Vous DEVEZ travailler ce MUSCLE (Serratus Anterior)
Introduction:
De nos jours, la société accorde de plus en plus d’importance à l’apparence physique et à la santé. Pour beaucoup, cela signifie des heures passées à la salle de sport, travaillant les biceps, les abdominaux et les quadriceps. Cependant, il y a un muscle souvent négligé, mais essentiel pour une posture saine et une apparence athlétique : le muscle Serratus Anterior. Dans cet article, nous vous expliquerons l’importance de ce muscle et vous donnerons des conseils sur la façon de le travailler efficacement.
Titre 1: Qu’est-ce que le muscle Serratus Anterior ?
Le muscle Serratus Anterior est situé sur les côtés de la cage thoracique, entre les muscles pectoraux et les omoplates. Il est composé de plusieurs segments qui ressemblent à des dents de scie, d’où son nom “serratus”. Ce muscle est responsable de mouvements clés tels que l’élévation des bras au-dessus de la tête, la rotation de la scapula (omoplate) et la stabilisation des épaules.
Titre 2: Pourquoi est-il important de travailler le muscle Serratus Anterior ?
1. Amélioration de la posture: Un Serratus Anterior fort permet de maintenir une posture droite en facilitant la rétraction des omoplates et en évitant les épaules affaissées vers l’avant.
2. Prévention des blessures: Le Serratus Anterior soutient et stabilise les épaules, réduisant ainsi le risque de blessures liées à une mauvaise technique d’exercice ou à un déséquilibre musculaire.
3. Esthétique: Un Serratus Anterior développé donne une apparence athlétique et sculptée à la région des bras, du dos et de la poitrine.
Titre 3: Comment travailler efficacement le muscle Serratus Anterior ?
1. Les pompes avec écartement des mains : Plutôt que de garder les mains alignées sous les épaules, écartez-les légèrement vers l’extérieur pour activer davantage le Serratus Anterior.
2. L’élévation des bras avec haltères : Tenez un haltère dans chaque main et levez les bras au-dessus de votre tête, en gardant les coudes légèrement fléchis. Répétez ce mouvement lentement pour solliciter pleinement le Serratus Anterior.
3. Les planches latérales : En position de planche sur les côtés, soutenez-vous sur votre avant-bras et élevez votre hanche, en vous concentrant sur l’activation du Serratus Anterior. Alternez entre les côtés pour équilibrer le travail musculaire.
FAQ:
Q1: Est-ce que le travail du Serratus Anterior nécessite du matériel spécifique ?
Non, la plupart des exercices pour travailler le Serratus Anterior peuvent être effectués avec votre propre poids corporel ou avec des haltères légers.
Q2: Combien de fois par semaine devrais-je travailler ce muscle ?
En général, il est recommandé de travailler le muscle Serratus Anterior 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux. Cependant, il est important de laisser suffisamment de temps de récupération entre les séances d’entraînement.
Conclusion:
En négligeant le Serratus Anterior, vous risquez de compromettre votre posture et d’augmenter votre risque de blessures. Prendre le temps de travailler ce muscle souvent oublié peut avoir des avantages significatifs pour votre santé et votre apparence physique. Intégrez ces exercices dans votre routine d’entraînement et vous constaterez une amélioration notable de votre posture et de votre force. Ne sous-estimez pas l’importance de ce muscle et commencez dès maintenant à le travailler !.
MES PROGRAMMES ▭▭▭▭▭▭▭ Retrouvez tous mes programmes ici, sur mon site : ▻ Programmes FITMASS…
source