Quels aliments manger en cas de baisse de tension artérielle

Dans la population espagnole, l’hypertension artérielle est un problème très répandu qui touche une partie importante de la population. Cette maladie chronique a un taux de prévalence de 40 % et peut entraîner diverses complications de santé si elle n’est pas traitée. Même si la plupart des gens connaissent les mesures diététiques pour gérer le stress et la disponibilité des médicaments pour le traiter, il existe un manque de connaissances sur l’hypotension. De nombreuses personnes souffrent d’épisodes d’hypotension quotidiens ou intermittents sans savoir comment les prévenir ou y répondre. Beaucoup de gens ne savent pas quels aliments manger en cas de baisse de la tension artérielle.

Nous allons donc consacrer cet article à vous expliquer quels aliments manger lorsque votre tension artérielle baisse et quels sont les meilleurs aliments à manger régulièrement.

Qu’est-ce que l’hypotension

L’hypotension fait référence à une condition dans laquelle la tension artérielle d’un individu chute nettement en dessous de la moyenne. Pour comprendre le concept de tension artérielle normale, il est essentiel de comprendre la lecture de la tension artérielle, qui se compose de deux chiffres placés verticalement. La pression systolique, le chiffre le plus élevé, reflète la pression artérielle à chaque battement cardiaque, tandis que la pression diastolique, le chiffre le plus bas, représente la pression artérielle entre les battements cardiaques. Une lecture typique serait d’environ 120/80 mmHg ou légèrement moins. Lorsque la tension artérielle d’un individu chute à 90/60 ou moins, elle est classée comme une pression artérielle basse ou une hypotension.

Certaines personnes ont des niveaux de tension artérielle inférieurs à la plage optimale et peuvent être classées comme « patients souffrant d’hypotension ». Cependant, il est communément admis de considérer l’hypotension comme un fait différent qui nécessite une correction pour pouvoir mener une vie normale et saine.

Pour déterminer si une personne souffre d’hypotension, il est essentiel de prendre en compte des indicateurs précis. Ces symptômes comprennent des étourdissements ou des étourdissements, des évanouissements, une vision floue, des difficultés de concentration, des nausées, de la fatigue et une mauvaise concentration. Dans les cas graves d’hypotension, cela peut mettre la vie en danger. Dans de tels cas, les symptômes peuvent se manifester comme confusion, froideur, peau pâle et moite, respiration rapide et profonde, ainsi qu’un pouls faible et rapide.

La déshydratation, un apport insuffisant en minéraux et l’exposition à la chaleur sont souvent cités comme facteurs importants contribuant à l’hypotension. Les médicaments tels que les antidépresseurs et ceux utilisés pour traiter la dysfonction érectile comportent un risque accru de provoquer une hypotension.

Quels aliments manger en cas de baisse de tension artérielle

Pour les personnes souffrant d’hypertension, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et nutritive. Une consommation excessive de sel ou de graisse peut provoquer une hypertension artérielle et d’éventuels problèmes cardiovasculaires dans un avenir immédiat et lointain. De la même manière, L’alimentation joue un rôle important en cas d’hypotension, même si une hydratation adéquate est encore plus importante. Il est également important de consommer quotidiennement une quantité adéquate de liquides, en mettant particulièrement l’accent sur l’eau minérale, pour prévenir l’apparition d’une hypotension artérielle.

Pour résoudre ce problème, la pratique de « consommer de l’eau en dehors des repas » est recommandée. Une étude portant sur des personnes souffrant d’hypotension orthostatique sévère causée par une insuffisance autonome a révélé que celles qui buvaient de l’eau en mangeant présentaient une diminution plus faible de leur tension artérielle après avoir mangé, par rapport à celles qui s’abstenaient de le faire. De plus, une étude distincte a révélé que consommer de l’eau avant de faire de l’exercice en position couchée entraînait une plus grande tolérance orthostatique après la séance d’exercices.

