Jetez un œil à ce qu’il faut pour gagner la poitrine d’un champion de la légende d’Olympia lui-même!

Ronnie Coleman, l’octuple M. Olympia, a placé la barre pour une taille et un conditionnement bizarres qui, selon toute vraisemblance, ne seront pas égalés de si tôt, et encore moins dépassés dans un avenir prévisible. Ses muscles pectoraux étaient plus gros que le reste de la compétition et s’il n’y avait pas son dos tout aussi absurde, il serait sûrement tombé à plat ventre à cause de son poids immense.

Nous avons fait des recherches et parlé à de nombreux bodybuilders qui ont essayé des tactiques similaires à celles de M. Coleman dans l’espoir d’obtenir un coffre comme le sien. Énumérons les choses que nous trouvons être les facteurs les plus importants dans la construction d’un coffre comme le vôtre.

1. Contrairement à la plupart de sa génération, il s’entraînait la poitrine deux fois par semaine.

Il a dédié le premier entraînement aux barres et le second aux haltères. Coleman a préféré les mouvements de presse à poids libre avec des poids lourds pendant huit à 12 répétitions. C’est pourquoi vous voyez surtout sa poitrine sauvage pomper dans ses vidéos d’entraînement quand il crie “ouais mon pote” et “poids léger” tout en pompant plus de répétitions.

NOTE: Chaque entraînement était effectué une fois par semaine, à trois jours d’intervalle.

Quels sont les avantages de l’entraînement de la poitrine deux fois par semaine ?

Dans de nombreuses vidéos d’entraînement de Ronnie, vous avez peut-être vu qu’il soulève régulièrement des poids plus légers que certains de ses autres concurrents. Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas vivre avec le même poids, mais plutôt parce que cette méthode est devenue plus efficace pour votre croissance ! La raison en est que Ronnie s’est rendu compte que la croissance de sa poitrine à travers les grosses larmes d’hypertrophie habituelles ne lui donnait pas autant de croissance que la micro-déchirure des muscles de sa poitrine en pompant sa poitrine deux fois par semaine.

Ce plan d’entraînement de la poitrine deux fois par semaine peut être fait parce que les temps de récupération des microdéchirures sont beaucoup plus rapides que les déchirures musculaires à répétition plus faible et à poids plus élevé. En règle générale, lorsque vous recherchez une taille et une croissance musculaires pures, un entraînement lourd et à faible répétition est nécessaire pour endommager les muscles plus en profondeur. Cependant, la récupération prendra entre 72 heures, une semaine avant qu’une autre séance intense puisse être effectuée à nouveau, mais avec votre nouvelle pompe musculaire, dans les 48 à 72 heures, votre poitrine sera complètement récupérée en attendant la prochaine séance de poitrine. Voici comment Ronnie a réussi à intégrer deux séances de poitrine de bonne taille (haltères et haltères) dans son plan d’entraînement de sept jours.

2. Selon des sources, il buvait près de 7 litres d’eau par jour ainsi que des acides aminés.

Ronnie Coleman dit que la déshydratation “m’a presque tué”. Ne pas boire suffisamment d’eau pendant l’entraînement peut être préjudiciable pour un bodybuilder.

Pourquoi l’eau est-elle si importante pour les pompes musculaires ?

Étant donné que le corps humain est composé à plus de 70% d’eau, il est évident que les niveaux de liquide dans le corps doivent être suffisants pour un fonctionnement normal, sans parler des séances intenses et moites où le corps perd du liquide.

Si nous regardons la pompe musculaire par rapport à l’entraînement en force à faible répétition, avec la pompe musculaire, cela fonctionne en poussant autant de sang musculaire que possible dans le muscle, puis en poussant davantage lorsque nous “pompons”. En raison de la pression du sang, cela provoque des microdéchirures dans le muscle, et à son tour, le muscle se déchire puis récupère.

Alors maintenant, considérons que notre sang est composé à plus de 90% d’eau, si nous avons de faibles niveaux d’eau dans notre corps, cette pompe musculaire sera-t-elle toujours aussi efficace ? – Bien sûr que non!

L’eau est nécessaire pour aider au transport des nutriments, à la stabilité des cellules, aux niveaux de concentration sanguine, etc. Pour cette raison, l’eau est l’un des facteurs clés les plus importants dans le corps et sans des niveaux suffisants, même avec une supplémentation et un entraînement intensif, l’efficacité sera insuffisante s’il n’y a pas assez de liquide présent dans le corps. Par conséquent, boire 7 litres d’eau par jour a donné à Ronnie le liquide supplémentaire nécessaire pour réaliser ces pompes musculaires thoraciques exceptionnelles !

3. Une petite aide supplémentaire avec l’utilisation des comprimés de Dianabol

Tout au long de sa carrière, Ronnie n’avait jamais été très secret sur son utilisation de stéroïdes, déclarant qu’il était “fatigué de se faire botter les fesses lors de compétitions”. Bien que l’un des suppléments secrets qu’elle utilisait pour gagner sa poitrine impressionnante, faisait régulièrement du Dianabol entre ses autres composés.

Comment Dianabol aide-t-il à gonfler votre poitrine ?

