec tous les feux arrière rouges dans un sens et tous les phares rouges dans l’autre.

La même chose peut être dite pour le système de mouvement ! Ce n’est pas qu’ils ressemblent à des vers gommeux, mais lorsque nous zoomons, le système semble très chaotique et désorganisé, mais lorsque nous effectuons un zoom arrière, des modèles et une organisation émergent. En utilisant la perspective agrandie, de nombreux noms et conditions nouveaux et déroutants sont utilisés, mais lorsque nous effectuons un zoom arrière, nous pouvons voir la simplicité de ce dont le corps a besoin pour prévenir les blessures.

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Quels sont ces facteurs? Ces réponses seront bientôt disponibles, ou vous pouvez faire défiler jusqu’au bas de cet article, mais vous manqueriez alors d’en savoir plus sur les schémas de blessures, et nous ne voulons pas que vous le fassiez.

Les schémas de blessures les plus courants dans notre corps

Au fur et à mesure que nous nous éloignons, nous voyons des modèles émerger et nous recevons des instructions sur la façon de pré-activer le corps entier. Par exemple, la recherche montre que la blessure numéro un affectant les athlètes est une entorse aux ischio-jambiers. En évaluant rétrospectivement les données sur les blessures aux ischio-jambiers, les programmes de prévention des blessures aux ischio-jambiers peuvent être entrepris comme une approche proactive. La même chose peut être faite avec le reste du corps.

La recherche montre que les zones blessées les plus courantes comprennent(1,2,3,4,5,6,7):

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En examinant ces données rétrospectivement, nous pouvons créer un programme proactif qui aborde ces domaines pour renforcer la résilience dans tout le corps. Nous pouvons cibler chaque zone avec des mouvements isolés et les combiner avec des mouvements à motifs plus importants.

Par exemple, un sur-ensemble de rotations externes avec des bandes de coiffe des rotateurs avec une presse aérienne :

Un pont ischio-jambier excentrique à une jambe avec un soulevé de terre conventionnel :

Une position de Copenhague avec un squat arrière à la barre :

Les mouvements ci-dessus ciblent des muscles spécifiques, puis les lient avec un mouvement composé pour vous préparer à toutes les surprises inattendues de la vie. Vous pensez peut-être à ce stade : “Cela semble génial, mais cela prendrait une éternité.”

Pour qu’un programme de prévention complet du corps soit utilisé en conjonction avec un programme classique de renforcement musculaire et de conditionnement, le programme complet du corps doit être pertinent. C’est ce qui nous a guidés dans la création du programme de pré-réhabilitation du corps entier qui est maintenant disponible dans notre application.

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Comment prévenir les blessures au corps entier

Construire un mouvement de résilience de tout le corps est un pilier clé, mais il y a plus dans l’histoire. Avec le mouvement, le facteur déterminant de la résilience est la capacité de votre corps à s’adapter aux facteurs de stress et oui, une séance d’entraînement est un facteur de stress. Découvrez certains des autres facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés quotidiennement pour vous assurer que vous vous préparez au succès.

1. Dormir
2. Nutrition
3. Mécanismes d’adaptation de qualité

conclusion

La stratégie pour réhabiliter tout votre corps tout en vivant une vie remplie de souvenirs de qualité et de mouvement commence par comprendre qu’il existe des stratégies et ensuite passer à l’action ! Réfléchissez au pilier qui devrait répondre à vos besoins : mouvement, sommeil, nutrition ou mécanismes d’adaptation de qualité. Après réflexion, il est temps de prendre vos responsabilités et de construire chaque pilier pour devenir la meilleure version de vous-même. Gardez à l’esprit que ce processus doit être actif, demande de la discipline, mais a pour effet secondaire de vous sentir responsabilisé, motivé et de devenir un leader parmi vos pairs tout en donnant l’exemple d’une vie saine et épanouie.

Les références:

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A propos de l’auteur

Dillon Caswell, PT, DPT, SCS

Gestionnaire de programme

Hôte de podcast préhab

Le Dr Dillon Caswell est un clinicien en physiothérapie enthousiaste et recherché avec de l’expérience et une spécialité sportive certifiée par le conseil. Il est l’auteur de Hope Not Nope: Reconquérir l’identité d’un athlète à vie dans un système de soins de santé malade. En plus de sa passion pour l’écriture, il travaille individuellement avec des athlètes tout au long de sa vie dans le but d’améliorer la performance globale et d’offrir une couverture sur le terrain aux équipes de jeunes et semi-professionnelles. Il a passé plus de 10 ans dans l’enseignement supérieur en tant qu’étudiant et professeur adjoint à la SUNY Upstate Medical University à Syracuse, NY. Il souhaite responsabiliser et éduquer la prochaine génération en supprimant les mensonges biaisés entourant l’expérience humaine en recherchant et en fournissant constamment la vérité dans la science et la guérison.

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