C’est peu dire que s’endormir (et rester) est un défi lorsqu’on souffre de rhumatisme psoriasique (RP). Non seulement les symptômes du PSA, tels que les douleurs articulaires, les raideurs du dos ou l’enflure des doigts et des orteils, peuvent vous empêcher de dormir, mais les éruptions cutanées avec démangeaisons peuvent avoir le même effet, chez jusqu’à 90 % des personnes atteintes de PSA.1
Il y a aussi ici une composante psychologique. Votre douleur explose. Vous vous sentez stressé, alors votre corps libère du cortisol, une hormone qui vous maintient alerte et éveillé.2 Le lendemain, vous êtes épuisé et privé de sommeil, ce qui peut aggraver votre douleur.3 “Lorsque ce cycle se poursuit, la fatigue et le stress augmentent pendant la journée, ce qui peut aggraver la perception de la douleur, de jour comme de nuit, rendant plus difficile la gestion de la maladie”, a déclaré Annie Miller, LCSW-C, titulaire d’une licence. Thérapeute spécialisé dans le sommeil et la douleur chronique chez DC Metro Therapy, raconte SELF.
La bonne nouvelle (oui, il y a une bonne nouvelle) selon Miller et les autres experts auto-interviewés : vous pouvoir Rompre le cycle. Voici comment obtenir une meilleure nuit de sommeil si vous souffrez de PSA.
1. Ne continuez pas à tourner en rond.
Si vous êtes emmitouflé sous les couvertures et que vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre raideur de la nuque, à vos douleurs à la hanche ou à vos démangeaisons cutanées, essayez d’éviter de rester allongé là pendant une heure en espérant que vous le puissiez. finalement Sommeil : votre cerveau peut associer votre lit à la douleur et à l’insomnie (plutôt qu’à de beaux rêves), explique Miller.4
Au lieu de cela, sortez du lit après 15 à 30 minutes, recommande Miller. Déplacez-vous dans une autre pièce (ou sur une chaise dans votre chambre, si vous en avez une) et pratiquez une activité tranquille : lisez un livre, écoutez de la musique relaxante ou un podcast relaxant, ou regardez une émission de télévision relaxante.
Résistez à la tentation de ramper sous les couvertures jusqu’à ce que vous soyez en réalité somnolent, c’est-à-dire que vos paupières sont lourdes et que vous avez l’impression de vous endormir.
2. Traitez tout symptôme cutané avant le coucher.
Comme indiqué ci-dessus, de nombreuses personnes atteintes de RP souffrent également de psoriasis, ce qui peut entraîner des plaques cutanées enflées et enflammées qui peuvent nuire à votre repos, explique Jison Hong, MD, professeur clinicien adjoint d’immunologie et de rhumatologie à Stanford Medicine.
Le Dr Hong recommande de garder votre peau très hydratée, surtout pendant les mois froids et secs de l’hiver. Utilisez un humidificateur dans votre chambre et appliquez un produit épais et crémeux (par exemple de la vaseline) après la douche, explique le Dr Hong. La peau sèche peut aggraver vos symptômes.5
Enfin, prenez une douche pendant cinq minutes ou moins et utilisez de l’eau tiède (pas chaude !), selon l’American Academy of Dermatology (AAD). Le Dr Hong dit que cela réduira les risques que votre peau devienne sèche et démange pendant la nuit.
3. Faites vérifier les troubles du sommeil.
Si vous avez constamment l’impression de ne pas vous être bien reposé, consultez également votre médecin traitant, votre rhumatologue ou votre spécialiste du sommeil (si vous en avez un). Certains troubles du sommeil ont tendance à être plus fréquents chez les personnes atteintes de RP que chez celles ne souffrant pas de ce type d’arthrite.6
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