Vous n’avez pas besoin de visiter un studio ou de monter à bord d’un Reformer sophistiqué pour essayer le Pilates. Avec un entraînement Pilates sans équipement pour débutants, vous pouvez vous essayer à cette forme de mouvement populaire dans le confort de votre salon, et nous avons ici une routine incroyable qui correspond exactement à cette facture.
Le Pilates est une excellente option d’exercice pour presque tout le monde, explique à SELF Jill Rothenberg, instructrice de Pilates certifiée basée à Boston et fondatrice de Movement with Jill. En effet, l’accent est mis sur la forme appropriée, la connexion corps-esprit et la stabilité centrale. Tout cela signifie que vous bougez intentionnellement d’une manière qui vous semble bien pour votre corps, plutôt que de faire sans réfléchir une tonne de répétitions d’une manière qui pourrait ne pas fonctionner pour vos articulations ou vos muscles. De plus, le Pilates est un excellent moyen de devenir plus fort, surtout si votre objectif est d’aider vos muscles à travailler plus longtemps sans avoir à soulever une tonne de poids lourds.
Un autre avantage du Pilates : il existe de nombreuses façons de « superposer » les exercices, c’est-à-dire en les rendant plus faciles pour les débutants ou plus difficiles pour ceux qui souhaitent relever davantage de défis. Cela signifie que le Pilates est accessible à un large éventail de niveaux de condition physique, y compris, oui, aux débutants.
Prenez par exemple l’exercice classique d’étirement sur une jambe. Ce mouvement centré sur le tronc peut être modifié en plaçant votre tête sur le sol ou en ramenant une jambe vers votre poitrine avant d’étendre l’autre. Ou cela peut être rendu plus difficile en pliant la tête, le cou et les épaules et en faisant des répétitions à partir de cette position pour faire travailler vos abdominaux plus fort, ou en étendant simultanément une jambe pendant que l’autre commence à revenir vers votre poitrine, Rothenberg. dit.
“La première couche sera très attentive, où vous vous assurerez que vous adoptez la bonne posture, que vos hanches ne se balancent pas d’un côté à l’autre et que votre amplitude de mouvement vous convient”, explique-t-il. “Et puis nous passons à l’étape suivante où vous avez toujours ces mêmes signaux, mouvements et sensations fondamentaux, mais nous le rendons un peu plus intense.”
Dans cet esprit, Rothenberg a conçu ci-dessous l’entraînement Pilates en cinq mouvements pour SELF, adapté aux débutants et comprenant de nombreuses façons d’ajuster la difficulté en fonction de votre niveau de forme physique exact. En se concentrant sur les mouvements classiques au poids du corps, y compris le célèbre étirement d’une jambe, ainsi que le chien d’oiseau, le tapotement des orteils, le cercle de jambes et le toucher des orteils en étoile dans un quart de squat, la routine vous oblige à travailler un grand nombre de muscles, y compris votre jambes et fessiers. , épaules, bras et dos. Et pendant ce temps, vous mettrez également sérieusement à l’épreuve votre cœur.
Cette dernière pièce est un élément clé et déterminant du Pilates. “Votre corps doit être actif dans chaque activité Pilates que vous pratiquez”, explique Rothenberg, car une section médiane solide et stable aide à protéger votre colonne vertébrale et vous permet d’utiliser vos membres de manière efficace et efficiente dans une variété de scénarios, que vous les déplaciez. pendant une séance d’entraînement (comme lors de l’exercice du chien oiseau ou en touchant vos orteils, par exemple), ou en les utilisant pour accomplir des tâches quotidiennes (comme porter un sac de courses ou se disputer avec un enfant agité).
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