12 signes essentiels pour la pose du corbeau que vous n’avez probablement jamais entendus auparavant

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Crow Pose est communément considéré comme un équilibre des bras de « niveau de base ». Mais si vous l’avez essayé, vous saurez que cela ne semble pas du tout introductif. Pour ceux qui sont curieux d’en faire l’expérience, la pose nécessite d’équilibrer de manière précaire vos genoux contre le haut de vos bras, puis de vous tenir debout avec vos mains, un bon alignement et une attitude incroyablement optimiste. Cela peut aussi parfois nécessiter que vous vous retrouviez maladroit, que vous tombiez et que vous ayez peur.

L’avantage du yoga, y compris de la pose du corbeau en particulier, c’est qu’il vous offre une conscience de soi exquise. Le yoga repose non seulement sur votre capacité à créer des formes physiques, mais également sur la prise de conscience de votre corps, de votre esprit et de votre esprit. La partie la plus importante pour essayer d’équilibrer vos bras n’est peut-être pas d’affiner la façon dont vous tenez votre corps, mais la façon dont vous défiez les voix dans votre tête qui vous disent si vous pouvez ou non faire quelque chose.

Il est tout à fait approprié que Crow Pose défie le corps physique ainsi que l’ego. Symboliquement et spirituellement, on pense que les corbeaux représentent l’adaptabilité, l’imagination, la transformation et l’alchimie. Faire face à notre peur, qu’il s’agisse de nous écraser ou de nous catapulter dans l’inconnu, peut, à doses modestes, éclairer les défis physiques, mentaux et émotionnels auxquels nous sommes confrontés, tant dans le yoga que dans la vie. Les surmonter ne peut être réalisé qu’avec du temps et de la pratique, et avec les bons signaux.

12 signes pour la pose du corbeau que vous n’avez probablement jamais entendus auparavant

Ici, les enseignants partagent des indices rares qui peuvent renforcer votre équilibre physique et émotionnel dans Crow Pose et vous aider à abandonner, ou du moins à surmonter, votre peur de trouver la fuite.

1. Concentrez-vous sur le fait de vous sentir léger, pas fort

«Je vois souvent des étudiants essayer de se frayer un chemin à travers Crow Pose», explique le professeur de yoga Pranidhi Varshney, fondateur de Yoga Shala West à Los Angeles. « Mais l’intention est de cultiver la légèreté, comme un oiseau ! Alors tirez votre ventre vers l’intérieur et pratiquez votre uddiyana bandha.

Uddiyana se traduit approximativement par « voler vers le haut » en sanskrit et se rapporte à la sensation de tirer les muscles abdominaux vers l’intérieur et vers le haut. Les bandhas jouent un rôle fondamental dans notre corps physique et énergétique.

2. Considérez votre nombril comme une ventouse.

Si vous vous demandez comment trouver exactement cette légèreté et cet engagement abdominal, Shawnee Amara Williams a la réponse. Professeur de yoga de longue date à Phoenix, en Arizona, et directrice nationale du yoga au Bouldering Project, elle dit à ses élèves de « aspirer leur nombril vers le haut et vers leur colonne vertébrale ». Lorsqu’il s’agit d’indices d’engagement principal, il n’y a rien de plus concis ou descriptif que cela.

3. Gardez votre regard au sol à environ un pied devant vous.

“L’un des plus grands défis pour les étudiants de Crow Pose est de savoir où diriger leur regard”, explique Jenny Clise, thérapeute de yoga basée à San Francisco. Cependant, c’est plus facile à dire qu’à faire. « On peut leur dire de regarder légèrement vers l’avant, mais lorsqu’il s’agit de mettre cela en pratique, les étudiants laissent ce signal s’estomper », explique-t-il.

Clise aide ensuite les élèves à concentrer leur attention sur un endroit particulier du tapis. “Parfois, il peut être utile d’utiliser une aide visuelle, comme placer un bloc légèrement devant soi”, explique-t-il. “Cela indique visuellement où vous allez lorsque vous déplacez votre poids vers l’avant.”

Ce foyer unique, connu sous le nom de drishti, exerce une influence stabilisatrice en concentrant littéralement votre attention visuelle sur quelque chose qui est inébranlable. Cela attire également votre attention sur bien plus que vos pensées de course.

4. N’essayez pas de soulever tout votre corps

“Dans la grande majorité des équilibres des bras, l’action dominante qui vous amène à l’équilibre des bras n’est pas vers le haut”, explique Jason Crandell, professeur de yoga et formateur d’enseignants de longue date, dans un didacticiel YouTube. “C’est presque toujours vers l’avant et bien souvent, c’est vers l’avant et vers le bas.” L’erreur la plus courante que je vois faire lors de la transition vers l’équilibre des bras est d’essayer de soulever des poids.

5. Utilisez vos doigts comme frein

«Les étudiants se sentent souvent nerveux à l’idée de tomber en avant lorsqu’ils transfèrent du poids entre leurs mains», explique Joe Miller, professeur d’anatomie, de physiologie et de sciences du mouvement basé à New York. « Vos doigts sont vos freins. Si vous avez l’impression de vous pencher trop en avant, le fait de les presser contre le tapis fera reculer votre poids. Ce changement subtil de votre centre de gravité vous aide à trouver et à maintenir une position d’équilibre gérable.

