Dans un monde idéal, vous ne manqueriez jamais aucune de vos séances d’entraînement. Quelque fois.

Mais ce n’est pas réaliste. Nous manquons tous d’entraînement à un moment donné.

La vie, le travail, la famille, l’école, les vacances, les voyages et toutes sortes de choses nous gênent et nous sommes trop occupés pour faire 100 % de nos entraînements.

La question est, Que devez-vous faire lorsque vous sautez une séance d’entraînement ?

Essayez de vous rattraper le lendemain ? Le sauter et l’oublier ? Une autre meilleure option?

La réponse à cette question dépend de la répartition d’entraînement spécifique que vous utilisez, de la flexibilité de votre horaire et de la fréquence à laquelle vous sautez des entraînements.

Mais dans la plupart des cas, vous avez 4 options…

1. Faites de l’exercice un “jour de repos” à la place

Par exemple, disons que vous utilisez une division supérieure/inférieure de 4 jours comme routine d’entraînement de renforcement musculaire. Est-ce que ça ressemble à ça…

1. Lundi : Haut du corps A
2. Mardi : bas du corps A
3. Mercredi : gratuit
4. Jeudi : Haut du corps B
5. Vendredi : bas du corps B
6. gratuit samedi
7. dimanche libre

Disons maintenant que vous manquer l’entraînement du bas du corps B le vendredi.

Dans ce cas, la meilleure option serait de le faire le samedi. Maintenant, vous allez vous retrouver avec…

1. Lundi : Haut du corps A
2. Mardi : bas du corps A
3. Mercredi : gratuit
4. Jeudi : Haut du corps B
5. vendredi : perdu
6. Samedi : Bas du corps B
7. dimanche libre

C’est parfait. L’entraînement manqué est effectué sans créer de problèmes de récupération, de chevauchement ou quoi que ce soit de similaire.

Bien sûr, c’était le plus facile à perdre et à récupérer des 4 séances d’entraînement.

Et si l’un des autres entraînements était manqué à la place ?

Si le haut du corps B était oublié…

1. Lundi : Haut du corps A
2. Mardi : bas du corps A
3. Mercredi : gratuit
4. jeudi : perdu
5. Vendredi : Haut du corps B
6. Samedi : Bas du corps B
7. dimanche libre

Si la partie inférieure du corps A était négligée…

1. Lundi : Haut du corps A
2. Mardi : perdu
3. Mercredi : bas du corps A
4. Jeudi : gratuit
5. Vendredi : Haut du corps B
6. Samedi : Bas du corps B
7. dimanche gratuit

Si le haut du corps A a été oublié…

1. Lundi : perdu
2. Mardi : Haut du corps A
3. Mercredi : bas du corps A
4. Jeudi : gratuit
5. Vendredi : Haut du corps B
6. Samedi : Bas du corps B
7. dimanche libre

Tant que votre vie/horaire est suffisamment flexible pour changer occasionnellement d’entraînement de cette façon et vous entraîner pendant un ou deux de vos jours de repos, c’est généralement la meilleure première option à essayer lorsque vous manquez un entraînement.

C’est aussi la première option que j’utilise avec mes clients de coaching 1 contre 1. C’est en fait quelque chose que je donne aux clients la possibilité de faire eux-mêmes dans mon application de coaching.

Ce qui se passe, c’est que je conçois le programme d’entraînement d’un client pour lui et programme ces séances d’entraînement dans l’application les jours de la semaine qui, je le sais, sont les plus pratiques pour sa vie quotidienne.

(Voulez-vous que je le fasse pour vous aussi ? Consultez mon Formation 1 sur 1.)

Mais, si un client sait à l’avance qu’il doit manquer une séance d’entraînement, ou si quelque chose se passe ce jour-là et qu’il n’a tout simplement pas eu le temps de le faire, il peut facilement reprogrammer cette séance d’entraînement comme dans les exemples ci-dessus.

Cela fonctionne très bien.

Maintenant, que se passe-t-il si votre horaire n’est pas assez flexible pour changer d’entraînement comme celui-ci ?

Ou, que se passe-t-il si la division d’entraînement que vous utilisez a des problèmes de récupération et/ou de chevauchement lorsque vous rattrapez les entraînements manqués de cette façon ?

Dans ce cas, l’une des options suivantes peut mieux vous convenir…

2. Récupérez-le lors de votre prochaine journée d’entraînement prévue

Continuons avec le même exemple de fractionnement haut/bas de 4 jours d’avant…

1. Lundi : Haut du corps A
2. Mardi : bas du corps A
3. Mercredi : gratuit
4. Jeudi : Haut du corps B
5. Vendredi : bas du corps B
6. gratuit samedi
7. dimanche gratuit

Maintenant, disons que le haut du corps A vous manque.

Avec cette option, je le ferais le mardi, puis je changerais tous les autres entraînements au même endroit. Alors maintenant, vous en auriez fini avec ça…

1. Lundi : perdu
2. Mardi : Haut du corps A
3. Mercredi : gratuit
4. Jeudi : bas du corps A
5. Vendredi : Haut du corps B
6. gratuit samedi
7. dimanche gratuit

La semaine prochaine…

1. Lundi : bas du corps B
2. Mardi : Haut du corps A
3. Mercredi : gratuit
4. Jeudi : bas du corps A
5. Vendredi : Haut du corps B
6. gratuit samedi
7. dimanche libre

Et les prochaines semaines restent comme ça.

