Quand vous pensez à la boxe, la première chose à laquelle vous pensez est probablement Muhammad Ali ou Mike Tyson se livrant à un punch-fest sanglant sur le ring.

La boxe a longtemps été un sport bourré de testostérone. Ceux qui seraient intéressés à l’essayer par eux-mêmes devraient recourir à une salle de sport rugueuse pleine d’hommes intimidants. Vous devrez également être prêt à prendre un coup de poing.

Cependant, les bienfaits du sport sur la santé étaient impressionnants et les gens ont commencé à s’en apercevoir. Ces dernières années, il y a eu une explosion de salles de sport proposant une version accessible du sport.

boxe fitness peut brûler plus de calories que CrossFit ou un cours de spinning. En conséquence, il a attiré des hommes et des femmes à la recherche de nouvelles façons excitantes de rester en forme.

Il n’y a plus besoin d’être intimidé pour essayer la boxe physique. Peu importe votre niveau, vous pouvez tirer profit de ce sport.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les bases de l’exercice et pourquoi c’est un outil si incroyable pour le bien-être.

Qu’est-ce que la boxe physique ?

La boxe est l’un des sports les plus anciens. Les preuves de personnes participant à la boxe remontent à plus de 4 000 ans et le sport a été inclus dans les jeux olympiques depuis l’an 633 À.

Les gens se sont battus à mains nues ou à mains nues. Au fil des ans, les personnes impliquées ont développé des règles et des équipements plus sophistiqués.

Même ainsi, la boxe était illégale aux États-Unis et au Royaume-Uni à divers moments de l’histoire. C’était un sport associé au jeu, à la violence et aux émeutes occasionnelles.

Désormais, c’est un sport-spectacle professionnel que les officiels ont inclus dans les Jeux Olympiques modernes en 1904.

Alors que ceux qui regardaient voyaient deux adversaires se battre, amener les boxeurs au niveau de forme physique nécessitait un travail sérieux. Être capable de prendre un coup de poing, de décrocher des coups puissants et d’esquiver autour du ring nécessite de l’agilité et de la force.

Pour ce faire, les boxeurs ont toujours pratiqué la boxe spéciale, le sparring, la musculation, la course à pied et d’autres formes d’exercices cardio.

Au cours des deux dernières décennies, la l’industrie du fitness a prospéré, apportant une pléthore de nouvelles façons passionnantes de garder les gens en mouvement et de reprendre l’exercice. Les gymnases regorgeaient de yoga, de Pilates, de kickboxing, de cours de fitness de style combat et d’entraînements de célébrités.

Et puis est venue la brillante idée de prendre le meilleur des éléments de fitness du sport de la boxe et de l’apporter aux masses.

Pour ceux qui n’ont pas l’intention de sauter sur un ring et de se battre, la boxe physique est le moyen idéal pour affiner votre corps et relâcher la tension sans vous faire frapper.

La boxe fitness emprunte des routines et des mouvements à la boxe traditionnelle. Il vous apprend à coordonner les mouvements tout en transpirant.

Au lieu d’affronter un adversaire, la boxe physique se déroule souvent dans un cours avec d’autres personnes.

Quels sont les bienfaits de la boxe fitness ?

Il ne fait aucun doute que l’exercice est l’un des meilleurs façons de rester en formecombattre les maladies courantes et vieillir avec grâce.

Notre monde moderne rend difficile de se déplacer suffisamment, ce qui conduit à :

• Prise de poids et obésité.
• cardiopathie
• Cancer
• Dépression
• Diabète

Nous savons tous que nous devons bouger davantage. Cependant, l’un des nombreux défis auxquels les gens sont confrontés est de trouver une routine d’exercice qui leur convient à long terme. Vous pouvez vous ennuyer, trouver votre routine de gym répétitive et perdre tout intérêt.

La nature amusante et variée de la boxe physique en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à changer leur routine de conditionnement physique. Voici quelques-uns des avantages qu’il offre :

1) Puissant brûlage de calories et perte de poids

La boxe est l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories. En effet, la boxe fitness est basée sur un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Le HIIT consiste en de courtes périodes d’exercices intenses avec une courte période de récupération. Pousser au maximum pendant un certain temps brûle plus de graisse et accélère votre métabolisme pendant des heures après votre entraînement.