Dianabol a été un stéroïde oral de référence pour de nombreux bodybuilders au cours des dernières décennies en raison de sa grande capacité à développer la masse musculaire en peu de temps tout en offrant d’énormes gains de force au bodybuilder. Ayant de nombreuses propriétés, deux des plus bénéfiques dans ce cas sont la sécrétion d’azote et la production supplémentaire de globules rouges.

Le dioxyde d’azote a de grands avantages pour la croissance musculaire, mais il aide principalement à maintenir les niveaux de NO2 dans les muscles élevés, ce qui à son tour fournit une dureté et une définition accrues qui encouragent la croissance tout en pompant les muscles. Le nombre de globules rouges ajouté permet à plus de molécules d’oxygène d’être acheminées vers vos muscles pendant que vous vous entraînez et que vous êtes “pompé”.

Alors qu’Arnold Schwarzenegger aimait promouvoir son utilisation de Methandienone (Dianabol) grâce à une rétention d’eau excessive bien-aimée, Ronnie n’a pas encouragé l’utilisation de ce médicament, car c’était son “ingrédient secret” pour donner à ses muscles de la poitrine une apparence impressionnante.

Les autres avantages de Dianabol incluent; Des gains de puissance accrus, la protection des zones vitales lors des séances d’haltérophilie, une synthèse protéique améliorée, des temps d’absorption rapides et la capacité de gagner des quantités massives de masse musculaire en quelques mois seulement. Le seul aspect négatif de l’utilisation de ce composé est sa capacité à aromatiser en œstrogène. Pour cette raison, de nombreux utilisateurs jouent avec des inhibiteurs de l’aromatase tels que Arimidex tout en prenant Dianabol, car cela garantira l’absence d’effets secondaires œstrogéniques.

Même si ce composé présente de nombreux avantages, les deux mentionnés ci-dessus sont ce pour quoi Ronnie a préféré ce médicament.

Culturistes qui ont réussi à suivre cette routine

Bien que Dorian Yates ait adopté une approche très différente de celle de Ronnie, sa routine régulière de dopage de testostérone avec Equipoise ou Deca et Dianabol était son “go” pour construire sa masse globale. Dans l’une de ses interviews, Dorian a affirmé que sans l’utilisation de Dianabol dans sa pile, il aurait utilisé d’autres composés, car “Dianabol est irremplaçable”, a déclaré Dorian.

Rich Piana avait également été une icône pour beaucoup au fil des ans. Son utilisation d’une grande variété de PED a rendu ce bodybuilder célèbre pour ce qu’il pouvait faire avec son corps. Bien que lorsque le jour de la poitrine est arrivé, c’est là qu’il a déployé beaucoup d’efforts pour essayer de maintenir la croissance de son muscle thoracique aussi vite que ses bras et ses dorsaux. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que pour s’en sortir, Rich a surtout pris du Dianabol et du Primobolan pour sortir du plateau de croissance mammaire. C’est de là que vient le terme “Dianabol Dynamite” car après avoir vu ses résultats, Rich a déclaré “ce Dianabol est comme de la dynamite pour la poitrine”.

Bien que l’on ne sache toujours pas quelles substances de marque Dorian et Rich ont utilisées, un journaliste de l’IBBF a déclaré que dans le cadre des pourparlers de Rich’s 5 Percent Nutrition, il a déclaré avoir utilisé un mélange de marques, notamment; Dragon Pharma, Alpha Pharma et les « Dianabols cœur bleu ». Alors que Dorian était également connu pour utiliser l’ancien nom de marque British Dragon et aussi Alpha Pharma.

Un porte-parole de l’IBBF a déclaré que de nombreux adeptes de ce programme ont eu beaucoup de succès à la fois dans la recherche de ces marques de Dianabol et dans leurs entraînements à faible poids et à répétition plus élevée.

Tom, 29 ans, des États-Unis :

“Ma poitrine a toujours été ma chute, mais après avoir suivi la routine de Ronnie en prenant du Dianabol 40 mg par jour, ma poitrine a grossi de 9 pouces. J’ai acheté du Alpha Pharma Dianabol dans la boutique en ligne américaine Americaroids.com, après même pas 5 semaines d’entraînement, mon chèque était incroyable !

Westley, 25 ans, du Canada :

« Ce composé est fait pour être pompé. J’ai commencé mes comprimés de Dianabol de A2F.net (marque Dragon Pharma) avec des entraînements deux fois par semaine et 7 litres d’eau par jour et je ne peux plus porter mes vêtements hors saison après seulement 27 jours. Ce programme bihebdomadaire est de loin le plus efficace pour la poitrine.

conclusion

En conclusion, si vous n’atteignez pas d’hypertrophie dans vos entraînements de poitrine et que vous n’obtenez pas une croissance suffisante, il est peut-être temps de passer au “pompage” pour la croissance des muscles de la poitrine.

Il est essentiel de maintenir un plan d’entraînement solide et un apport nutritionnel comprenant de l’eau. Mais comme l’ont prouvé à maintes reprises les pros, l’utilisation de suppléments pour réduire le chemin vers les objectifs souhaités est tout aussi bénéfique pour gagner ce coffre de champions.