6. Imaginez qu’il y ait des petits cupcakes sous vos paumes.

Pour utiliser la force des doigts, vos mains ne peuvent pas être à plat sur le tapis. Williams fait appel à l’imagination des élèves ainsi qu’à leur estomac en leur demandant de « lever les paumes comme si vous aviez sous vos mains des petits cupcakes que vous voudriez manger plus tard. Vous ne voulez pas les écraser ! (Les rires qui se produisent peuvent également aider les élèves à tenter d’équilibrer leurs bras plus facilement et moins sérieusement.)

7. Pratiquez la pose du chat dans le haut du dos

L’une des révélations les plus utiles que tout étudiant en yoga puisse expérimenter est que différentes poses sont souvent basées sur la même forme de base. Cela signifie que lorsque vous comprenez à quoi ressemble une pose, vous savez comment vous maintenir dans une autre pose, plus difficile.

Soyez témoin du même arrondi du haut du dos dans Crow Pose que celui pratiqué dans Cat Pose. Clise explique que cet arrondi crée une protraction des épaules, ou éloigne les omoplates les unes des autres. Cela vous encourage à appuyer vos mains sur le tapis, ce qui, à son tour, favorise une répartition uniforme du poids sur vos bras plutôt que de le décharger sur vos triceps, provoquant un déséquilibre et une instabilité.

8. Essayez-le d’abord sur votre dos

Pratiquer la forme de base d’une pose en position allongée sur le sol vous permet de vous familiariser avec ce que l’on ressent et de ressentir un certain engagement sans la peur distrayante de tomber.

“Il est beaucoup plus efficace de se concentrer sur la sensation d’une position plutôt que sur son apparence”, recommande la professeure de yoga Gwen Lawrence, créatrice de Power Yoga for Sports à New York. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre stabilité, vous pouvez traduire tout ce que vous avez appris sur votre dos vers la version plus traditionnelle de Crow Pose. C’est une approche également adoptée par de nombreux professeurs de yoga, dont Crandell et l’expert en anatomie Hiro Landazuri.

9. Soulevez vos genoux de vos bras.

Les étudiants qui découvrent le Bakasana apprennent souvent à presser leurs genoux dans leurs bras comme si leur vie, ou du moins l’équilibre de leurs bras, en dépendait. “Cela vous aidera à trouver plus d’engagement et de stabilité dans la posture”, explique Landazuri, basé à Los Angeles. Mais pour les étudiants qui tentent de sortir de la pose en sautant à nouveau dans Chaturanga, dit-il, cela n’aidera pas.

“Il y a un moment où il faudra stabiliser la ceinture scapulaire sans l’aide des genoux en poussant isométriquement les triceps”, explique Landazuri. Un signal incroyablement utile (bien que quelque peu contre-intuitif), explique-t-il, serait d’essayer vigoureusement de soulever vos genoux de vos bras au lieu de les repousser.

« Cela fait plus que simplement vous préparer au succès à votre retour à Crow. Il empêche également tout « renversement » au niveau des épaules et finalement des poignets, car il oblige les muscles de poussée, tels que le grand dentelé antérieur, les pectoraux et les deltoïdes, à travailler plutôt que de s’appuyer sur l’équilibre contre les structures osseuses », explique Landazuri.

Il préfère préparer les élèves en leur demandant d’explorer la sensation de levage même lorsqu’ils sont dans la pose et pas seulement lorsqu’ils en sortent.

10. Imaginez que vous êtes une marionnette avec une ficelle qui vous soulève vers le plafond.

Comme l’explique Crandell dans ses tutoriels en ligne, vous ne cherchez pas à vous lever. Cependant, il peut être utile de penser que le haut de votre dos s’élève vers le plafond pour faciliter une sensation de légèreté. Cela peut aider à contrecarrer la tendance à progresser dans la posture. Considérez-vous comme « une marionnette ou une marionnette avec une ficelle qui vous soulève vers le plafond », dit Williams. Vous y trouverez cette légèreté désirée.

11. Pensez à vous pencher, et non à vous précipiter, vers l’avant.

Beaucoup de ceux qui débutent dans l’équilibre des bras ont tendance à hésiter avant de finalement tenter la pose, pour ensuite rassembler brusquement et dramatiquement leur courage et se jeter en avant dans une sorte d’effort de Je vous salue Marie. Cela peut conduire à toutes sortes de réponses compensatoires, notamment des tensions musculaires, des mouvements des jambes, des flexions des bras, un déplacement du centre de gravité et même des cris des élèves. Et, le plus souvent, les fronts touchent le tapis.

“Pensez-y comme à une inclinaison et non à une poussée”, explique Renee Schettler, professeur de yoga et rédactrice en chef de Journal de Yoga. “Il s’agit d’une transition progressive plutôt que d’un choc instantané.” Au fur et à mesure que vous déplacez votre poids vers l’avant, millimètre par millimètre, il devient de plus en plus facile de vous stabiliser lorsque vous vous équilibrez sur la pointe des pieds et que vous finissez par soulever un ou les deux pieds du tapis. De là, vous pouvez facilement accéder à la sensation inconfortable mais incomparable de l’équilibre des bras.

12. Ne vous inquiétez pas pour ça

De nombreux professeurs de yoga structurent leurs cours en séquençant des poses de plus en plus difficiles et qui ouvrent le corps de manière spécifique pour aider les élèves à tenter une « pose maximale ». Il est logique d’aborder les formes de manière de plus en plus stimulante. Mais mettre trop l’accent sur une seule posture comme objectif de la pratique peut apprendre aux étudiants à valoriser les mauvaises choses, explique Landazuri.

“Si vous voulez vous préparer à un succès à long terme, comprenez que Crow fait partie de votre pratique, et non la fin,” explique-t-il. “Cela change la façon dont vous pouvez considérer la posture.”

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