Je suis gymnaste depuis plus d’une décennie. Faites-moi confiance quand je vous dis que j’ai fait toutes les erreurs du livre après de nombreuses tentatives infructueuses de régime et d’entraînement qui m’ont laissé frustré, désespéré et me demandant si j’atteindrais un jour mes objectifs de fitness. Dans le processus, j’ai appris l’importance d’avoir un plan.
1. Entrer sans plan
De loin, l’erreur numéro un des amateurs de gym est d’entrer dans le temple de fer sans savoir ce qu’ils s’apprêtent à faire. C’est pardonnable de temps en temps, mais se présenter constamment avec une attitude nonchalante et sans objectif global pour la séance finira par revenir vous hanter. Faites-vous une faveur et équipez-vous d’un programme d’entraînement de base qui vous donnera plus de structure et de cohérence, cela n’a pas besoin d’être compliqué !
2. Passer l’échauffement
Des tonnes de gens entrent directement dans la salle de sport et se dirigent directement vers le rack de squat. Cela peut fonctionner pour certaines personnes, mais la majorité de la population a besoin d’une sorte de protocole d’échauffement pour préparer ses tissus et son esprit à la séance d’entraînement. Cela aura l’air différent pour tout le monde, mais un bon point de départ est un entraînement cardio rapide de 3 à 5 minutes pour augmenter le flux sanguin, suivi d’un flux de mobilité pertinent pour traiter toute raideur articulaire qui pourrait entraver l’efficacité des mouvements pendant l’entraînement. .
3. Changer trop souvent d’exercices
Le concept de “confusion musculaire” a été démystifié à maintes reprises. Pour renforcer ou développer une partie du corps, nous avons besoin d’un stimulus constant et spécifique. Cela seul demande de la pratique; Pour vous améliorer dans un mouvement et vraiment composer le lien entre votre esprit et vos muscles, vous devez le pratiquer à plusieurs reprises afin de pouvoir recruter autant de fibres musculaires que possible et vraiment extraire le jus de l’exercice.
4. Ignorer ce que vous faites des 23 autres heures de votre journée
Celui-ci pourrait frapper assez près de chez nous, car il est la source de la frustration de nombreux amateurs de gym. Aller à la salle de sport une heure par jour ne suffit pas à compenser une sédentarité et une mauvaise alimentation. Assurez-vous que les 23 autres heures de votre journée reflètent vos objectifs autant que cette heure où vous faites de la musculation. Cela s’applique à votre récupération, votre alimentation, votre sommeil, votre vie sociale, etc.
5. Penser que tout le monde vous regarde
Enfin et surtout, celui-ci est énorme. L’anxiété liée à la gym peut être paralysante, en particulier pour les personnes qui débutent dans l’entraînement. Autant que je peux m’asseoir ici et crier PERSONNE NE SE soucie de vous, je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire si vous ignorez cette partie de votre cerveau qui vous dit que tout le monde vous regarde. La seule façon de surmonter cette barrière est de l’affronter de front. Plus vous vous exposez à cette situation embarrassante d’être au gymnase, plus cela devient facile. Il vous suffit de prendre de l’élan et de vous permettre de surmonter cette peur au fil du temps. Croyez-moi, vous pouvez le faire.
Les 5 plus grosses erreurs que les gens commettent en salle de sport
Introduction
La salle de sport est un endroit où beaucoup de gens se rendent pour améliorer leur forme physique, perdre du poids, ou simplement maintenir un mode de vie sain. Cependant, il est facile de commettre des erreurs qui peuvent rendre nos efforts moins efficaces, voire risqués pour notre santé.
Erreur n°1 : Ne pas s’échauffer correctement
L’une des erreurs les plus courantes que les gens commettent en salle de sport est de ne pas consacrer suffisamment de temps à l’échauffement. Il est important de préparer son corps à l’effort en augmentant progressivement la température musculaire et en améliorant la circulation sanguine. Un bon échauffement aide à prévenir les blessures et à améliorer les performances lors de l’entraînement.
Erreur n°2 : Utiliser une mauvaise technique
Lorsque l’on commence à s’entraîner, il est essentiel de prendre le temps d’apprendre les bonnes techniques pour chaque exercice. L’utilisation d’une mauvaise technique peut entraîner des blessures et également minimiser les bénéfices de l’entraînement. Il est recommandé de solliciter l’aide d’un coach personnel ou d’un instructeur qualifié pour vous guider dans l’apprentissage des mouvements appropriés.
Erreur n°3 : Négliger la récupération
La récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Beaucoup de gens pensent qu’en s’entraînant tous les jours, ils obtiendront des résultats plus rapidement. Cependant, le corps a besoin de temps pour récupérer et se reconstruire après l’effort. Négliger la récupération peut entraîner un surentraînement, des blessures et même une diminution des performances. Il est donc essentiel d’intégrer des périodes de repos dans son programme d’entraînement.
Erreur n°4 : Ne pas adapter son alimentation
Une alimentation équilibrée est essentielle pour obtenir des résultats optimaux en salle de sport. Beaucoup de gens font l’erreur de ne pas adapter leur alimentation à leurs objectifs d’entraînement. Que vous cherchiez à prendre de la masse musculaire, à perdre du poids ou à simplement améliorer votre condition physique, votre alimentation doit être adaptée en conséquence. Consultez un nutritionniste qualifié qui pourra vous guider dans l’élaboration d’un plan alimentaire adapté à vos besoins.
Erreur n°5 : Se fixer des objectifs irréalisables
Beaucoup de gens se fixent des objectifs irréalisables en salle de sport, ce qui peut finir par être décourageant. Il est important d’être réaliste quant à vos capacités et de fixer des objectifs progressifs et atteignables. Cela vous aidera à rester motivé et à mesurer vos progrès de manière réaliste.
Conclusion
En évitant ces cinq erreurs courantes en salle de sport, vous maximiserez vos résultats et rendrez votre expérience d’entraînement plus sûre et plus efficace. N’oubliez pas de vous échauffer correctement, d’apprendre les bonnes techniques, de prendre le temps de récupérer, d’adapter votre alimentation et de vous fixer des objectifs réalistes.
FAQ
1. Combien de temps faut-il consacrer à l’échauffement ?
En règle générale, un échauffement de 10 à 15 minutes est recommandé avant une séance d’entraînement intense.
2. Puis-je apprendre les bonnes techniques seul(e) ?
Il est préférable de solliciter l’aide d’un coach personnel ou d’un instructeur qualifié pour apprendre les bonnes techniques. Cela vous évitera de développer de mauvaises habitudes et de vous blesser.
3. Combien de temps de repos dois-je prévoir entre les entraînements ?
Le temps de repos dépend du type d’entraînement et de votre condition physique. En général, il est recommandé de prévoir au moins un jour de repos complet par semaine, ainsi que des périodes de récupération plus longues après des séances d’entraînement intensives.
4. Comment puis-je adapter mon alimentation à mes objectifs d’entraînement ?
Consultez un nutritionniste qualifié qui pourra évaluer vos besoins et élaborer un plan alimentaire adapté à vos objectifs d’entraînement.
5. Que faire si je me blesse en salle de sport ?
Si vous vous blessez en salle de sport, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez un professionnel de la santé. Il est important de ne pas ignorer les blessures, même légères, afin d’éviter des complications ultérieures.
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