Pour tous les fans de CrossFit et du célèbre WOD crèmeIci, vous avez un nouveau défi.
WOD Nate est célèbre parmi les WOD Hero. Il s’agit d’un entraînement CrossFit de 20 minutes qui rend hommage à Nate Hardy, un officier de l’armée américaine décédé en 2008.
Préparez-vous à transpirer avec notre nouvelle variation : le Nate Guerrero !
Le WOD original : Nate.
Le Nate WOD nécessite des anneaux de gymnastique ou à défaut une barre de traction, ainsi qu’une kettlebell de 32 kg pour les hommes et une kettlebell de 24 kg pour les femmes.
Avant d’entrer dans les détails de notre variation, rappelons brièvement le WOD original. Dans sa version classique, le crème se compose de :
- 2 exercices musculaires
- 4 pompes à mains
- 8 balançoires kettlebell
Ces exercices seront réalisés en AMRAP (Autant de tours que possible) pendant 20 minutes.
Le Nate WOD original a déjà été modifié en différentes versions pour s’adapter aux différents niveaux de CrossFitters :
- Version RX de votre WOD : AMRAP 20 minutes avec 2 Muscle-Ups, 4 Handstand Push-Ups et 8 Kettlebell Swings.
- Version intermédiaire du WOD : AMRAP 20 minutes avec 4 Chest-to-Bar, 4 Handstand Push-Ups et 8 Kettlebell Swings, avec options pour Muscle-Ups.
- Version à l’échelle du WOD : AMRAP 20 minutes avec 6 Pull-Ups, 4 Handstand Push-Ups et 8 Kettlebell Swings, avec adaptations possibles.
Pour faire ce WOD, je recommande fortement d’utiliser des poignées CrossFit !
Meilleurs scores WOD Nate (ou défi ?)
| Débutant | 7 à 9 tours |
| Intermédiaire | 10 à 15 tours |
| Avance | 16 à 23 tours |
| Élite | plus de 24 tours |
Notre WOD du jour : Nate Warrior (variante Nate WOD)
C’est votre nouvelle mission.
Il Nate Guerrier Incorporez des mouvements complémentaires. Son objectif est d’utiliser encore plus intensément les capacités physiques : votre force et votre endurance.
Voici le détail de ce que nous proposons :
- 2 tractions strictes
- 3 trempettes en anneaux
- 5 bribes de kettlebells
- 6 pompes avec les mains
Comme pour le Nate original, vous effectuerez ces exercices en AMRAP pendant 20 minutes.
Si vous n’aimez pas le Nate WOD ou si vous êtes toujours à la recherche d’une autre inspiration, voici une petite liste de WOD qui pourraient vous plaire :
Conseils pour un Nate Warrior réussi
Respecter et maintenir une bonne technique tout au long de la séance.
Pour l’arraché, pensez à utiliser vos hanches pour propulser la kettlebell et protéger votre dos.
Pour des tractions strictes, gardez vos épaules engagées pour protéger vos articulations.
Il Nate Guerrier Cela vous fera dépasser vos limites. Il vous permettra de travailler intensément votre force et votre endurance.
Alors, prêt à relever le défi ? À vos marques, prêts, transpirez !
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