Les meilleurs exercices de triceps pour hommes : améliorez la force de votre haut du corps

Lorsqu’il s’agit de développer la force du haut du corps, les exercices de triceps sont essentiels pour les hommes. Des triceps forts contribuent non seulement à un physique bien défini et musclé, mais jouent également un rôle crucial dans divers mouvements du haut du corps. Ici, nous discuterons de certains des meilleurs exercices de triceps que les hommes peuvent intégrer à leur routine d’entraînement.

1. Fermez le développé couché

Le développé couché à prise rapprochée cible principalement les triceps, mettant davantage l’accent sur leur développement par rapport au développé couché traditionnel. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur un banc avec vos mains placées légèrement plus près que la largeur des épaules sur la barre. Abaissez la barre sur votre poitrine tout en gardant vos coudes rentrés, puis appuyez dessus.

2. Trempettes triceps

Les triceps dips sont un exercice de poids corporel efficace qui peut être effectué à l’aide de barres parallèles ou même d’une chaise solide. Placez vos mains à la largeur des épaules sur les barres ou la chaise, les jambes tendues vers l’avant. Abaissez votre corps en pliant les coudes, en veillant à ce qu’ils s’évasent sur les côtés, puis remontez jusqu’à la position de départ.

3. Broyeurs de crânes

Les broyeurs de crâne sont un exercice populaire d’isolation des triceps qui cible principalement la longue tête du triceps. Allongez-vous sur un banc, en tenant une barre ou des haltères au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus. Abaissez le poids vers votre front en pliant les coudes, puis étendez vos bras vers la position de départ.

4. Poussées triceps

Les poussées de triceps sont un exercice de base souvent effectué à l’aide d’une machine à câble. Fixez une barre droite ou une poignée en corde à la poulie haute et tenez-vous face à la machine, en saisissant la barre ou la poignée avec une prise en pronation. Gardez vos coudes près de vos côtés et étendez complètement vos bras, puis revenez lentement à la position de départ.

5. Extension du triceps aérien

L’extension du triceps au-dessus de la tête est un exercice efficace pour cibler la longue tête du triceps. Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec un haltère ou une barre au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles. Abaissez le poids derrière votre tête tout en pliant les coudes, puis étendez vos bras vers la position de départ.

FAQ

1. Combien d’exercices de triceps dois-je faire ?

Il est recommandé d’incorporer 2 à 3 exercices de triceps dans votre routine d’entraînement, en effectuant 3 à 4 séries de chaque exercice avec 8 à 12 répétitions par série. Cependant, les objectifs individuels et les niveaux de forme physique peuvent varier, c’est pourquoi consulter un professionnel du fitness peut vous aider à adapter l’entraînement à vos besoins spécifiques.

2. Puis-je faire des exercices de triceps tous les jours ?

Bien qu’il soit essentiel de cibler régulièrement vos triceps, permettre un repos et une récupération adéquats est crucial pour la croissance musculaire. Essayez de donner à vos triceps au moins 24 à 48 heures de repos entre les entraînements pour optimiser leur développement.

3. Dois-je soulever des charges lourdes ou me concentrer sur des répétitions plus élevées ?

Pour maximiser la force et la taille des triceps, il est recommandé d’incorporer un mélange de levages lourds avec des répétitions plus faibles (4-8 répétitions) et un poids modéré avec des répétitions plus élevées (8-12 répétitions). Cette approche cible différentes fibres musculaires et favorise la croissance globale.

4. Puis-je améliorer mes exercices de triceps avec d’autres mouvements composés ?

Absolument! Des exercices comme le développé couché, le développé des épaules et les pompes sollicitent activement les triceps ainsi que d’autres groupes musculaires. L’intégration de ces mouvements composés dans votre routine fournira un stimulus supplémentaire pour le développement des triceps.

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source “fitness”