Routine FITNESS Intermédiaire : 20 MIN PLEIN CORPS 💪
Introduction:
La pratique régulière d’exercices physiques est essentielle pour maintenir une bonne condition physique et une santé optimale. Une routine de fitness bien équilibrée permet de travailler l’ensemble de votre corps, en vous permettant d’améliorer votre force, votre endurance et votre souplesse. Dans cet article, nous vous présentons notre routine fitness intermédiaire de 20 minutes pour le plein corps afin de vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Titre 1: Échauffement (5 minutes)
Avant de commencer votre routine, il est important de bien échauffer votre corps pour éviter les blessures. Consacrez au moins 5 minutes à des mouvements d’échauffement légers tels que des sauts, des mouvements de bras et des rotations des articulations.
Titre 2: Entraînement cardiovasculaire (5 minutes)
Le cardiovasculaire est essentiel pour stimuler votre système cardio-respiratoire, brûler des calories et améliorer votre endurance. Choisissez une activité cardiovasculaire de votre choix, telle que la course, le saut à la corde ou le vélo d’appartement, et faites-la pendant 5 minutes à une intensité modérée.
Titre 3: Entraînement de force (10 minutes)
Cet entraînement de force est conçu pour travailler tous les groupes musculaires de votre corps. Effectuez les exercices suivants en circuit, sans prendre de pause entre chaque exercice. Répétez le circuit deux fois.
1. Squats – 12 répétitions
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descendez en pliant les genoux et les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Revenez à la position de départ et répétez.
2. Pompes – 10 répétitions
Placez-vous en position de planche avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez votre corps en pliant les coudes tout en gardant le dos droit, puis poussez-vous vers le haut. Répétez.
3. Fentes alternées – 10 répétitions de chaque côté
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et pliez les deux genoux pour descendre en faisant une fente. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
4. Mountain climbers – 20 répétitions en tout
Placez-vous en position de planche avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Amenez un genou vers votre poitrine, puis alternez rapidement les jambes en gardant le dos droit. Répétez.
5. Gainage latéral – 30 secondes de chaque côté
Allongez-vous sur le côté avec votre coude directement sous votre épaule et les jambes étendues. Soulevez votre bassin du sol en vous appuyant sur votre coude et sur le côté de votre pied, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes de chaque côté.
FAQ:
Q: Combien de fois par semaine devrais-je faire cette routine intermédiaire de fitness ?
R: Il est recommandé de faire cette routine de fitness intermédiaire trois à quatre fois par semaine. Assurez-vous également de la compléter avec d’autres activités physiques telles que la marche, la natation ou le yoga pour une remise en forme complète.
Q: Puis-je adapter cette routine à mes besoins personnels ?
R: Absolument ! Vous pouvez ajuster les répétitions, les sets ou les exercices eux-mêmes en fonction de votre niveau de condition physique et de vos objectifs personnels.
Q: Dois-je utiliser des poids pour cette routine de fitness ?
R: Il n’est pas obligatoire d’utiliser des poids pour cette routine, mais vous pouvez les incorporer pour augmenter l’intensité si vous le souhaitez. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement selon votre confort et votre force.
Conclusion:
Cette routine intermédiaire de fitness de 20 minutes pour le plein corps est une excellente façon de prendre soin de votre santé physique et mentale. N’oubliez pas de vous échauffer correctement avant de commencer et d’adapter la routine à votre niveau de condition physique. Avec une pratique régulière, vous verrez des améliorations significatives dans votre force, votre endurance et votre bien-être général. Alors, mettez votre tenue de sport, préparez-vous et commencez dès maintenant votre nouvelle routine de fitness intermédiaire !.
Une routine de fitness complet pour raffermir votre corps en 20 minutes ? Ce niveau intermédiaire est fait pour vous si vous pratiquez déjà…
source