Les journées de triche sont populaires parmi les amateurs de fitness. est où vousVous suivez un régime strict toute la semaine sauf un jour où permettre toi-même pour mangez ce que votre coeur désire. Burgers, pizza, glaces, chocolat, softs, alcool… ça a l’air amusant, non ?
Que vous essayiez de perdre du poids ou que vous travailliez activement pour gagner de la masse musculaire, votre alimentation a un impact énorme sur vos objectifs de mise en forme. Mais les jours de triche (ou les jours de réalimentation) sont-ils vraiment une bonne chose si vous voulez-vous atteindre vos objectifs?
Quelle est la différence entre les repas de triche et les jours de triche ?
Vous devez décider combien vous voulez faire des folies :
- jours de triche : Pizza pour le petit déjeuner, glace pour le déjeuner et pour burger et frites pour le dîner ? En un jour de triche, vous pouvez manger ce que vous voulez. Ce à quoi ressemble cette journée dépend entièrement de vous – certains dévorent tout ce qui est à leur portée. Vous pouvez consommer deux fois plus de calories que lors d’une journée normale. D’autres choisissent une version moins extrême et augmentent leur apport calorique quotidien avec des aliments sains et riches en calories.
- repas de triche : Une autre option consiste à utiliser des repas de triche. L’idée ici est que vous mangez sainement toute la journée, sauf pour un repas où vous mangez des choses qui ne font pas partie de votre régime alimentaire prescrit (généralement des choses comme la malbouffe).
Effets physiques des jours de triche
Un repas de triche ou un jour de triche, c’est quand vous augmentez intentionnellement votre apport calorique pour donner à votre corps et à votre esprit une pause dans un régime restreint. Certaines études ont montré que l’alternance de jours de restriction énergétique alimentaire avec un apport énergétique alimentaire accru aidait en fait les athlètes à atteindre leurs objectifs de perte de poids et n’entraînait pas de rechute.(1)
Ils ont également découvert que les journées de triche restaurent les niveaux d’énergie et “stimulent brièvement la libération de certaines hormones régulatrices qui jouent un rôle positif dans la perte de graisse et la satiété et augmentent le taux métabolique”.(2) La théorie est que puisque les jours de triche augmentent la production de leptine, ils accélèrent votre métabolisme. Ceci, à son tour, devrait amener votre corps à brûler plus de calories après avoir trop mangé. La leptine est une hormone peptidique (constituée de chaînes d’acides aminés) sécrétée par les cellules graisseuses du corps et une journée de rut ou de réalimentation est encore à l’étude. On pense que la suralimentation n’accélère pas le métabolisme de votre corps de plus de 3 à 10 % (pour un maximum de 24 heures).
Cependant, Aller trop loin lors de votre journée de triche peut, bien sûr, vous retarder un peu avec votre aptitude physique objectifs. Si vous vous adonnez trop souvent aux friandises du jour de triche, votre corps n’aura pas le déficit calorique dont il a besoin pour perdre les réserves de graisse. Les jours de triche doivent être pratiqués avec modération, et noter les aliments que vous mangez ces jours-là peut vous aider à éviter de perdre vos progrès en matière de forme physique.
Effets psychologiques des jours de triche
jours de triche ou jours de rétroaction il peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs sur l’esprit humain. Cela dépend du type de personne que vous êtes – de nombreuses personnes trouvent que les journées de triche régulières les aident à suivre un régime strict. trouver plus facile arrêter les fringales les autres jours.
Cependant, pour d’autres personnes, manger excessivement peut faire plus de mal que de bien. Ils mangent tellement les jours de triche qu’ils se sentent coupables par la suite. Ou tout ce à quoi ils peuvent penser, c’est à leur prochain jour de triche. au lieu de se concentrer sur une alimentation saine en général. C’est certainement un comportement malsain et peut finalement conduire à un trouble de l’alimentation.
Alors faut-il tricher régulièrement ?
Ce n’est pas grave si vous vous détendez de temps en temps et que vous vous offrez quelque chose pour lequel vous mourez d’envie. Il devrait y avoir de la place dans votre alimentation pour une indulgence occasionnelle., Même lorsque vous essayez de perdre du poids. ou travailler vers un objectif de remise en forme.
De toute façon, nous ne sommes pas de grands fans des régimes restrictifs, et nous ne recommandons certainement pas de planifier des journées régulières où vous mangez tout ce que vous pouvez trouver. parce queCela arrive à la fin de la journée. est etVous avez consommé plusieurs milliers de calories, vous culpabilisez, se sentir ballonné, et peut-être même un peu malade à l’estomac. Cela ne semble pas très amusant, n’est-ce pas ?
Dans ce cas, c.les aliments chauds sont probablement pour mieux et en meilleure santé choix. Disons que vous avez envie de pizza et que vous décidez de vous offrir une tranche de fromage grasse. Une tranche de pizza au fromage contient environ 300 calories, ce n’est pas mal non ? Mais que se passe-t-il si vous avez une pizza entière devant vous et que vous êtes tenté d’en manger quatre ? Vous profitez maintenant d’un repas de 1 200 calories.
Ce n’est quand même pas un cadeau horrible qui pourrait vous empêcher de progresser. Pourtant, si vous transformiez ce repas de triche en une journée complète et que vous vous permettiez de vous adonner à de délicieuses friandises pendant 12 heures, vous pourriez facilement profiter de milliers de calories supplémentaires que vous ne consommez pas normalement.
