Yoga pour débutants – Séance 2 avec Ariane
Introduction
Bienvenue à la séance 2 de yoga pour débutants avec Ariane. Dans cette séance, nous continuerons à explorer les postures et les mouvements fondamentaux du yoga. Si vous avez manqué la séance précédente, n’hésitez pas à vous référer à notre article pour les débutants sur le yoga pour vous mettre à jour.
1. Enchaînement de salutation au soleil
La salutation au soleil est une séquence fluide de mouvements qui aide à étirer et à tonifier le corps tout entier. Voici comment réaliser cet enchaînement :
- Commencez en position debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Inspirez profondément en levant les bras au-dessus de la tête.
- Expirez lentement en vous pliant vers l’avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos mains tout en gardant les jambes tendues.
- Inspirez et reculez votre jambe droite vers l’arrière dans une position de fente.
- Expirez en ramenant votre autre jambe en position de planche.
- Descendez lentement en fléchissant les bras et en gardant le corps droit jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol (position de la chaturanga).
- Inspirez en redressant les bras et en soulevant la poitrine vers le haut en position de cobra.
- Expirez en levant les hanches et en reculant vers la position du chien tête en bas.
- Inspirez et apportez votre jambe droite vers l’avant en position de fente.
- Expirez en ramenant votre autre jambe pour vous tenir debout et répétez l’enchaînement de l’autre côté.
2. Posture de l’arbre
La posture de l’arbre est un excellent exercice pour améliorer l’équilibre et renforcer les jambes. Voici comment l’exécuter :
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Pliez légèrement le genou droit et placez la plante du pied droit sur la cheville gauche, le mollet ou la cuisse gauche.
- Ramenez les mains devant votre poitrine en position de prière.
- Gardez cette position pendant quelques respirations profondes.
- Recommencez de l’autre côté en pliant le genou gauche.
3. La respiration profonde
La respiration profonde est un élément essentiel du yoga. Il aide à calmer l’esprit, à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Voici un exercice de respiration profonde que vous pouvez essayer :
- Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
- Fermez les yeux et posez vos mains sur votre abdomen.
- Respirez lentement et profondément par le nez en sentant votre abdomen se gonfler.
- Expirez lentement par le nez en sentant votre abdomen se dégonfler.
- Répétez cette respiration pendant quelques minutes en vous concentrant sur votre souffle.
FAQ (Foire aux questions)
1. Est-ce que je dois m’étirer avant de commencer ma séance de yoga ?
Oui, il est recommandé de faire quelques étirements doux avant de commencer votre séance de yoga pour échauffer votre corps et prévenir les blessures.
2. Combien de fois par semaine devrais-je pratiquer le yoga en tant que débutant ?
Il est recommandé de pratiquer le yoga au moins 2 à 3 fois par semaine en tant que débutant pour voir des résultats et s’habituer aux différents mouvements et postures.
3. Est-ce que je peux pratiquer le yoga le ventre plein ?
Il est préférable de pratiquer le yoga l’estomac vide ou après avoir attendu au moins 2 à 3 heures après un repas lourd. Cela permet une meilleure digestion et évite toute gêne pendant la pratique.
