31 Le journal d’auto-réflexion invite à entrer en 2024 avec intention

Journal d’autoréflexion vous aide à clôturer l’année et à commencer la nouvelle année avec intention.

C’est la période de l’année où l’on entend beaucoup parler de prendre de bonnes résolutions pour le Nouvel An. Les gymnases, les diététistes, les coachs de vie et les studios de yoga proposent des offres spéciales « Nouvel An, Nouveau Vous ».

De toute façon, la plupart des résolutions sont prises et rompues à la hâte au cours des premières semaines de janvier, et tenir un journal est un excellent moyen d’avancer dans l’année à venir.

Les grands avantages de tenir un journal d’introspection :

Si la tenue d’un journal vous fait penser à vos années de préadolescence, lorsque vous aviez confiance en vos secrets les plus sombres et que vous êtes tombé amoureux de votre journal avec un petit cadenas attaché, alors il est peut-être temps de recadrer votre réflexion sur ce qu’est la tenue d’un journal et les avantages qu’elle offre.

Des études ont montré que tenir un journal peut avoir un impact positif significatif sur notre santé mentale. La tenue d’un journal, ou écriture expressive, aide à clarifier les pensées et les sentiments, à résoudre les problèmes, à réduire l’anxiété, à améliorer le fonctionnement cognitif, à contrecarrer les effets négatifs du stress et peut même renforcer le système immunitaire.

Tenir un journal d’introspection est une excellente façon de commencer l’année avec intention. Vous traiterez l’année écoulée et gagnerez en clarté pour fixer des objectifs pour l’année à venir.

Il s’avère que votre mère avait peut-être raison lorsqu’elle vous a dit d’écrire vos sentiments lorsque vous vous sentez dépassé.

Pourquoi vous avez besoin d’une pratique de journalisation consciente + 6 conseils pour commencer

31 invites de journal d’auto-réflexion pour la nouvelle année :

Utilisez ces invites d’écriture pour vous aider à réfléchir sur vous-même, à passer en revue l’année écoulée et à planifier la suivante.

Réflexion de l’année dernière :

• Quels objectifs ai-je atteint l’année dernière ?
• À quels défis ai-je été confronté l’année dernière ?
• Quelles compétences ai-je renforcées l’année dernière ?
• Que dois-je laisser derrière moi de l’année dernière ?
• Quelles ont été mes 3 leçons les plus importantes de l’année dernière ?
• Comment ma pratique du yoga, de la méditation et/ou de la respiration a-t-elle évolué au cours de l’année écoulée ?
• Qu’est-ce qui a causé le plus de stress et de frustration l’année dernière ?
• Qu’est-ce qui vous a apporté le plus de joie ou d’énergie l’année dernière ?
• Quelles capacités d’adaptation ont le mieux fonctionné pour moi l’année dernière ?
• Qu’ai-je utilisé l’année dernière comme stratégie d’adaptation qui s’est révélée réellement destructrice ?
• Qu’est-ce qui m’a le plus surpris chez moi l’année dernière ?
• Sans quelles 3 personnes n’aurais-je pas pu m’en sortir l’année dernière ?
• Quels risques ai-je pris l’année dernière ?
• Quels risques auriez-vous aimé prendre l’année dernière mais ne l’avez pas fait parce que vous aviez peur ?
• Quelles sont les 5 choses que j’ai faites cette année et dont je suis le plus fier ?
• Que puis-je faire aujourd’hui que je ne pouvais pas faire il y a un an ?
• Quel mot résume le mieux l’année écoulée ? Parce que?

Indications générales pour l’introspection :

• Les 10 choses que j’aime le plus chez moi sont ________________
• À quoi dois-je consacrer de l’espace/du temps dans ma vie ?
• Qu’est-ce que je permets de prendre trop de place/de temps dans ma vie ?
• En moyenne, combien de temps est-ce que je passe sur les réseaux sociaux par rapport à la connexion avec d’autres personnes en personne ? Suis-je satisfait de cet équilibre ?
• Quelles sont les 5 choses que je peux faire pour entretenir mes amitiés les plus importantes ?
• Quel rituel rapide puis-je mettre en œuvre tout au long de la journée pour m’aider à être plus présent dans l’instant présent ?
• Quelles croyances autolimitantes me retiennent ?

Indications pour la nouvelle année :

• Quelles 3 petites choses je manifeste pour 2024 ?
• Quelle grande chose est-ce que je manifeste pour 2024 ?
• Que puis-je faire pour éviter que le stress et les frustrations que j’ai ressentis l’année dernière n’aient autant d’effet sur moi cette année ?
• Que dois-je changer dans mon emploi du temps quotidien et hebdomadaire pour que l’année prochaine soit plus réussie ?
• Quels rituels de soins personnels me conviennent le mieux ? Comment vais-je continuer avec ça cette année ?
• Quels risques vais-je prendre en 2024 ?
• Quelle est ma liste de souhaits pour 2024 ?

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Voici comment rédiger un journal d’introspection (c’est simple !)

Il n’y a pas de règles lorsqu’il s’agit de tenir un journal d’introspection. Vous pouvez répondre à une question du journal pour chaque jour de janvier, ou vous asseoir et répondre à quelques-unes ensemble si vous êtes dans la région.

Cela aide à ne pas se perdre dans les détails avec une écriture expressive. Vous n’avez pas à vous soucier de la grammaire ou de la ponctuation, ni de savoir si une phrase s’enchaîne dans la suivante. Concentrez-vous plutôt sur l’expression de vos pensées et de vos sentiments et sur la réflexion sur ceux-ci.

Il est utile de se préparer à tenir un journal lorsque vous disposez d’au moins quinze minutes de temps ininterrompu. Prenez un verre de votre thé ou de votre boisson préférée, réglez votre téléphone en mode Ne pas déranger et écoutez de la musique pour vous aider à vous concentrer.

Le choix entre l’écriture papier ou électronique vous appartient, et les deux ont leurs avantages. Commencez par ce qui vous semble le plus naturel.

Entrez dans votre nouvelle année avec un journal d’introspection

Si écrire dans un journal vos réflexions du Nouvel An vous semble encore un peu intimidant, commencez par une simple liste de gratitude.

Pour obtenir des conseils sur la façon de rendre votre liste de gratitude percutante, lisez Évitez ces 3 erreurs courantes lors de la rédaction d’une liste de gratitude.

Tenir un journal d’introspection est une excellente façon de commencer la nouvelle année avec intention. Vous exploiterez une variété d’émotions, traiterez l’année écoulée et gagnerez en clarté pour fixer des objectifs pour l’année à venir.

0——7428————————27 décembre 2023

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