La force de préhension est un biomarqueur constant du bien-être actuel et un puissant prédicteur des résultats futurs en matière de santé (1). La force de préhension (HGS) a une corrélation substantielle avec la force globale, la fonction des membres supérieurs et inférieurs, la densité osseuse, la malnutrition, le déclin cognitif, la dépression, les problèmes de sommeil, le diabète, la multimorbidité, les maladies chroniques et la qualité de vie en général (2)(3) .
Une mauvaise force de préhension est associée à de nombreux résultats négatifs pour la santé, notamment des affections chroniques telles que l’hypertension, le diabète, le cancer, les maladies pulmonaires chroniques, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’arthrite et les problèmes psychiatriques (4). Une faible force de préhension est définie comme ayant moins de 26 kilogrammes ou 57 livres de force pour les hommes et 16 kilogrammes ou 35 livres pour les femmes (4). Les adultes ayant une force de préhension plus faible signalent plus de difficulté à effectuer des tâches physiques, telles que soulever des objets lourds, monter des escaliers, marcher pendant de longues périodes et même se lever d’une chaise (5). Un HGS inférieur a également été associé à une inflammation accrue, à une mauvaise santé cardiaque, à la malnutrition, à une mauvaise qualité du sommeil et à un déclin cognitif (6)(7).
Alors que le mécanisme exact n’est pas encore entièrement connu. L’hypothèse principale suggère qu’une faible force de préhension dans la population générale indique un vieillissement prématuré par méthylation de l’ADN (2)(8). Le vieillissement biologique se caractérise par des changements négatifs dans la composition corporelle et la perte de la fonction physique. À mesure que les humains vieillissent, il y a une diminution drastique de la masse musculaire et de la force musculaire connue sous le nom de sarcopénie (9). Cette perte musculaire entraîne une diminution de la densité minérale osseuse, ainsi qu’un risque accru de chutes, de fractures et d’hospitalisations (10)(11). Les professionnels de la santé ont utilisé la force de préhension pour aider à identifier les populations à risque.
Tester votre force de préhension est un moyen simple et rapide d’évaluer votre état de santé général et votre condition physique, quels que soient votre race, votre âge et votre sexe (12)(13). Un dynamomètre ou un accéléromètre portatif numérique peut évaluer le taux de développement de la force, la stabilité de la force sous-maximale et la fatigabilité pour indiquer rapidement la force musculaire globale (14)(15). Une fois que vous avez testé votre force de préhension, il peut prédire votre risque de mortalité toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires (16). De plus, si vous avez une différence de 10 % entre votre main dominante et non dominante, vous pouvez également avoir un problème de force de préhension (17).
Si vous avez une faible force de préhension ou une faiblesse musculaire, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour améliorer votre condition physique générale et vos scores HGS. Tout d’abord, vous pouvez mettre en place un programme de musculation pour augmenter à la fois votre masse musculaire et votre force de préhension (18). Deuxièmement, vous pouvez améliorer vos habitudes alimentaires, notamment en augmentant votre apport en protéines, ce qui peut contribuer grandement à améliorer votre force de préhension (19)(20). Enfin, il peut améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui peut affecter de nombreux aspects de votre santé, notamment la force de vos doigts (21).
Si vous trouvez que votre force de préhension est faible, vous pouvez directement entraîner votre force de préhension pour améliorer vos ascenseurs, améliorer votre tension artérielle et réduire votre risque de blessure (22). La recherche montre qu’une plus grande force de préhension est un bon prédicteur de la masse musculaire et des taux plus faibles de sarcopénie (23). Une étude a révélé que l’entraînement en force de préhension entraîne des changements positifs durables de la pression artérielle, en particulier chez les personnes âgées et les personnes en surpoids ou obèses (24). Des études ont montré que la force de préhension est associée à moins de blessures, telles que les entorses du poignet (25).
Voici quelques exercices pour améliorer la force de préhension : Kettlebell Farmer Carries, Dumbbell Rows, Hanging from a Pull Up Bar, Strapless Deadlifts, en utilisant des poignées plus épaisses comme Poignées d’haltères Epic Fitness, ou une pince à ressort manuelle classique. Ces exercices devraient vous aider à développer une prise solide tout en prévenant la fragilité et en réduisant votre risque de mortalité.
Ouvrages cités
Pourquoi une faible force de préhension peut affecter votre santé globale
Introduction
La force de préhension, ou la capacité de saisir et de tenir des objets, est un indicateur important de la santé générale d’une personne. Une faible force de préhension peut sembler anodine, mais elle peut en réalité avoir un impact négatif sur plusieurs aspects de votre santé globale.
1. L’importance de la force de préhension
La force de préhension joue un rôle crucial dans nos activités quotidiennes. C’est grâce à cette force que nous pouvons accomplir des tâches simples comme ouvrir un pot, tenir un stylo pour écrire ou soulever des objets lourds. Une faible force de préhension peut rendre ces activités difficiles, voire impossibles.
2. Les conséquences sur la santé physique
Une faible force de préhension est souvent le signe d’une faiblesse musculaire générale. Cela peut augmenter le risque de blessures, en particulier au niveau des articulations, des tendons et des muscles. De plus, une mauvaise force de préhension est associée à une diminution de la densité osseuse, ce qui peut conduire à l’ostéoporose.
3. Les effets sur la santé mentale
La force de préhension peut également avoir un impact sur la santé mentale. Des études ont montré que les personnes ayant une faible force de préhension sont plus susceptibles de développer des symptômes de dépression et d’anxiété. Cela peut être dû à la limitation des activités quotidiennes et à une baisse de la confiance en soi.
4. Les solutions pour améliorer la force de préhension
Heureusement, il est possible d’améliorer sa force de préhension. L’exercice régulier et spécifique des muscles de la main et de l’avant-bras peut augmenter la force de préhension. Des exercices tels que le serrage d’une balle ou l’utilisation de dispositifs de renforcement de la main peuvent être très efficaces.
FAQ
Q: Comment savoir si j’ai une faible force de préhension?
R: La meilleure façon de savoir si vous avez une faible force de préhension est de consulter un professionnel de la santé, comme un kinésithérapeute ou un médecin. Ils peuvent effectuer des tests et des évaluations pour mesurer votre force de préhension.
Q: La faible force de préhension est-elle liée à l’âge?
R: Oui, la force de préhension a tendance à diminuer avec l’âge en raison de la perte de masse musculaire. Cependant, il est possible de maintenir et d’améliorer cette force par des exercices réguliers.
Q: Est-ce que l’alimentation joue un rôle dans la force de préhension?
R: Oui, une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels peut aider à maintenir une bonne santé musculaire, y compris la force de préhension. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux.
.
