Quelle boisson pour le CrossFit ?

Si vous faites du CrossFit et que vous cherchez à vous améliorer continuellement, vous vous demandez probablement quelle est la meilleure boisson à consommer avant, pendant et après l’entraînement ?

Pour maximiser les bénéfices de votre entraînement, vous devez porter une attention particulière à ce que vous mangez (consultez notre rubrique Nutrition sportive) et surtout à ce que vous buvez.

Boissons énergisantes : carburant pour le CrossFit

Avoir suffisamment d’énergie pour terminer vos séances d’entraînement est essentiel. Surtout lorsque celles-ci sont réalisées à haute intensité comme en CrossFit.

Boissons énergisantes naturelles

Pour une meilleure assimilation, une alimentation naturelle est privilégiée. Vous pouvez inclure des aliments naturels brûle-graisses pour maximiser les effets lors des périodes sèches, par exemple. Différentes options s’offrent à vous :

• L’eau de noix de coco: Riche en électrolytes et en nutriments, l’eau de coco est une excellente alternative aux boissons énergisantes traditionnelles. Il procure également une hydratation optimale.
• Thé vert: Grâce à sa teneur en caféine et en antioxydants (catéchines), le thé vert peut contribuer à améliorer les performances physiques tout en réduisant la fatigue musculaire et le stress oxydatif.
• Jus de fruit : Idéal pour apporter des vitamines, les jus de fruits apportent également des glucides qui sont transformés en énergie pendant l’effort.

Boissons énergisantes commerciales

Si vous préférez opter pour des produits commerciaux, veillez à choisir des boissons énergisantes adaptées à vos besoins et exemptes d’ingrédients indésirables tout en respectant ces quelques critères :

• Teneur en glucose : Une boisson énergisante efficace doit fournir suffisamment de glucose pour maintenir l’énergie pendant l’exercice.
• Présence d’électrolytes : Le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium aident à maintenir l’équilibre électrolytique du corps et à prévenir la déshydratation.
• Naturel et sans additifs : privilégier les boissons énergisantes naturelles, sans colorants chimiques ni conservateurs

Boissons protéinées : idéales pour la récupération après le CrossFit

La pratique régulière du CrossFit favorise le développement musculaire, mais elle sollicite également les fibres musculaires.

Les boissons protéinées sont donc particulièrement recommandées pour optimiser la réparation et le renforcement musculaire et ainsi améliorer les performances.

Shakes protéinés maison

Faire ses propres smoothies est une option idéale pour optimiser l’apport en protéines tout en maîtrisant les ingrédients. Cela vous permet également d’ajuster la recette à vos besoins.

Voici la formule pour préparer votre smoothie : Une source de protéines + Fruit + Liquide

Par conséquent, vous pouvez mélanger la poudre de protéines CrossFit avec de la banane, de la fraise ou des myrtilles, riches en vitamines et en antioxydants.

Diluer le tout dans de l’eau, du lait ou du lait végétal.

Boissons protéinées commerciales

S’il est plus pratique pour vous d’acheter des boissons protéinées prêtes à boire, privilégiez celles qui contiennent des protéines de qualité comme le lactosérum, la caséine, les protéines végétales (soja, pois, riz…).

Préfère ceux qui ont les moins de sucres ajoutés et évitez les boissons trop sucrées qui peuvent nuire à votre santé. Faites demi-tour en particulier vers des ingrédients naturels sans colorants chimiques ni conservateurs.

Boissons pour favoriser la reconstruction et la récupération pendant la nuit.

En plus de la boisson pré-entraînement, vous devez également réfléchir à la meilleure boisson à consommer après l’entraînement.

Smoothies aux fruits et légumes

Inclure des légumes dans vos smoothies est un excellent moyen d’apporter une variété supplémentaire de nutriments qui favorisent la récupération musculaire.

De plus, l’ajout de ces sources végétales peut aider à répondre aux besoins en antioxydants nécessaires pour lutter contre le stress oxydatif provoqué par un exercice intense.

Dans vos smoothies, vous pouvez ajouter des épinards riches en fer et en calcium et un peu de betterave pour apporter du nitrate qui peut augmenter la circulation sanguine vers les muscles tout au long de la nuit.

Les carottes sont également une bonne alternative puisqu’elles contiennent une quantité importante de vitamine A. Un nutriment essentiel à une bonne vision et au maintien d’une peau saine.

Pensez également à ajouter des probiotiques pour faciliter l’élimination des graisses.

Boissons lactées enrichies en protéines

Incorporer une source de protéines dans vos boissons nocturnes permet de stimuler la synthèse des protéines musculaires tout au long de la nuit. De plus, les processus de récupération sont plus actifs pendant cette période.

Pour enrichir vos apéritifs du soir, vous pouvez ajouter Protéines de caséine. Cette protéine à digestion lente est idéale à consommer avant de s’endormir.

Vous pouvez également choisir de protéines végétales : soja, pois, riz… De nombreux sportifs choisissent d’ajouter de la créatinine pour optimiser la récupération musculaire.

Variété et qualité sont les maîtres mots pour choisir celui qui vous convient le mieux !