Vous envisagez de proposer des séances de sport à votre personnel ? Alors, il faut savoir que l’échauffement est important en sport, mais la récupération musculaire ne doit pas non plus être négligée. Tous les sportifs sont conscients de l’importance de la récupération. Bien entendu, il ne s’agit pas simplement de rester assis à son poste de travail pendant deux heures après la formation.
Si vos employés ne prennent pas le temps de se reposer correctement après une séance d’entraînement et d’enchaîner avec d’autres activités tout aussi intenses, ils courent le risque de se blesser.
Qu’est-ce que la récupération musculaire ?
Pour bien comprendre ce qu’implique la récupération, vous devez d’abord comprendre le fonctionnement du corps. Lors d’une activité physique, tout le corps travaille. De plus, durant l’effort tous les muscles et toutes les articulations sont mobilisés. Comme les tendons, le système cardiorespiratoire, etc.
En conséquence, le corps consommera une grande partie de l’énergie qu’il a stockée et devra la reconstituer à la fin de l’entraînement. C’est entre autres à ce moment précis que la phase de récupération est si importante. En quoi est-ce essentiel à votre progression et aussi à votre santé ?
La récupération joue un rôle essentiel dans le sens où elle participe au renouvellement des fibres musculaires. De même, il permet de comptabiliser les pertes en eau. De plus, cela permet également de détendre et de déstresser tout le corps après la séance.
Il existe deux types de récupération :
- Récupération active : Durant le moment de calme qui suit votre séance, vous continuez l’effort mais à faible intensité. Par conséquent, cela réduira votre fréquence cardiaque progressivement et doucement.
- Récupération passive : Il s’agit de la récupération effectuée lors de vos jours de repos après votre entraînement.
Comment mieux récupérer ?
Comme vous le savez déjà, le corps et l’esprit sont indissociables… Vos collaborateurs doivent donc également détendre leur corps et leur esprit pour mieux récupérer. Après une séance d’entraînement, vos muscles et votre corps sont stressés, vous avez donc besoin de vous détendre. C’est essentiel pour être en forme pour la prochaine séance et être au top de ses performances au travail. Pour cela, prévoyez de courtes séances d’étirements. Cela vous permettra de détendre votre fibre musculaire, mais aussi votre esprit.
Outre les étirements, l’alimentation est un élément clé de la récupération. Ainsi, des entraîneurs sportifs vous donnent des conseils à la fin de vos séances. En apportant des nutriments adéquats à l’organisme, nous compensons la perte d’énergie due à l’effort physique. Manger suffisamment et sainement aide les sportifs à reconstituer leurs réserves énergétiques.
Nous recommandons à nos athlètes de consommer des aliments riches en protéines dans les jours qui suivent l’entraînement. Les macronutriments qu’ils contiennent reconstituent les fibres musculaires et stimulent la circulation sanguine. De plus, ces aliments contribuent également à renforcer le système immunitaire.
Vous pouvez proposer des ateliers de cuisine aux salariés pour les familiariser aux bonnes pratiques alimentaires lors de la convalescence.
Enfin, lors de la récupération il ne faut pas lésiner sur la qualité de votre sommeil. Le personnel doit être informé de la durée minimale de sommeil pour régénérer adéquatement son énergie.
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