L’hydratation est un aspect crucial de la performance sportive et à mesure que l’été approche et que le temps se réchauffe, il devient de plus en plus important de rester hydraté à la fois pour le bien-être général et pour s’assurer que vous êtes à votre meilleur. Alors que ceux qui ne sont pas très actifs peuvent maintenir un niveau d’hydratation quelque peu équilibré sans trop réfléchir, les athlètes ont besoin de beaucoup plus de planification et de préparation pour garder une longueur d’avance sur la compétition. Une bonne hydratation peut aider les athlètes à maintenir leur niveau d’énergie, à prévenir les crampes et la fatigue et à améliorer leurs performances globales. Dans cet article, nous explorerons l’importance de l’hydratation pour les athlètes et fournirons des conseils pour rester correctement hydraté.

Pourquoi l’hydratation est-elle importante pour les sportifs ?

Lorsque les athlètes font de l’exercice, ils perdent du liquide par la sueur. S’ils ne remplacent pas ces fluides, ils peuvent se déshydrater, ce qui peut entraîner divers effets négatifs sur leurs performances. La déshydratation peut provoquer des crampes musculaires, de la fatigue, une endurance réduite et une fonction cognitive altérée. Cela peut également augmenter le risque d’épuisement par la chaleur et de coup de chaleur.

Une bonne hydratation, en revanche, peut aider les athlètes à donner le meilleur d’eux-mêmes. Lorsque les athlètes sont bien hydratés, ils peuvent maintenir leur niveau d’énergie, prévenir les crampes et la fatigue et réduire le risque de blessure. L’hydratation peut également aider les athlètes à récupérer plus rapidement après l’exercice.

De quelle quantité d’eau les athlètes ont-ils besoin ?

La quantité d’athlètes aquatiques dont ils ont besoin dépend de divers facteurs, notamment leur poids corporel, l’intensité et la durée de leur exercice, ainsi que le climat dans lequel ils s’exercent. En règle générale, les athlètes devraient viser à boire au moins la moitié de leur poids corporel en livres en onces par jour.

En plus des besoins quotidiens en liquide, les athlètes doivent s’assurer qu’ils boivent avant, pendant et après l’exercice. Nous recommandons généralement au moins 16 à 20 onces d’eau 2 à 3 heures avant l’exercice et 8 à 10 onces d’eau 10 à 20 minutes avant l’exercice. Pendant l’exercice, les athlètes doivent viser à boire 7 à 10 onces d’eau toutes les 10 à 20 minutes. Après l’exercice, les athlètes doivent boire suffisamment d’eau pour remplacer les liquides perdus pendant l’exercice. Une méthode que nous utilisons depuis des années lorsqu’il s’agit d’exercices par temps chaud consiste à suivre en conséquence les poids corporels avant et après l’entraînement. Pour chaque livre perdue dans l’eau, l’athlète a demandé à consommer 20 onces d’eau. Cela aide à garantir que l’athlète reconstitue ce qu’il a perdu par la transpiration, mais lui permet également de poursuivre son hydratation pour la récupération et les activités plus tard ou le lendemain.

Conseils pour rester hydraté

Buvez beaucoup d’eau – Le moyen le plus évident de rester hydraté est de boire beaucoup d’eau. Les athlètes devraient viser à boire au moins la moitié de leur poids corporel en livres en onces d’eau par jour et plus s’ils font de l’exercice.

Mangez des aliments hydratants : certains aliments, comme la pastèque, le concombre et les oranges, sont riches en eau et peuvent aider les athlètes à rester hydratés.

Évitez les boissons déshydratantes : certaines boissons, telles que les boissons gazeuses, le café et l’alcool, peuvent déshydrater le corps. Les athlètes doivent éviter ces boissons, en particulier lors de l’entraînement ou de la compétition.

Vérifier la couleur de l’urine : Une bonne façon de vérifier les niveaux d’hydratation est de vérifier la couleur de votre urine. Une urine claire ou de couleur claire indique une hydratation adéquate, tandis qu’une urine de couleur foncée peut indiquer une déshydratation.

L’hydratation est un aspect crucial de la performance sportive. Une bonne hydratation peut aider les athlètes à maintenir leur niveau d’énergie, à prévenir les crampes et la fatigue et à améliorer leurs performances globales. En buvant beaucoup d’eau, en mangeant des aliments hydratants, en évitant les boissons déshydratantes, en surveillant la couleur de l’urine et en utilisant un système d’hydratation, les athlètes peuvent rester suffisamment hydratés et donner le meilleur d’eux-mêmes. N’oubliez pas de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice pour vous assurer que votre corps reste hydraté et prêt à performer. La transpiration entraîne une perte d’électrolytes tels que le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium, qui jouent un rôle clé dans la fonction musculaire et l’équilibre hydrique. Pour cette raison, les chandails excessifs peuvent également avoir besoin de consommer des boissons pour sportifs supplémentaires ou des suppléments d’hydratation / d’électrolytes supplémentaires qui peuvent être mélangés avec de l’eau sous la supervision d’un diététicien agréé.