PERDRE LE BAS DU VENTRE (15 minutes d’abdos)
Introduction
Le bas du ventre est souvent une zone problématique pour de nombreuses personnes qui souhaitent tonifier leur corps. Cependant, avec une routine d’exercices appropriée, vous pouvez perdre la graisse du bas du ventre et obtenir des abdominaux bien définis. Dans cet article, nous vous proposons une séance d’abdos de 15 minutes qui se concentre spécifiquement sur cette zone.
La séance d’abdos de 15 minutes
Voici une séance d’abdos de 15 minutes qui vous aidera à perdre la graisse du bas du ventre :
1. Crunchs
Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds posés sur le sol et les genoux pliés. En plaçant vos mains derrière votre tête, contractez vos abdominaux et soulevez votre buste tout en gardant votre bas du dos collé au sol. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
2. Reverse crunchs
Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes au sol. Pliez les genoux et soulevez vos jambes en direction de votre poitrine. En utilisant vos abdominaux, soulevez votre bassin du sol en contractant vos muscles abdominaux inférieurs. Revenez lentement à la position de départ. Faites 3 séries de 15 répétitions.
3. Planche
Mettez-vous en position de planche en appuyant vos avant-bras au sol. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite des épaules aux chevilles. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute. Répétez cet exercice 3 fois.
4. Mountain climbers
En position de planche, pliez alternativement vos genoux vers votre poitrine tout en gardant votre corps aligné. Faites cet exercice aussi rapidement que possible pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.
FAQ
1. Est-ce que ces exercices seuls suffisent pour perdre la graisse du bas du ventre ?
Les exercices d’abdos sont essentiels pour renforcer vos muscles abdominaux, mais pour perdre la graisse du bas du ventre, il est également important de maintenir une alimentation équilibrée et de faire des exercices cardiovasculaires réguliers.
2. Combien de fois par semaine devrais-je effectuer cette séance d’abdos ?
Pour de meilleurs résultats, essayez de faire cette séance d’abdos au moins trois fois par semaine. Assurez-vous de donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer entre les séances.
3. Y a-t-il d’autres exercices que je peux faire pour cibler le bas du ventre ?
En plus des exercices mentionnés ci-dessus, vous pouvez également essayer les relevés de jambes suspendu à une barre, les fentes inversées et les rotations russes pour cibler davantage la zone du bas du ventre.
Salut les vaillants ! Vous me l’avez demandé dans les commentaires, alors la voici : une séance de 15 MINUTES pour…
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