Comment améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale

Le but du flexibilité de la colonne vertébrale est d’améliorer la mobilité, d’absorber les impacts et d’optimiser le maintien du poids et de la force. Beaucoup de gens ne prêtent pas attention à la flexibilité de la colonne vertébrale et ne comprennent pas son importance.

Par conséquent, dans cet article, nous allons vous apprendre l’importance de la flexibilité de la colonne vertébrale et les exercices que vous pouvez faire pour améliorer la flexibilité du dos.

Importance de la flexibilité de la colonne vertébrale

Pour décrire la plus importante des cinq courbures physiologiques qui composent la flexibilité de la colonne vertébrale, nous partons du haut vers le bas de la colonne vertébrale. Voici les 3 courbures les plus importantes :

• La courbure du couConnue sous le nom de lordose cervicale, il s’agit d’une courbure secondaire qui se développe au fil du temps en réponse à des besoins fonctionnels. Cette courbure vers l’intérieur n’est pas présente à la naissance, mais apparaît lorsque les enfants commencent à lever la tête et à adopter une posture droite.
• La cyphose dorsale Primaire fait référence à une courbure vers l’extérieur qui s’écarte de l’axe central du corps.
• La lordose lombaire Il s’agit d’une courbure secondaire qui apparaît lorsqu’il commence à marcher, en se rapprochant de l’axe central du corps, et qui s’observe généralement lorsque les enfants commencent à marcher.

Exercices pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale

L’objectif principal de cet exercice est d’améliorer la souplesse de la colonne vertébrale, en se concentrant notamment sur la région lombaire. Il est également recommandé aux personnes souffrant de douleurs lombaires ou de lumbagos. Les lombalgies peuvent être dues à diverses sources et il est essentiel d’identifier la cause spécifique afin d’administrer un traitement approprié et efficace. Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux douleurs lombaires, notamment :

• En cas de contractures musculaires, plusieurs muscles comme le psoas-iliaque, le quadratus lumborum, le grand dorsal, le fessier et le piriforme peuvent être touchés. Pour y remédier, il est nécessaire de restaurer un tonus musculaire normal et de retrouver mobilité et flexibilité de la colonne vertébrale.
• Lorsqu’il s’agit de maladies rhumatismales telles que l’arthrose, l’arthrite et la spondylarthrite ankylopoïétique, Les principaux objectifs portent sur le traitement de la douleur et la prévention de toute diminution de mobilité.
• Lorsque le nerf sciatique est touché, une affection connue sous le nom de lombosciatique ou lumbosciatalgie apparaît, associée à une hernie discale.
• Pour les personnes souffrant d’entorses des ligaments du dos, l’approche implique un traitement spécifique pour soigner les ligaments et faciliter la récupération de la mobilité.

Alors que vous commencez à intégrer ces exercices à votre routine, Il est recommandé de réaliser chaque exercice plusieurs fois. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus à l’aise avec l’exercice. Si vous commencez un programme d’exercices en raison de maux de dos persistants ou après une blessure au dos, il est conseillé de consulter un physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé pour vous assurer que les activités que vous effectuez sont appropriées et sûres pour cette maladie.

Étirement du genou à la poitrine

Effectuez l’étirement du genou à la poitrine pour aider à soulager les tensions et les tiraillements dans le bas du dos et les hanches. Mettez-vous en position couchée, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Utilisez les deux mains pour amener un genou vers votre poitrine et appliquez une pression. Engagez vos muscles abdominaux et appuyez fermement votre colonne vertébrale contre le sol. Maintenez cette posture pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement avec la jambe opposée. Revenez à la position de départ. Par la suite, effectuez la même action avec les deux jambes simultanément. Répétez chaque étirement 2 à 3 fois. L’idéal est d’essayer de réaliser toute la routine d’exercices une fois le matin et une fois le soir.

Étirement lombaire de la colonne vertébrale

Mettez-vous en position couchée, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos épaules restent fermement sur le sol pendant que vous faites progressivement pivoter vos genoux pliés dans une direction. Maintenez cette posture pendant 5 à 10 secondes. Revenez progressivement à la position de départ. Répétez l’exercice du côté opposé. Effectuez chaque étirement 2 à 3 fois. Dans la mesure du possible, effectuez la série complète d’exercices une fois le matin et une fois le soir.

Exercice de flexibilité dans la région lombaire

Mettez-vous en position couchée, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Muscles du tronc engagés pour élever le bas du dos, créant ainsi une distance entre celui-ci et le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de relâcher la tension. Fournit un soutien complet à votre dos en appuyant votre nombril vers le sol. Maintenez cette position pendant encore cinq secondes avant de vous détendre. Répétez cette séquence. Commencez votre pratique avec cinq répétitions chaque jour et progressez progressivement jusqu’à un total de 30.

Exercice de pont pour la flexibilité de la colonne vertébrale

Mettez-vous en position couchée, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Maintenez une posture détendue pour vos épaules et votre tête, tout en exerçant simultanément les muscles abdominaux et fessiers. Soulevez vos hanches pour créer un alignement linéaire de vos genoux à vos épaules. Essayez de maintenir cette posture pendant trois inspirations et expirations profondes. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement. Commencez votre routine avec cinq répétitions par jour, en augmentant progressivement la quantité jusqu’à atteindre un total de 30.

étirement du chat

Mettez-vous à genoux, les mains et les genoux sur le sol. Courbez progressivement votre colonne vertébrale, en soulevant votre abdomen vers le ciel et en baissant la tête vers le bas. Ensuite, Abaissez doucement votre dos et votre ventre vers le sol tout en levant la tête. Revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice d’étirement trois à cinq fois, deux fois par jour.

Étirement lombaire de la colonne vertébrale assis

Pour effectuer cet étirement, trouvez une chaise sans accoudoirs ou utilisez un tabouret comme siège. Commencez par croiser votre jambe gauche sur votre droite. Appliquez une pression de votre coude droit contre l’extérieur de votre genou gauche, en initiant une torsion du haut de votre corps tout en vous étirant simultanément sur un côté. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l’étirement du côté opposé. Pour des résultats optimaux, effectuez cet étirement trois à cinq fois au total de chaque côté, deux fois par jour.

J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon d’améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.