Réorganisez votre routine d’Entraînement à la maison : des exercices amusants et efficaces à essayer
1. Jumping Jacks
Les sauts avec écart sont un exercice classique qui accélère votre rythme cardiaque et sollicite plusieurs groupes musculaires de votre corps. Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps. Ensuite, sautez en écartant les pieds plus que la largeur des hanches tout en levant les bras au-dessus de la tête. Sautez à nouveau pour revenir à la position de départ. Répétez l’opération pour un nombre défini de répétitions pour faire pomper votre sang et améliorer votre endurance cardiovasculaire.
2. Planche avec tapotement d’épaule
La planche est un exercice fantastique pour renforcer vos muscles abdominaux, et y ajouter des tapotements d’épaule augmente le défi. Commencez en position de pompe avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite. Tout en gardant vos hanches stables, levez une main et tapotez l’épaule opposée. Abaissez-le au sol et répétez avec l’autre main. Cet exercice travaille non seulement vos abdominaux, mais améliore également la stabilité et la coordination des épaules.
3. Crunchs à vélo
Les crunchs à vélo sont un excellent moyen de cibler vos muscles abdominaux et vos obliques. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Soulevez vos épaules du sol en rapprochant votre coude droit et votre genou gauche tout en redressant votre jambe droite. Répétez de l’autre côté, en alternant dans un mouvement de cycle. Concentrez-vous sur l’engagement de votre cœur tout au long du mouvement et vous ressentirez la brûlure en un rien de temps.
4. Burpees
Les burpees sont un exercice intense pour tout le corps qui combine musculation et cardio. Commencez en position debout, puis accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous. Reculez vos pieds pour être en position de pompe, puis ramenez rapidement vos pieds en position accroupie. Sautez de manière explosive en atteignant vos bras au-dessus de votre tête. Répétez cette séquence rapidement pour faire battre votre cœur et faire travailler tout votre corps.
5. Alpinistes
Les alpinistes sont un mouvement dynamique qui cible votre tronc, le haut de votre corps et vos jambes. Commencez en position de pompe avec vos mains directement sous vos épaules. Gardez votre corps en ligne droite en ramenant un genou vers votre poitrine, puis changez rapidement de jambe en simulant un mouvement de course. Maintenez un rythme rapide, alternez les jambes et concentrez-vous sur l’engagement de vos abdominaux tout au long de l’exercice.
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