L’impact de l’eau est plus significatif dans la première heure après sa consommation. Pour contrecarrer l’apparition de chutes soudaines de tension artérielle lors de montées après des périodes prolongées de position allongée, certains professionnels de la santé suggèrent de garder un récipient d’eau à portée de main et de la consommer rapidement avant de se lever le matin, à titre préventif contre de tels épisodes.

Consommation de sel et de graisse

Un excès de sel et de graisse peut provoquer des effets inverses, comme une hypertension artérielle, des taux élevés de triglycérides ou une augmentation du cholestérol, ainsi qu’une rétention d’eau excessive. Sur la base de ces informations, une utilisation modérée de sel est suggérée pour assaisonner les aliments.

Lorsque l’on considère la teneur en sodium d’aliments tels que poisson ou noix, il est important d’ajouter du sel légèrement au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, en raison de leur teneur déjà élevée en sodium.

Quant aux graisses, il est conseillé d’incorporer des options « saines » dans notre alimentation, notamment les graisses animales comme les poissons gras, ainsi que les graisses végétales comme noix, avocat, noix de coco, huile d’olive extra vierge et graines riches en oméga 3, comme le lin. Ce faisant, nous pouvons contrôler efficacement la tension artérielle sans subir les effets nocifs associés aux graisses saturées.

En plus d’identifier les aliments qui peuvent abaisser la tension artérielle, il est tout aussi important de reconnaître ceux qui ont le potentiel de l’augmenter.

Liste des aliments à manger en cas de baisse de tension artérielle

Voici les meilleures recommandations :

• Pour ceux qui préfèrent le sel marin, une limite journalière recommandée de 5 g peut être suggéréeà répartir entre les principaux repas de la journée, ce qui équivaut à peu près à une généreuse cuillère à café. Pour intégrer sainement le sel à votre alimentation, pensez à opter pour des aliments salés comme les anchois, le mojama ou les œufs comme source alternative.
• Incluez des grains entiers dans votre alimentation en incorporant du pain à grains entiers, du riz brun et des céréales de petit-déjeuner à grains entiers.
• Pour maintenir un apport sain en sodium, Il est recommandé de consommer des noix non salées, comme 5 à 6 noix ou 15 à 20 amandes par jour.puisque les noix contiennent naturellement du sodium.
• Assurez-vous de consommer quotidiennement une grande variété de légumes pour maximiser les bienfaits nutritionnels.
• La teneur en caféine et en théine du café et du thé peut provoquer une augmentation temporaire de la tension artérielle.
• cacaoConnu pour ses propriétés stimulantes dues à la présence de théobromine dans les coques de cacao, il peut être un complément bénéfique à votre routine. Cependant, il est important d’opter pour du cacao pur avec un minimum de matières grasses et de sucre. Incorporer une petite quantité de chocolat pur à votre collation en milieu de matinée ou en soirée peut aider à soulager l’hypotension.
• La glycérine, un sel de calcium présent en abondance dans la réglisse, a la capacité d’augmenter la tension artérielle. Cette substance bénéfique peut être consommée de différentes manières, par exemple en infusion ou en utilisant un bâton ou une racine appelée palodu. Il est toutefois important de s’abstenir de consommer de la réglisse sous forme de bonbons.
• Dans le cas d fromage, la préférence va aux variétés fraîches ou burgos. Dans ce cas, l’option normale sera sélectionnée. Cependant, il est conseillé d’éviter les aliments salés car ils sont riches en calories et contiennent des quantités importantes de graisses saturées.
• Dans le cas des saucisses, elles ont généralement une teneur élevée en sel et en graisse, à l’exception du jambon serrano, en particulier du jambon ibérique, qui présente généralement de faibles niveaux de graisses saturées et une teneur plus élevée en sel, ce qui en fait une option favorable pour élever tension.

J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les aliments à manger lorsque votre tension artérielle baisse.