Pourquoi l’eau gazeuse et le SCI ne favorisent pas la digestion

Découvrez ensuite le lien entre l’eau gazeuse et l’inconfort digestif, comme l’explique Maddie Pasquariello, MS, RDN, d’East Coast Health à Brooklyn, New York. Le plus : des moyens créatifs de conserver l’eau gazeuse dans votre alimentation tout en minimisant ses effets nocifs.

L’eau gazeuse provoque-t-elle le SCI et des problèmes digestifs ?

“Certaines preuves suggèrent que la consommation d’eau gazeuse est associée à certains types de SCI”, explique Pasquariello. Par exemple, une étude de 2012 dans la revue BMC Gastro-entérologie note qu’une consommation plus élevée de boissons gazeuses était associée au SCI à prédominance diarrhéique (également connu sous le nom de IBS-D). Cependant, cela ne signifie pas que vos bulles sont réellement à l’origine de vos crises d’asthme. On ne sait pas exactement ce qui cause exactement le SCI, mais les facteurs contributifs peuvent inclure une dérégulation du système nerveux, des déséquilibres intestinaux, le stress, les infections et la force des contractions musculaires dans les parois intestinales.

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« Il est très peu probable que les boissons gazeuses puissent provoquer le SCI ou d’autres troubles gastro-intestinaux ; mais la raison pour laquelle certains ont l’impression que leurs symptômes gastro-intestinaux sont exacerbés lorsqu’ils boivent de l’eau gazeuse est principalement due aux ballonnements et aux gaz », explique Pasquariello. Ces deux symptômes sont fréquents chez les personnes souffrant du SCI, ainsi que chez celles qui présentent de temps à autre une légère sensibilité digestive. “Tout ce qui exacerbe ces symptômes n’améliorera pas votre inconfort global”, poursuit la diététicienne. “De plus, lorsque les symptômes de ballonnements et de gaz s’aggravent, cela peut déclencher une anxiété liée à votre état de santé en général, ce qui, comme nous le savons, affecte également la digestion.”

« Il est très peu probable que les boissons gazeuses puissent provoquer le SCI ou d’autres troubles gastro-intestinaux ; mais la raison pour laquelle certains ont l’impression que leurs symptômes gastro-intestinaux sont exacerbés lorsqu’ils boivent de l’eau gazeuse est principalement due aux ballonnements et aux gaz », explique Pasquariello.

En termes simples, l’eau gazeuse peut exacerber les problèmes digestifs (y compris le syndrome du côlon irritable), mais ce n’est pas une fatalité. Si vous buvez fréquemment de l’eau gazeuse, il est préférable de surveiller si et comment vos gorgées contribuent aux symptômes. Un journal alimentaire sera utile pour remarquer les tendances et vous aider à décider s’il est préférable de réduire votre consommation.

Cependant, comme Kirsten Jackson, RD, l’a déjà dit à Well+Good, il est idéal d’arrêter de boire des bulles lorsque vous anticipez (ou êtes au milieu d’une) crise du SCI, même si vous pouvez normalement bien tolérer l’eau gazeuse. « Dans ces situations, le corps peut passer en mode combat ou fuite, ce qui signifie que l’intestin est plus sensible. Par conséquent, il est logique d’éviter tous les déclencheurs courants du SCI pendant cette période », a-t-il expliqué.

Il est idéal d’arrêter de boire du soda lorsque vous anticipez (ou êtes au milieu d’une) crise du SCI, même si vous pouvez normalement bien tolérer l’eau gazeuse. « Dans ces situations, le corps peut passer en mode combat ou fuite, ce qui signifie que l’intestin est plus sensible. Par conséquent, il est logique d’éviter tous les déclencheurs courants du SCI pendant cette période. » – Kirsten Jackson, RD

Comment rendre l’habitude de l’eau gazeuse plus facile pour votre estomac

je sais je sais: Il peut certainement être plus facile à dire qu’à faire de mettre fin à l’eau gazeuse si vous la trouvez trop attrayante (ou, pour certains, à la limite d’une dépendance). S’il fait régulièrement partie de votre rotation d’hydratation et que vous ne pouvez pas supporter de vous en séparer complètement…ballonnements et gaz, merde—Pasquariello propose quelques conseils d’adieu afin que vous puissiez continuer à déguster de l’eau gazeuse avec modération sans causer de détresse excessive.

1. Donnez la priorité à l’eau

« Maintenir une hydratation adéquate est très important pour ceux qui ont des problèmes digestifs. Boire suffisamment d’eau garantit que nous pouvons absorber les nutriments contenus dans les aliments, adoucit les aliments digérés pour aider à prévenir la constipation et prévient les crampes et les douleurs abdominales », partage Pasquariello.

Cela dit, cela nous rappelle que l’eau plate et L’eau gazeuse compte également pour nos besoins d’hydratation. Si vous ne buvez pas suffisamment pendant la journée, votre système digestif vous le fera probablement savoir de manière indésirable. “Et gardez à l’esprit que l’eau gazeuse est généralement moins acide que les sodas ou les jus de fruits (y compris le jus d’orange et le jus de tomate), c’est donc un meilleur choix”, ajoute-t-elle.

2. Mélangez de l’eau plate et de l’eau gazeuse.

Bien sûr, si votre jeu d’hydratation est au point et que vous constatez que l’eau gazeuse peut provoquer des ballonnements ou des gaz, il est important de procéder aux ajustements nécessaires. Mais si vous ne pouvez tout simplement pas vous empêcher d’ouvrir une canette froide d’eau gazeuse, Pasquariello suggère de trouver des moyens créatifs de réduire votre consommation et, par conséquent, son impact.

“Certaines choses que vous pouvez faire sont de combiner de l’eau gazeuse avec de l’eau plate, réduisant ainsi la concentration globale de carbonatation en” aplatissant “un peu l’eau, ou en échangeant toutes les deux tasses d’eau gazeuse contre de l’eau plate”, partage-t-il. Si vous trouvez l’H2O nature trop simple à votre goût, nous vous recommandons d’infuser de l’eau pour un maximum de saveur et de plaisir. (À mon avis, vous ne pouvez pas vous tromper avec du concombre, du citron et de la menthe, ou des baies fraîches avec du basilic ou du romarin.)

Remarque : Si votre ventre est super sensible, vous voudrez probablement éviter les agrumes. “Ajouter quelque chose comme du jus de citron ou d’orange rendra l’eau beaucoup plus acide, et diluer l’acidité peut être utile”, note Pasquariello.

3. Optez pour une eau gazeuse moins acide

En ce qui concerne l’acidité, votre estomac sensible peut s’en sortir mieux avec des variétés d’eau gazeuse moins acides de différentes marques, qui peuvent également varier en fonction de la saveur. (Bonus : minimiser la consommation de boissons très acides est également une solution judicieuse pour prévenir l’érosion de l’émail des dents.) “Il existe des tableaux utiles en ligne qui comparent les niveaux de pH de différentes marques”, explique Pasquariello. “Si vous remarquez un inconfort avec certaines boissons ou marques, il est généralement préférable de prendre un peu de temps pour pouvoir évaluer si c’est le facteur aggravant ou si cela pourrait être une autre partie de votre alimentation ou de votre style de vie”, conclut-il.