5 étapes pour identifier et réduire le pouvoir des relations toxiques | La rampe de lancement

Voici 5 étapes pour identifier et réduire le pouvoir des relations toxiques

Essayez dès maintenant cet exercice de relation toxique pour voir à quel point il est puissant, puis essayez-le avec vos clients !

Partie 1 : Faites une liste et notez

ÉTAPE 1) Faites une liste des les personnes avec qui vous passez le plus clair de votre temps

• Pensez à vos amis, collègues, famille et toute autre personne avec qui vous passez du temps le week-end, etc.
• Faites cette liste aussi proche que possible de 20 personnes.

Si cela peut vous aider, imaginez une semaine de votre vie, en parcourant un jour à la fois. Avec qui passez-vous du temps ?

ÉTAPE 2) Considérez que chaque personne vous laisse un sentiment

• Pour chaque personne de votre liste, faites une pause et demandez-vous : « Comment je me sens après avoir passé du temps avec cette personne ?

ÉTAPE 3) Évaluez chaque personne de votre liste

• Maintenant ajouter une note contre chaque nom de +5 à -5 pour représenter comment vous en général ressentir après avoir passé du temps avec eux.

Un score négatif (-) signifie que vous vous sentez moins ou négatif à l’égard de vous-même et de votre vie d’une manière ou d’une autre, et un score positif (+) signifie que vous vous sentez mieux dans votre peau et dans votre vie.

Partie 2 : Réviser et élaborer un plan

Une fois que vous avez évalué toutes les personnes figurant sur votre liste, il est maintenant temps de les examiner, d’apprendre de leurs réponses et d’élaborer un plan !

ÉTAPE 4) Examinez la liste des apprentissages

Posez à votre client des questions telles que :

• Quelles sont les notes des personnes que vous dépensez ? la plupart de ton temps avec ?
• Passez-vous généralement plus de temps avec des personnes qui ont des « avantages » ou des « inconvénients » ?
• Combien de temps consacrez-vous à vos « pilotes », les +4 et +5 de votre liste ?
• Et combien de temps passez-vous avec les « draineurs » (relations toxiques), les -4 ou -5 de votre liste ?

ÉTAPE 5) S’engager à Toi!

1. Regardez vos relations positives ou « de renforcement ». Posez des questions telles que :
   • Comment pourriez-vous dépenser ? plus loin le temps ou approfondir Votre relation avec eux ?
   • Si vous n’avez pas de +4 ni de +5 sur votre liste, comment pourriez-vous développer des relations qui vous soutiendront et vous motiveront dans la vie ?
2. Regardez vos relations négatives ou « épuisantes »/« toxiques » :
   • En théorie, ce sont des gens que nous devrions trouver des moyens de dépenser. moins temps et fixer des limites fermes. Cependant, cela n’est pas toujours possible s’il s’agit d’une relation professionnelle ou d’une relation familiale proche.
   • REMARQUE IMPORTANTE : Toute relation saine connaîtra des moments difficiles. Tout le monde traverse des moments difficiles, nous ne devrions donc pas écarter quelqu’un simplement parce que les temps sont durs.
   • Demandez plutôt à vos clients de considérer les éléments suivants :
   • Que vous dit votre instinct sur cette relation ?
     • Si votre instinct vous dit de passer à autre chose, que cette personne n’est pas faite pour vous, il est peut-être temps d’y prêter attention et de laisser tomber.
     • Peut-être que votre instinct vous pousse à prendre des mesures pour arranger les choses ?
     • Y a-t-il des blessures ou des griefs qui doivent être mis en lumière et discutés ?
     • Ou avez-vous un « traitement » à faire parce que c’est VOUS qui jugez, pas eux ?
   • Ce n’est qu’une fois que vous aurez véritablement examiné et pris en compte vos relations « toxiques » que vous pourrez prendre une décision éclairée sur la façon dont vous souhaitez passer votre temps…

Donnez un coup de pouce supplémentaire à ces fabuleuses relations !

Pour les personnes qui sont là pour vous, qui vous soutiennent, vous encouragent et vous inspirent, et qui trouvent des moyens de passer plus de temps avec elles, Pouvez-vous trouver une occasion de les reconnaître ?

• Qu’est-ce que vous aimez et appréciez chez eux ?

Et puis, qu’il s’agisse d’un merci sincère avec un câlin, de mots d’appréciation et d’un contact visuel significatif avec une tasse de café ou un verre de vin, une carte, une lettre, un e-mail ou un cadeau spontané, assurez-vous qu’ILS savent comment beaucoup VOUS les aimez et les appréciez !

Qu’arrive-t-il aux relations toxiques qui ne nous servent plus ?

Lorsque nous identifions une relation « toxique » qui ne nous sert plus, nous devons réfléchir à quelques éléments.

Si vous ne supportez pas de laisser partir un ami, ou si vous avoir Pour passer du temps avec un membre de votre famille, trouvez des moyens d’être avec lui là où il y a moins de possibilités de négativité de sortir. Par exemple, vous pourriez aller au cinéma avec eux où vous interagirez moins. Ou vous pourriez décider de ne pas parler des domaines de votre vie (ou de la leur !) qui suscitent des critiques et des jugements. Mais le plus important est que si est Vous devez les voir, fixer des limites et trouver des moyens de faire en sorte que la relation fonctionne selon vos conditions.

Et c’est là que le coaching peut s’avérer très utile. En tant que coach, vous pouvez inciter les gens à fixer des limites significatives et utiles pour se protéger et minimiser l’impact négatif que ces personnes ont sur leur vie.