Pourquoi est-ce que je prends du poids avec le CrossFit ?

Pour perdre du poids et rester en forme, nous avons tendance à essayer différents sports ou même différentes méthodes d’entraînement. Pour certains, Le CrossFit est devenu un choix évident.

Si vous avez l’impression de grossir, vous pouvez commencer par ajuster votre alimentation avec des aliments naturels qui brûlent les graisses.

Le CrossFit offre un travail de résistance, de fitness et de plaisir très polyvalent.

Certaines personnes, cependant, sont confrontées à un dilemme après avoir pratiqué le CrossFit pendant un certain temps : le CrossFit peut vous faire prendre du poids. Mais pourquoi ? Le CrossFit fait-il grossir ?

Nous allons passer en revue quelques raisons possibles qui pourraient expliquer cette prise de poids malgré un entraînement CrossFit régulier.

Augmentation de la masse musculaire

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez constater une prise de poids lors de la pratique du CrossFit est l’augmentation de la masse musculaire.

Les programmes et entraînements CrossFit contiennent généralement Exercices de résistance et de force : jogging, pompes, tractions et haltères..

Ces exercices font travailler les muscles, qui doivent ensuite se réparer et se développer pour s’adapter au niveau de stress accru. Cette croissance peut également entraîner une prise de poids.

Comment différencier la graisse et le muscle ?

Mais il faut apprendre à reconnaître que tous les kilos ne sont pas le signe d’une mauvaise santé ou d’une progression insuffisante, voire d’une régression.

En fait, gagner du muscle peut être le signe que vous êtes en meilleure forme qu’avant. Il est difficile de déterminer le rapport exact entre la graisse et les muscles simplement en se regardant dans le miroir.

Si vous avez un doute, les probiotiques naturels peuvent vous aider à renforcer votre flore intestinale tout en agissant sur le niveau de masse grasse de votre organisme.

Pour découvrir comment votre corps change en réponse au CrossFit, vous pouvez utiliser des outils spécifiques, tels que Un analyseur d’impédance bioélectrique. Cet outil mesure la composition corporelle en fonction de la résistance électrique des différents tissus corporels.

Manque de contrôle alimentaire et de formation.

L’une des erreurs les plus courantes commises par les débutants en CrossFit est de ne pas prêter attention à leur alimentation avant et pendant l’entraînement. Pour pallier à cela, faire un pré-entraînement peut s’avérer indispensable.

Ne pas consommer suffisamment de calories ou le bon type d’aliment avant l’entraînement peut entraîner une prise de poids en raison d’une augmentation de l’appétit après l’entraînement.

Le rôle des macronutriments pour les sportifs.

Les trois principaux macronutriments sont les protéines, les glucides et les graisses.

Avoir une alimentation équilibrée vous permettra de maintenir un objectif de poids tout en optimisant les performances sportives. Selon l’intensité de l’entraînement, les besoins en macronutriments varient.

• Protéines : Ils sont essentiels à la réparation et à la croissance musculaire. Les sources de protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, le tofu et les légumineuses. Cliquez ici pour voir les meilleures protéines pour le Crossfit.
• Les glucides: Ils fournissent de l’énergie aux muscles pour résister à un entraînement intense. Les sources de glucides comprennent le riz, les pâtes, les fruits et les légumes à feuilles vertes.
• Lipides: Ils jouent un rôle crucial dans la production d’hormones et dans le fonctionnement du système nerveux. Les sources de graisses comprennent les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive.

D’autres compléments alimentaires comme les BCAA pour le CrossFit sont largement utilisés.

Récupération insuffisante

Le CrossFit implique souvent des exercices intenses avec peu ou pas de temps de repos entre les séries.

Cette intensité peut entraîner un stress accru sur les muscles et les articulations si une récupération adéquate n’est pas intégrée régulièrement.

C’est pourquoi de nombreux athlètes choisissent la créatine pour optimiser la récupération. Pour vous aider, vous trouverez quelques conseils diététiques pour améliorer la récupération dans cette vidéo :

Les jours de repos sont essentiels pour permettre à vos muscles de se réparer et de récupérer après l’entraînement. Se reposer au moins deux jours par semaine ou changer alternativement de groupes musculaires cibles pendant les séances vous aidera à mieux récupérer.

Par exemple, vous pouvez travailler votre poitrine et vos biceps un jour et vos jambes et votre dos le lendemain.

Améliorer la qualité du sommeil

Le sommeil est un élément crucial pour la récupération musculaire et la gestion du poids.

Un sommeil de mauvaise qualité peut activer les hormones responsables d’une augmentation de l’appétit, entraînant une consommation excessive de calories.

Essayez d’améliorer votre routine de sommeil en adoptant des habitudes saines comme éteindre les appareils électroniques une heure avant le coucher ou maintenir une température confortable dans votre chambre.

Mauvaise formation

Votre prise de poids peut également être due à un entraînement peu adapté à vos besoins spécifiques.

Peut-être que vous vous concentrez trop sur certaines zones du corps, que vous en négligez d’autres ou que vous ne travaillez pas assez dur pendant l’endurance cardiovasculaire.

Pour éviter la stagnation et favoriser la perte de poids lors de la pratique du CrossFit, il est nécessaire d’introduire de nouveaux exercices et de jouer avec l’intensité des séances.

Vous pouvez modifier les exercices inclus dans votre routine hebdomadaire et essayer différentes méthodes d’entraînement telles que l’EMOM (chaque minute par minute) ou les wods cardio.