C’est pourquoi vous devriez renoncer à vous traiter avec modération et continuer à faire attention aux friandises que vous consommez. Il convient de mentionner que les personnes atteintes de diabète, d’hypercholestérolémie ou d’hypertension artérielle doivent être très prudentes. Même de petits cadeaux peuvent avoir de gros impacts négatifs sur votre santé.
Notre conseil : Gardez un repas et faire de l’exercice agenda
Suivi de votre consommation alimentaire, en particulier macronutriments – glucides, protéines et graisses – peuvent aider à guider vos repas de triche afin que vous laissiez de la place pour profiter des aliments que vous aimez tout en restant travailler vers vos objectifs de remise en forme.
Avec le suivi alimentaire, vous pouvez simplement planifier vos petites gâteries : inscrivez la crème glacée de ce soir dans votre journal alimentaire dès le matin. De cette manière, Savez-vous comment pour faire des ajustements nutritionnels à vos repas tout au long de la journée sans dépasser votre objectif. Le secret est tout dans la modération.
De plus, tenez un journal d’exercices pour suivre vos progrès en matière de forme physique et célébrer vos réalisations. Nous connaissons souvent de petites victoires avant d’atteindre nos grands objectifs, mais elles peuvent passer inaperçues si nous n’y prêtons pas attention. Le suivi de vos progrès vous aide à suivre votre croissance et à rester motivé. Utilisez le Application adidas Running et application d’entraînement adidas pour suivre vos entraînements.
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Toute la vérité que vous devez savoir
Introduction
Dans un monde où les informations circulent rapidement et abondamment, il peut être difficile de distinguer la vérité de la désinformation. Cet article vise à vous fournir les connaissances nécessaires pour comprendre et évaluer les informations que vous rencontrez.
Les différents types de sources d’information
Il est important de comprendre qu’il existe plusieurs types de sources d’information :
Sources primaires
Les sources primaires sont des informations provenant de témoins oculaires, d’experts ou de personnes directement impliquées dans un événement ou un sujet. Ces sources offrent souvent une perspective authentique et crédible.
Sources secondaires
Les sources secondaires sont des informations qui proviennent de sources primaires, mais qui ont été analysées, interprétées ou synthétisées par d’autres personnes ou médias. Il est important de vérifier la crédibilité de ces sources secondaires afin d’éviter toute distorsion de l’information d’origine.
Sources officielles
Les sources officielles sont celles émanant d’institutions gouvernementales, d’organisations internationales ou de personnes en position d’autorité. Ces sources sont généralement considérées comme fiables, mais il convient également de les vérifier.
Sources non vérifiées
Les sources non vérifiées sont souvent présentes sur les réseaux sociaux ou les blogs personnels. Ces sources peuvent contenir des informations erronées, trompeuses ou complètement fausses. Il est essentiel de croiser les informations provenant de ces sources avec des sources vérifiées et crédibles.
Les techniques pour évaluer l’information
Pour évaluer l’information que vous rencontrez, voici quelques techniques utiles :
Vérifiez la source
Assurez-vous que la source est crédible, fiable et bien établie. Recherchez des informations sur l’auteur, l’organisation ou le média qui publie l’information.
Recherchez d’autres sources
Consultez plusieurs sources pour obtenir différentes perspectives et vérifier la cohérence de l’information. Si plusieurs sources fiables rapportent la même chose, il est plus probable que l’information soit vraie.
Examinez les preuves
Regardez attentivement les preuves ou les sources citées dans l’information. Assurez-vous qu’elles sont crédibles et qu’elles soutiennent les affirmations avancées.
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Passez en revue les faits
Consultez les faits vérifiables pour évaluer l’exactitude de l’information. Les chiffres, les dates et les événements historiques peuvent être vérifiés à partir de sources fiables.
FAQ
Q: Comment puis-je savoir si une source est crédible ou non ?
R: Vous pouvez vérifier la crédibilité d’une source en recherchant des informations sur l’auteur, l’organisation ou le média. Examinez leur réputation, leur expertise et leur historique de précision des informations.
Q: Que faire si je suis confronté à des informations contradictoires ?
R: Dans ce cas, prenez le temps d’examiner les sources, les preuves et les arguments des deux côtés. Recherchez des faits vérifiables et consultez des experts ou des spécialistes dans le domaine concerné.
Q: Comment puis-je éviter de propager de fausses informations ?
R: Avant de partager une information, vérifiez toujours sa véracité et sa crédibilité. Consultez plusieurs sources, recherchez des preuves et assurez-vous que l’information vient d’une source fiable.
Q: Comment puis-je aider les autres à distinguer la vérité de la désinformation ?
R: Partagez les techniques d’évaluation de l’information que vous avez apprises. Encouragez les autres à vérifier les sources, à être critiques et à rechercher plusieurs points de vue avant de tirer des conclusions.
Q: Que faire si je découvre que j’ai partagé une fausse information ?
R: Si vous réalisez que vous avez partagé de fausses informations, rectifiez rapidement vos propos en publiant une mise à jour ou une correction. Informez les personnes qui ont reçu l’information erronée de la vérité.
Conclusion
En utilisant les techniques d’évaluation de l’information et en étant conscient des différents types de sources, vous pouvez mieux naviguer dans le paysage de l’information et distinguer la vérité de la désinformation. La recherche de la vérité demande de la diligence, mais elle est essentielle pour prendre des décisions éclairées et établir une compréhension précise du monde qui nous entoure.
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