Bienvenue dans Power, le programme d’entraînement ultime conçu pour repousser vos limites et voir de quoi vous êtes vraiment capable. Si vous cherchez à améliorer votre force et votre endurance et à développer un physique fort et athlétique, Power est le programme parfait pour vous !

Notre approche d’entraînement dans ce programme est axée sur des entraînements à haute intensité qui mettront votre corps au défi et le pousseront à ses limites, vous aidant à obtenir des résultats optimaux dans les plus brefs délais. Ce programme est dédié aux formateurs intermédiaires-avancés, et nous sommes ravis d’apporter un nouveau style de coaching à notre communauté.

Alors, quel type de formation est impliqué dans notre programme énergétique ? Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre et vous aider à mieux comprendre l’approche de Coach Olivia en matière d’entraînement.

Tout au long de notre programme Power de 6 semaines, vous profiterez d’une combinaison de :

✓ Entraînements pondérés du corps entier et du haut du corps

✓ Exercices pliométriques qui ciblent le bas du corps

✓ Circuits de base pour terminer votre entraînement en beauté

✓ Séances cardio à faible intensité

✓ Séances de mobilité dédiées pour aider à l’amplitude des mouvements et à la technique

✓ Séances de cardio en plein air pour améliorer l’endurance aérobie et anaérobie, ainsi que la vitesse de course.

✓ Entraînement accessoire dédié pour travailler des groupes musculaires plus petits

De plus, une phase de décharge de 2 semaines à la fin de votre programme de 6 semaines pour donner à votre corps une chance de se reposer, de se réparer et de se régénérer.

Tout au long de ce programme, vous pouvez vous attendre à expérimenter des mouvements isolés et des méthodes d’entraînement pour réduire les déséquilibres de force unilatéraux, en particulier dans le bas du corps, et acquérir une compréhension de votre maximum de 3, 2 et 1 répétitions pour les ascenseurs composés. forment un point de repère. pour vos futurs programmes d’entraînement et l’établissement d’objectifs.

Tout d’abord, jetons un coup d’œil à la division formation!

Avec Power, vous pourrez choisir entre 4, 5 ou 6 jours d’entraînement par semaine, et voici ce que vous pouvez attendre d’une répartition de 6 jours :

DIVISION DE FORMATION DE 6 JOURS

Lundi: la force de tout le corps (Focus : fessiers, quadriceps, dos et poitrine)
Mardi: Puissance de tout le corps (concentration : dos, quadriceps, poitrine, triceps et épaules)
Mercredi: cardio en plein air
Jeudi: Travail accessoire (concentration : quadriceps, fessiers, mollets, adducteurs, épaules et tronc)
Vendredi: LISS Cardio, circuit central et mobilité
Samedi: Poids du haut du corps (concentration : poitrine, dos, triceps, biceps et deltoïdes arrière)
Dimanche: repos et récupération

DIVISION FORMATION EN PHASE DE DECHARGEMENT :

Lundi : Force complète du corps
Mardi : cardio extérieur
Mercredi : travail accessoire
Jeudi : Full Body Power
Vendredi: LISS Cardio, Core Circuit & Mobilité
Samedi : haut du corps pondéré

Dimanche : repos et récupération

Comme nous l’avons mentionné précédemment, dans ce programme, vous pouvez vous attendre à voir de nouveaux styles et méthodes de formation. Mais il n’y a pas lieu d’avoir peur, car nous avons ce qu’il vous faut !

Ci-dessous, nous découvrons les différents styles de formation et répondons aux questions les plus courantes que vous vous posez.

Entraînement en résistance aérobie vs anaérobie : qu’est-ce que c’est et quel est l’avantage ?

entraînement de résistance aérobie est ce que vous appelleriez normalement « cardio ». Cela peut inclure la course, la marche, le vélo, etc., et est généralement dans un état « stable », ce qui signifie que l’intensité à laquelle vous travaillez reste la même.

