Dans le domaine du fitness, atteindre l’équilibre est un objectif primordial, que ce soit à la salle de sport ou à la maison. Cela implique de veiller à ce que chaque partie du corps soit développée et exercée proportionnellement, avec une attention particulière à l’établissement d’un équilibre entre le haut et le bas du corps. Effectuer des exercices destinés, entre autres, aux bras, aux jambes, au dos et à l’abdomen, a deux objectifs. Premièrement, cela améliore les performances lors des séances d’entraînement. Lorsque tous les groupes musculaires sont renforcés de manière égale, la productivité augmente et, associée à un échauffement approprié, le risque de blessure diminue. Cependant, notre muscle oublié est presque toujours le mollet.
Nous allons donc consacrer cet article à vous expliquer à quoi sert exercices les plus efficaces pour renforcer vos mollets.
Pourquoi faut-il dresser les veaux ?
Un facteur à considérer est l’aspect esthétique. De ce point de vue, les jambes jouent un rôle crucial dans le développement musculaire, en particulier les mollets, très négligés. Pour garantir un entraînement complet à la maison, il est impératif d’incorporer des exercices spécifiques ciblant les muscles des mollets dans votre programme d’entraînement complet du corps. Cependant, Il est crucial de reconnaître que les facteurs génétiques imposent certaines limitations au potentiel de croissance de ces muscles.
L’autre facteur est celui que nous avons évoqué en introduction. Il aide à maintenir l’équilibre et à assurer la stabilité pour effectuer des exercices puissants et dans notre vie quotidienne.
Le processus de formation des veaux est le suivant. Lors des journées dédiées à l’entraînement du bas du corps, il est recommandé d’entraîner les mollets une à deux fois par semaine. Sélectionnez deux exercices parmi les options que nous allons vous proposer et effectuez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions. Si vous êtes nouveau dans ce programme d’entraînement, il est conseillé de commencer avec moins de séries ou de répétitions pour éviter une tension excessive sur les muscles du mollet. Pour éviter les crampes, il est conseillé de commencer l’entraînement avec un ensemble d’échauffement léger ou sans utiliser de poids.
Renforcez vos mollets avec ces exercices
Soulèvement des mollets
Commencez par vous tenir debout, les pieds légèrement plus rapprochés que la largeur des hanches. Placez vos orteils sur une marche ou une plateforme et étendez vos talons vers l’extérieur. Gardez vos bras à vos côtés. Engagez votre tronc et vos fessiers, en vous assurant que le bas de votre dos reste dans une position neutre. Levez vos talons le plus haut possible, puis abaissez-les aussi loin que possible. Ceci termine une répétition.
Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en vous reposant autant que nécessaire. S’il est difficile de maintenir l’équilibre, vous pouvez poser le bout de vos doigts contre un mur ou une balustrade. Si l’exercice vous semble trop facile, utilisez des haltères légers ou modérés pour augmenter le niveau de difficulté.
Élévation des mollets assis
Asseyez-vous sur une chaise ou un banc d’entraînement et placez une barre ou des haltères sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux, tout en maintenant un angle de 90° avec vos jambes. Engagez votre tronc et vos fessiers pour stabiliser votre corps et surélever vos talons autant que possible. Le simple fait de les baisser constitue une seule répétition. Augmentez progressivement le poids pour éviter les crampes ou les blessures musculaires. Vous pouvez utiliser une bande de résistance en la tenant des deux côtés de vos jambes et en incorporant des poids lourds.
Élévations de mollets combinées à des squats
Commencez par placer vos jambes légèrement plus larges que la largeur de toutes vos hanches. Placez une plaque de poids sous chaque talon et placez vos orteils sur le sol. Engagez votre tronc et activez vos fessiers tout en effectuant un squat en utilisant uniquement votre poids corporel. Cela marque le début de la première répétition. Si vous êtes capable d’effectuer l’exercice avec un équilibre impeccable et de monter progressivement, vous pourrez ajouter du poids supplémentaire.
Squats sautés
Commencez par vous placer debout, en vous assurant que vos jambes sont légèrement plus larges que la largeur de vos hanches. Continuez à abaisser votre corps jusqu’à ce que vous soyez accroupi, puis propulsez-vous vers le haut avec force, en exerçant une pression sur la pointe de vos pieds. En même temps, tendez les bras vers le ciel et exécutez un saut puissant en vous assurant que vos orteils sont pointés vers le bas. En descendant, faire un effort conscient pour atterrir de manière contrôlée et revenir à la position de départ pour une arrivée réussie Une répétition. Il est essentiel de maintenir un flux continu sans pause entre chaque saut.
Fentes levées de genou
Commencez par placer vos jambes à une distance égale à la largeur de vos hanches. Continuez à faire un pas en avant significatif avec votre jambe gauche, en vous assurant que votre genou droit touche le sol, formant un angle parfait de 90° avec votre jambe gauche. Engagez vos muscles centraux, soulevez votre talon gauche du sol, poussez-vous vers l’avant en poussant votre pied gauche et recommencez l’exercice. Effectuez la même séquence du côté droit. Vous avez déjà effectué une répétition. Si cet exercice particulier exerce une pression excessive sur vos genoux, vous pouvez le remplacer par des squats inversés.
Des fentes sautées
Commencez par placer vos jambes à une distance égale à la largeur de vos hanches. Continuez à avancer avec votre jambe gauche et en même temps abaissez votre genou droit vers le sol. Assurez-vous que votre genou gauche est légèrement placé devant votre cheville gauche. Poussez du sol en poussant vos orteils et en exécutant un saut puissant. En l’air, changez rapidement la position de vos jambes et tapotez doucement. Effectuez un autre saut pour revenir à la position initiale. Ceci termine une répétition de l’exercice.
Sauter à la corde
Lorsqu’il s’agit d’entraînements complets ciblant les muscles des mollets, peu d’exercices se comparent à la corde à sauter. Pour débuter cet exercice, il est recommandé de commencer par le saut de base. Pour ce faire, tenez les poignées en corde à hauteur de hanches et, pieds joints, Poussez-vous de quelques centimètres du sol tout en gardant une posture droite.
J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les meilleurs exercices pour renforcer vos mollets.
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