Avec cette option, vous évitez les problèmes de récupération/chevauchement, et l’entraînement manqué est effectué sans avoir à faire d’exercice les jours de repos que vous ne faites normalement pas.

Mais attendez, qu’est-ce que vous dites?

Cela ne change-t-il pas la division d’origine en quelque chose de différent ?

En quelque sorte, oui. Mais pas de beaucoup.

C’est toujours une répartition supérieure/inférieure de 4 jours. C’est toujours le même nombre d’entraînements par semaine et le même nombre de jours de repos par semaine. Les jours où vous faites de l’exercice et les jours où vous n’en faites pas sont exactement les mêmes.

C’est juste que l’ordre de ses séances d’entraînement, bien que toujours le même, commence à un moment légèrement différent de la semaine qu’il ne l’avait fait à l’origine.

Bien sûr, la prochaine fois que vous manquerez une séance d’entraînement, tout reviendra à un point.

Donc, si l’option non. L’option 1 n’était pas faisable pour vous, cette deuxième option pourrait bien l’être.

D’un autre côté, vous pouvez rencontrer des problèmes de récupération/chevauchement lorsque vous utilisez cette option avec certains autres fractionnements.

Dans ce cas, considérez l’option #1, ou peut-être l’option #3 ci-dessous…

3. Manquez-le et continuez votre vie.

Si vous êtes quelqu’un qui manque rarement une séance d’entraînement, cela ne vous fera pas de mal si vous en sautez une de temps en temps.

Donc, si les options 1 et 2 ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez vous permettre de manquer une formation et de continuer votre vie.

Tant que vous revenez sur la bonne voie avec votre prochain entraînement programmé, tout ira bien.

C’est-à-dire tant que cela n’arrive pas trop souvent.

Il y a donc un problème.

Lorsque j’utilise cette option avec mes clients de coaching, je prends en compte leur cohérence au cours des semaines/mois/années où j’ai travaillé avec eux, et si je pense qu’ils sautent trop souvent l’entraînement et nuisent à leurs résultats.

La plupart du temps, ce n’est pas le cas.

C’est juste une séance d’entraînement manquée rare, donc si l’option n ° 1. #1 ou non. # 2 ne fonctionne pas pour eux (ou pour vous), je leur fais savoir qu’il est normal de manquer cet entraînement.

J’aime aussi vous rappeler que ce n’est qu’un entraînement, vous n’avez donc pas à vous soucier de perdre du muscle ou de prendre de la graisse. Il n’y a pas non plus besoin de se sentir coupable ou de se punir ou de considérer cela comme un “échec” (ce n’est pas le cas).

Et puis je m’assure qu’ils se remettent sur la bonne voie avec leur prochain entraînement programmé et restent cohérents par la suite. C’est la clé.

4. Corrigez la cause sous-jacente des entraînements manqués

Maintenant, que se passe-t-il si vous ne manquez pas seulement l’entraînement occasionnel ?

Que se passe-t-il s’ils manquent les formations ? Avec beaucoup de fréquence?

Cela change tout.

Parce que maintenant ce n’est plus une question de “que dois-je faire quand je manque une séance d’entraînement?” ou “comment puis-je rattraper une séance d’entraînement manquée ?”

Maintenant, c’est une question de “pourquoi est-ce que je manque des séances d’entraînement et que puis-je ajuster pour résoudre ce problème ?”

Par exemple, lorsqu’une personne avec qui je travaille commence à manquer une formation, et que ses raisons sont les raisons habituelles (occupé par le travail, la famille, l’école, la vie), l’ajustement le plus courant consiste à allonger son horaire de formation, ce qui lui convient.

Cela pourrait signifier changer un entraînement de 5 jours en un entraînement de 4 jours. Ou une séance d’entraînement de 4 jours à une séance d’entraînement de 3 jours. Ou parfois même une séance d’entraînement de 3 jours à une séance d’entraînement de 2 jours.

D’autres fois, cela pourrait signifier changer les jours eux-mêmes. Peut-être que s’entraîner le week-end était idéal au début, mais plus maintenant. Ou peut-être que les jours de semaine étaient la meilleure option à un moment donné, mais maintenant les week-ends leur conviendraient mieux.

Dans ces cas, j’ajuste leur programme d’entraînement pour le rendre plus pratique pour eux sans sacrifier l’efficacité.

En fait, cela finit généralement par être plus efficace maintenant, parce qu’ils ne manquent plus l’entraînement.

Donc, si vous vous retrouvez souvent dans la position de manquer des séances d’entraînement, aucune tentative de les rattraper ne vous aidera. Vous serez toujours derrière.

Vous devez déterminer la raison sous-jacente pour laquelle vous les perdez et faire des ajustements pour le résoudre.

(Besoin d’aide pour ça ? Consultez ma formation individuelle et je m’en occuperai pour vous.)