Dans ce programme, nous travaillons sur la résistance aérobie pendant la session LISS + Mobility + Core, et en améliorant notre système aérobie, nous pouvons récupérer plus rapidement entre les exercices en salle de sport, ainsi qu’entre les sessions tout au long de la semaine. L’entraînement aérobie présente également de nombreux avantages pour notre santé, tels que la réduction du risque de maladie, l’amélioration de la santé cardiaque et la diminution de votre fréquence cardiaque au repos.

Entraînement en résistance anaérobie cela implique de travailler à une intensité beaucoup plus élevée que notre entraînement aérobie “à l’état d’équilibre”. Les exercices anaérobies sont généralement de courte durée et de haute intensité, comme l’haltérophilie et le sprint, que nous couvrons très fréquemment dans ce programme.

Lorsque nous nous entraînons pour l’endurance anaérobie, notre objectif est d’augmenter la durée de nos performances à haute intensité, par exemple en augmentant la distance que nous pouvons parcourir à 100 %, ce qui améliorera nos performances athlétiques et contribuera au maintien de la masse musculaire.

Les avantages d’augmenter votre vitesse de course

L’objectif de nos séances de cardio en plein air est d’améliorer notre vitesse de course globale. En courant plus vite, nous pouvons puiser dans notre système énergétique anaérobie, ce qui nous aide à augmenter la taille et le nombre de muscles à contraction rapide, ce qui améliore la puissance, la force et la taille musculaires. Ces avantages, à leur tour, amélioreront nos performances athlétiques globales, nous permettant également de performer plus rapidement et plus efficacement au gymnase. Ces compétences peuvent être transférées au sport que vous avez choisi ou simplement à la forme physique générale.

Qu’est-ce que la pliométrie ?

Les exercices pliométriques sont un type de mouvements explosifs à haute intensité qui visent à améliorer la vitesse, la puissance et les performances sportives globales. Ces exercices impliquent une contraction rapide et explosive des muscles, suivie d’un étirement rapide des mêmes muscles.

Les exercices pliométriques utilisés dans ce programme comprennent les sauts en boîte, les sauts en profondeur, les squats sautés, les sauts avec écart et bien plus encore. Le but de ces exercices est d’utiliser un haut niveau de puissance.

Les exercices pliométriques sont bons pour améliorer les performances sportives car ils aident à développer les fibres musculaires à contraction rapide qui sont responsables de la vitesse et de la puissance explosives. Ces exercices sont bons pour les personnes qui cherchent à améliorer leur condition physique générale et leur puissance explosive.

L’importance de la formation accessoire

L’entraînement accessoire est presque aussi important que votre entraînement régulier. Ce n’est peut-être pas si amusant, mais c’est très important.

L’entraînement accessoire cible les muscles plus petits qui sont souvent négligés lors de l’entraînement principal.

Ces exercices sont souvent utilisés pour compléter votre entraînement principal en ciblant les déséquilibres musculaires, les faiblesses ou les limitations.

La formation des accessoires est importante pour plusieurs raisons différentes :

• Il aide à résoudre les points faibles ou les déséquilibres qui peuvent entraver votre progression et contribue à les renforcer.

• Réduit le risque de blessure

• Aide à équilibrer les groupes musculaires. Il est courant d’avoir l’impression qu’un fessier brûle plus que l’autre lors de l’entraînement primaire, mais cela aidera à renforcer ou à enflammer celui qui ne fonctionne généralement pas.

• Améliore la condition physique générale en ciblant différents systèmes énergétiques et schémas de mouvement.

Tout au long du programme, nous vous recommandons de perdre du poids et de courir avec contrôle.

En conclusion, que vous soyez un athlète chevronné ou un amoureux de tout ce qui touche au fitness, Power est là pour vous aider à repousser vos limites et à atteindre vos objectifs de fitness.

Préparez-vous à découvrir la puissance combinée de la musculation et de la course à pied avec notre programme Power avancé de 6 semaines. Avec de nouvelles admissions à partir de chaque lundi, il n’est plus nécessaire d’attendre. Suivez le lien ci-dessous pour commencer votre voyage avec nous dès aujourd’hui !