En conséquence, votre niveau d’énergie sera plus élevé et vous perdrez du poids plus rapidement. Notre mode de vie sédentaire facilite la prise de poids, et perdre quelques kilos est une préoccupation majeure pour la plupart des amateurs de gym.

Selon votre poids et l’intensité des mouvements que vous effectuez, vous pouvez brûler environ 800 calories dans un cours de boxe fitness.

Cela équivaut à un délicieux morceau de gâteau. En comparaison, les brûlures de course 500 calories par heure.

2) Stimulateur d’humeur et anti-stress

la dépression affecte 264 millions de personnes partout dans le monde. Même si vous n’avez pas reçu de diagnostic de dépression, nous luttons tous contre le stress et l’anxiété de la vie et nous nous sentons parfois déprimés.

Certaines recherches montrent que l’exercice peut être aussi puissant que la prise d’un antidépresseur. Rester actif augmente nos hormones de bien-être, comme la sérotonine et les endorphines. Les psychologues sont même encouragés à le prescrire aux personnes aux prises avec des troubles de l’humeur.

Un bon entraînement de boxe peut également améliorer votre sommeil, rendant tout plus facile à gérer. Un meilleur sommeil prévient également les fringales et vous aide à suivre une alimentation saine.

Bien que l’exercice seul soit un excellent moyen de soulager le stress, évacuer vos frustrations sur un sac de boxe ou un tapis de boxe ne peut que vous faire vous sentir mieux.

5) Entraînement musculaire

Les cours de fitness de boxe comprennent une variété d’exercices et de mouvements qui améliorent votre forme cardiovasculaire, mais vous aident également à développer votre force et à tonifier votre corps.

Cela peut inclure des exercices de poids corporel comme des squats et des pompes, des exercices de lancer de coups de poing, des sauts avec écart, des coups de pied et des exercices de base. De ce fait, vous travaillerez tout votre corps dans un cours de boxe fitness.

Ces types d’exercices vous font non seulement bien paraître, mais ont également des avantages importants pour la santé. L’entraînement en force peut vous protéger des blessures et faciliter l’exécution des tâches quotidiennes, comme porter les courses ou soulever vos enfants. En vieillissant, vous voulez éviter les blessures inutiles au dos, au genou ou à la hanche.

La musculation est un excellent moyen de garder votre corps bien huilé à mesure que vous vieillissez. aussi gardez vos os solideset vous serez moins susceptible de développer de l’ostéoporose ou de l’arthrite.

6) Agilité et endurance

Les boxeurs doivent être capables d’esquiver leurs adversaires et de mettre en place des combinaisons de coups complexes. L’agilité fait référence à votre capacité à bouger votre corps et à changer de position rapidement.

Cela implique votre cerveau car vous devez penser rapidement sur vos pieds.

En boxe fitness, vous pratiquerez de nombreuses habiletés qui amélioreront votre agilité, votre endurance et votre endurance. Vous pratiquerez la pleine conscience, la conscience et apprendrez à réguler votre respiration.

En plus d’améliorer votre connexion corps-esprit, la boxe pour le fitness vous aidera également à travailler votre équilibre et votre coordination.

Toutes ces compétences vous seront bénéfiques à mesure que vous vieillissez, gardant votre corps en pleine forme et votre esprit vif.

De quoi ai-je besoin pour un cours de boxe fitness ?

Maintenant que vous avez une meilleure idée de ce qu’est la boxe physique et comment elle peut changer votre vie, vous pourriez être tenté d’essayer votre premier cours.

Une chose essentielle à savoir est que n’importe qui peut essayer la boxe physique. Que vous soyez un amateur de gym qui s’entraîne depuis des années ou que vous soyez novice en matière de fitness, vous pouvez l’essayer. Cependant, c’est toujours une bonne idée d’aller à un rythme que vous pouvez gérer et de faire savoir à votre instructeur votre niveau de forme physique.

Vous devriez également toujours consulter votre médecin au sujet de toute préoccupation que vous pourriez avoir concernant votre santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

Une fois que vous avez rejoint une salle de sport proposant des cours de boxe, vous pouvez vous poser des questions sur la façon de vous préparer, sur l’équipement dont vous avez besoin et sur les vêtements à porter.

