Je pense que c’est l’erreur la plus courante que commettent les coureurs. Poussés par l’enthousiasme du public et le stress d’avant course, nous avons tendance à nous laisser emporter par nos émotions et à suivre les plus rapides alors que nous sommes clairement dans le rouge quant à notre rythme. Ainsi si par exemple vous démarrez à un rythme proche de votre VMA pendant plusieurs minutes, vous risquez d’être difficile s’il vous reste 2 à 3 heures de course à pied. Et je parle des trails dits “courts”, donc je vous laisse imaginer ceux qui commettent cette erreur lors d’un ultra.
Bien entendu, plus la course est courte, plus vous pouvez vous permettre de risques en termes d’intensité initiale. Dans la plupart de mes épreuves, je dépasse souvent mon rythme de course pour retrouver mon rythme de croisière quelques minutes plus tard. C’est une tactique qui semble risquée mais qui, précédée d’un bon entraînement, ne doit pas échouer. Bien sûr, chacun a sa propre façon de faire et ses préférences. D’autres en revanche préféreront démarrer en toute maîtrise puis accélérer à mi-course.
Quoi qu’il arrive, il est très important d’être à l’écoute de son ressenti du jour et de garder le contrôle quelle que soit la tactique choisie au départ. Même si cela peut paraître frustrant de voir certains participants nous dépasser, il faut se dire que d’une part, nous optimisons la suite de la course et d’autre part, certains de ces coureurs finiront par exploser plus tard et vous les dépasserez au bout de quelques kilomètres.
Les températures et les conditions météorologiques sont des paramètres déterminants pour le bon déroulement d’une course. Humidité, chaleur extrême, froid, vent… si vous n’anticipez pas vos besoins en fonction de ces paramètres, cela impactera clairement vos performances et pas dans le bon sens.
N’hésitez pas à vous emmitoufler quand il fait froid. N’attendez pas que la pluie ou le vent vous glace jusqu’aux os pour enfiler votre veste imperméable. J’ai malheureusement commis cette erreur lors du Marathon du Mont Blanc en 2021. Et à l’inverse, lorsque les températures montent, n’hésitez pas à l’enlever et à vous rafraîchir au plus vite. Les variations de température en montagne peuvent être très violentes non seulement à cause du climat qui change en peu de temps mais aussi à cause des différences d’altitude d’un point à l’autre. Il est tout à fait possible de passer de 10°C à 2200m avec une pluie légère, à 25°C quelques minutes plus tard lorsqu’on est 1000m plus bas et que le soleil remonte à la surface.
J’en parle souvent sur la chaîne et, surtout, lors de mes courses, il ne faut pas négliger le ravitaillement, puisque la durée de l’effort dépasse probablement 1h30. Il est préférable de commencer par un plan élaboré lentement à l’avance pour calibrer le plus précisément possible vos besoins énergétiques pendant l’exercice.
Pendant la course il est probable que vous ne le respectiez pas à la lettre car vous perdez votre concentration, vous oubliez ou tout simplement vous ne voulez rien manger… Mais il est quand même important de veiller à ne pas manquer d’énergie car une fois l’hypoglycémie apparaît, il est difficile à surmonter. Même si ce n’est pas impossible, il sera difficile de repartir dans les meilleures conditions. Assurez-vous donc toujours de maintenir un niveau horaire moyen de glucides correspondant à vos besoins pendant l’événement et de ne pas trop oublier votre programme ni de rattraper votre retard en matière de collations.
Nous en parlions il y a un instant, au goûter, il est toujours intéressant de s’arrêter et de prendre quelques condiments qui pourraient vous plaire et compenser un oubli lors de votre stratégie.
Cependant, nous ne devons pas aller trop loin et nous gaver de tout ce que nous voulons, aussi bien solides que liquides. Certains aiment prendre leur temps avec les collations et d’autres, comme moi, moins. Mais dans les deux cas, il ne faut pas s’amuser en mangeant ou en buvant des produits que l’on ne connaît pas ou que l’on n’a pas essayés auparavant et puis aussi éviter de se gaver d’aliments sucrés, salés ou gras, car la reprise de la course risque de être cotonneux sur plusieurs kilomètres : Ballonnements, maux de ventre, gaz… toutes ces petites choses bien « sympas »
Une ou deux tranches d’orange, une tablette de chocolat, une poignée d’amandes ou de noix (pour ceux qui les supportent), un verre d’eau gazeuse… il suffit de garder des quantités raisonnables.
Lors d’une course, nous rencontrerons probablement des phases difficiles ou monotones et l’erreur qui est souvent commise est de se laisser submerger mentalement par ces conditions. L’une des grandes marques des champions de trail et, en particulier, d’ultra, est de savoir redémarrer quand il le faut, même dans les moments les plus difficiles, lorsque le physique est généralement au plus bas. Evidemment cela est également vrai sur les trails plus courts et c’est là qu’il faut puiser dans ses ressources pour réinitialiser la machine.
Alors oui, ça ne marchera probablement pas et dans ce cas on abandonne ou on se retrouve dans de terribles souffrances. Mais dans la plupart des cas, il suffit de quelques minutes pour que les sensations reviennent. A partir de là, même si l’épreuve reste difficile, le plus important est d’avoir retrouvé un peu de confort en course à pied.
Ainsi, même dans les moments les plus difficiles, au bout d’une côte ou lors d’une dépression, il ne faut pas hésiter à récupérer mentalement et à recommencer au plus vite.
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd’hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
