Il existe de nombreuses façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle ; certains extrêmement coûteux et les plus inexacts. Il est temps de vous proposer une méthode alternative qui s’avère être un moyen étonnamment précis et gratuit de mesurer la graisse corporelle. Si vous voulez être aussi “construit que Tom Hardy”, super, mais comment le mesurez-vous ? Découvrons-le…
La publication Body Fat Percentage Men est apparue pour la première fois sur ATHLEAN-X.
Pourcentage de graisse corporelle chez les hommes
Introduction
Le pourcentage de graisse corporelle chez les hommes fait référence à la quantité de graisse par rapport au poids total du corps. Cette mesure est utile pour évaluer la composition corporelle, la santé et le bien-être général.
Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle ?
Il existe différentes méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle chez les hommes :
1. L’analyse par pli cutané
Cette méthode consiste à utiliser un adipomètre pour mesurer l’épaisseur des plis cutanés sur différentes parties du corps. Les mesures obtenues sont ensuite utilisées pour estimer le pourcentage de graisse corporelle.
2. L’impédancemétrie bioélectrique
Cette méthode utilise un appareil spécial qui envoie un faible courant électrique à travers le corps pour mesurer la résistance du tissu corporel. En fonction de cette résistance, le pourcentage de graisse corporelle peut être calculé.
3. L’absorptiométrie biphotonique à rayons X (DEXA)
Cette méthode est considérée comme la plus précise pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Elle utilise des rayons X pour différencier les différents tissus corporels, y compris les os, les muscles et la graisse.
Pourcentage de graisse corporelle idéal pour les hommes
Le pourcentage de graisse corporelle idéal varie en fonction de l’âge et du niveau d’activité physique. Cependant, en général, les pourcentages de graisse corporelle considérés comme sains pour les hommes sont :
- Âge de 20 à 39 ans : entre 8% et 19%
- Âge de 40 à 59 ans : entre 11% et 21%
- Âge de 60 ans et plus : entre 13% et 24%
Facteurs influençant le pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle chez les hommes peut être influencé par plusieurs facteurs, tels que :
- Le niveau d’activité physique
- Le régime alimentaire
- Le métabolisme
- La génétique
- Les niveaux d’hormones
FAQ
1. Quelle est la meilleure méthode pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle ?
La méthode considérée comme la plus précise est l’absorptiométrie biphotonique à rayons X (DEXA).
2. Pourquoi est-il important de connaître son pourcentage de graisse corporelle ?
Connaître son pourcentage de graisse corporelle peut aider à évaluer la santé globale et à mettre en place des objectifs réalistes en termes de composition corporelle et de perte de poids.
3. Comment puis-je réduire mon pourcentage de graisse corporelle ?
Pour réduire son pourcentage de graisse corporelle, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement et de créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n’en brûlez.
4. Est-il possible d’avoir un pourcentage de graisse corporelle trop bas ?
Oui, un pourcentage de graisse corporelle trop bas peut avoir des conséquences sur la santé, telles que des problèmes hormonaux, une diminution de la densité osseuse et une diminution des fonctions immunitaires.
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