La plupart des salles de boxe prêtent des gants et des bandages aux débutants. Cependant, si vous devenez accro, vous voudrez peut-être acheter les vôtres, car ils peuvent transpirer et puer.

Apprendre à envelopper vos mains est un élément clé de la boxe, car cela peut vous protéger des blessures.

Vous n’avez pas besoin de porter de protection pour la tête ou la bouche. Vous pouvez porter quelque chose dans lequel vous êtes à l’aise et qui vous permet de bouger facilement.

Bien qu’il existe des chaussures spécialisées pour les boxeurs, vos baskets fonctionneront très bien.

Quels sont les fondamentaux de la boxe fitness ?

Votre cours comprendra une variété d’exercices ainsi que les bases de la boxe physique qui impliquent l’utilisation d’un sac de frappe.

Vous apprendrez les différents coups de poing et comment utiliser vos genoux et vos coudes pour frapper le sac. Voici quelques bases que vous pouvez vous attendre à apprendre :

1) La bonne posture

Avant de commencer à donner des coups de poing, vous devez apprendre à vous lever correctement. Cela améliorera votre stabilité et votre équilibre lorsque vous tournerez et effectuerez des combinaisons fantaisistes.

En règle générale, vous vous tiendrez avec votre orteil avant et votre talon arrière alignés. Votre position dépendra de votre main dominante. Comme la plupart des gens sont droitiers, ils adopteront la position traditionnelle du pied gauche vers l’avant.

Lorsque vos pieds sont dans la bonne position, vous apprendrez où tenir vos bras en position de garde devant votre visage.

2) Coup

Le jab est l’un des coups de poing de base que vous devrez apprendre. Pour piquer, vous adopterez la bonne position et frapperez avec votre bras du même côté que votre pied principal.

Un coup est un coup de poing direct contre le sac.

3) Croix

Un coup croisé est lancé avec la main arrière. Apprendre un Power Crossover nécessite une bonne rotation du corps, en tournant le pied arrière et en étendant complètement le bras. Vous devez également apprendre à tordre votre poing à la dernière minute et à répartir correctement votre poids.

4) Crochet

Un uppercut est l’un des coups de poing les plus puissants. Lancer ce coup de poing est exactement ce que cela ressemble. À partir de votre position de boxe, vous ferez pivoter votre corps et balancerez votre bras horizontalement à un angle d’environ 90 degrés.

Vous pouvez accrocher avec les deux bras, bien qu’apprendre ce coup de poing avec votre main non dominante soit toujours plus difficile.

5) Coupe supérieure

Un coup de poing à crochet est un coup de poing à crochet qui émane de la région de l’estomac dans un mouvement ascendant.

Que pouvez-vous attendre d’un cours de boxe fitness ?

Maintenant que vous connaissez certaines des bases de la boxe, nous pouvons examiner à quoi s’attendre dans un cours.

Votre cours débutera par un échauffement, indispensable pour éviter les blessures. Ensuite, il y aura un mélange de circuits utilisant des poids pour développer la force et les muscles.

Cela alternera avec des circuits sur les sacs de frappe, en utilisant diverses combinaisons. Cela augmentera encore plus votre rythme cardiaque !

Vous pouvez également vous attendre à des exercices pour entraîner votre agilité, tels que :

• genoux hauts
• sauts latéraux
• saut de boîte
• mouvements pliométriques
• sauter à la corde

Il y aura également des exercices de poids corporel et des exercices de base tels que :

• squats
• fentes
• des pompes
• abdos

L’ambiance sera amusante et intense, et vous pouvez vous attendre à une musique à indice d’octane élevé et à une excellente atmosphère sociale.

Boostez votre esprit et votre corps avec la boxe physique

Soyons honnêtes. La vie est stressante, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous êtes coincé derrière votre bureau, prenant lentement du poids et accumulant des maux et des douleurs au fil des années.

Avez-vous déjà essayé plusieurs sports différents, des cours d’exercices et des programmes de conditionnement physique ? Peut-être avez-vous perdu tout intérêt ou avez-vous eu du mal à rester motivé. Peut-être que vous êtes déjà en forme mais que vous voulez essayer quelque chose de nouveau.

Regymen vous aidera à sortir de votre routine avec des cours de boxe intenses et amusants. Ils vous mettront en forme en un rien de temps.

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