Laisse moi te poser une question.
Avez-vous pris beaucoup de poids en peu de temps ?
Plus précisément, avez-vous pris quelques kilos (par exemple, 1 lb, 2 lb, 3 lb, 4 lb, 5 lb ou même 10 lb) soit du jour au lendemain, soit en l’espace de quelques jours, soit en l’espace d’une semaine ? ? semaine ?
Et, si oui, pensez-vous que cette prise de poids est de la graisse ?
Super, parce que je suis là pour te dire certainement PAS gras.
C’est pourquoi vous pensez que vous avez grossi
Laissez-moi deviner ce qui s’est passé.
Vous avez eu une mauvaise journée à manger, ou quelques mauvaises journées, ou même une mauvaise semaine où vous avez mangé de “mauvais aliments” que vous n’étiez pas censé manger, mangé plus de calories que vous n’étiez censé le faire, ou une combinaison des deux. .
Ou peut-être vous êtes-vous même autorisé à vous détendre un peu dans votre régime alimentaire pendant une courte période parce que c’était des vacances, un anniversaire, des vacances ou quelque chose du genre.
Quoi qu’il en soit, le résultat final est le même…
Maintenant, vous êtes monté sur la balance pour vous peser et la balance montre que vous avez pris du poids… et vous supposez que ce poids est de la graisse corporelle.
C’est exactement ce que la plupart des gens pensent, alors laissez-moi vous expliquer pourquoi ce n’est pas vraiment vrai.
Tu as pris du poids, mais ce n’est pas gros
Oui, tu as pris du poids.
Je ne parle pas de prise de poids en soi. En supposant que vous n’avez pas cassé votre balance récemment ou quelque chose comme ça, alors votre balance n’est pas mauvaise. Vous avez légitimement pris du poids.
En fait, si vous regardez dans le miroir, vous pouvez également voir une différence. Vous n’avez pas l’air aussi mince/défini qu’avant que cette prise de poids ne se produise. C’est aussi réel. tu ne l’imagines pas (Du moins pas du tout).
Et si vous prenez des mesures régulièrement, il y a de fortes chances que certaines mesures (par exemple, l’estomac) aient également augmenté. Vos vêtements peuvent également être plus serrés.
encore une fois c’est ça réel.
Mais voici la chose.
Tout cela est la preuve que vous avez gagné lester pendant ce temps. Mais “poids” ne signifie pas automatiquement “gros”.
Poids vs graisse
Vous voyez, le “poids” peut être toutes sortes de choses différentes. en outre graisse corporelle. Par exemple:
- Muscle
- Caca
- Eau
- glycogène
- le contenu de l’estomac (c’est-à-dire la nourriture en attente d’être digérée)
Et voyez-vous spécifiquement les chiffres 3, 4 et 5 ? La chose amusante à leur sujet.
Ce sont 3 facteurs temporaires qui font que votre poids corporel fluctue constamment d’un jour à l’autre ou d’une semaine à l’autre. Enfer, même d’une heure à l’autre.
Et vous savez quoi d’autre est drôle à leur sujet?
Lorsque vous mangez différemment que d’habitude ou que vous mangez plus que d’habitude, par exemple, plus de glucides que d’habitude, plus de sodium que d’habitude, plus d’alcool que d’habitude, plus de volume total de nourriture que d’habitude… comme vous l’avez fait dans le scénario dont nous parlons à propos d’ici : ces trois formes de « poids » feront augmenter le nombre sur la balance et certaines mesures, et rendront vos vêtements plus ajustés, et même vous feront paraître plus mauvais/plus gros lorsque vous vous regardez dans le miroir. .
Sonne familier?
Oui, ce sont les mêmes choses que vous vivez en ce moment et vous avez supposé que cela signifiait que vous aviez pris une tonne de graisse.
Seulement toi Non prendre beaucoup de graisse. tu as gagné beaucoup de lesteret lorsque cela se produit sur une période de temps relativement courte (par exemple, un jour, quelques jours ou une semaine), vous pouvez parier que la plupart (sinon tous) de ce poids est le résultat de ces autres facteurs absurdes, et NON de la graisse.
Comment puis-je être si sûr, demandez-vous?
Pour les maths.
Ici, je vais le prouver.
Preuve que vous n’avez pas pris de poids
Il y a environ de 3500 calories stocké dans une seule livre de graisse corporelle. (Fontaine)
Cela signifie que pour chaque supplémentaire 3 500 calories que vous mangez au-dessus de son niveau de maintenancevous gagnerez 1 livre de graisse corporelle.
(Remarque : il faudra en fait plus de 3 500 calories pendant l’entretien pour gagner 1 livre de graisse, car la suralimentation augmente l’effet thermique des aliments (TEF) et la thermogenèse de l’activité sans exercice (NEAT),) ce qui signifie que vous brûlerez automatiquement une partie de les calories supplémentaires consommées. Mais ignorons ce fait pour l’instant et supposons qu’exactement 3500 calories au-dessus de l’entretien = exactement 1 livre de graisse gagnée. Génial ? Génial. Détails supplémentaires ici : Combien y a-t-il de calories dans une livre de graisse ?
Maintenant, réfléchissons-y une seconde.
Exemple 1
Supposons que nous ayons un exemple d’une personne avec un niveau de maintien de 2500 calories qui a trop mangé hier et s’est réveillée aujourd’hui en pesant 1 à 3 livres de plus que la veille… et ils pensent que tout est gras.
Pour que cela soit vrai, ils auraient dû consommer 6 000 calories (2 500 entretien + 3 500 calories supplémentaires) au cours de cette période de 24 heures pour gagner 1 livre de graisse le lendemain, 9 500 calories pour gagner 2 livres de graisse et 13 000 calories. pour gagner 3 livres de graisse.
EN UN JOUR!
Maintenant, peu importe à quel point vous avez eu une “mauvaise” journée ou à quel point vous avez “gâché” votre alimentation ou quoi que ce soit d’autre qui s’est passé. Je peux vous promettre que vous n’avez rien mangé qui se rapproche de ces quantités (la plupart des gens ne pourraient pas manger autant s’ils essayaient exprès).
Ce qui signifie que vous n’avez rien gagné de près. graisse corporelle réellen’importe quel.
Au cours de mes années en tant qu’entraîneur de personnes, quand quelqu’un finit par manger plus qu’il ne l’avait prévu, généralement pour quelques centaines de calories supplémentaires. Ce n’est rien!
Et le pire scénario réaliste ? Peut-être que c’était jusqu’à 1 000 calories.
Même CELA ne suffit pas pour vous faire gagner une seule livre de graisse..
Réfléchissez y un peu.
Manger 1 000 calories de plus que votre apport calorique d’entretien quotidien typique ne vous fera gagner qu’une petite fraction de livre de graisse AU MAX, ainsi qu’un tas de poids temporaire inutile (c’est-à-dire eau, glycogène, contenu de l’estomac) .. tout qui seront perdus dès que votre alimentation reviendra à la normale.
Exemple #2
Voici un autre exemple, cette fois de quelqu’un dans mon programme de formation 1 contre 1 qui m’a récemment posé des questions sur ce scénario exact.
Son objectif actuel est la perte de graisse, c’est pourquoi je l’ai dans un déficit calorique modéré avec succès à perdre de la graisse au cours des dernières semaines.
Cependant, elle est récemment rentrée chez elle après un court voyage (quelques jours) et lorsqu’elle s’est pesée, elle a constaté qu’elle avait pris 5 livres par rapport à son poids d’avant le voyage.
Je savais que j’avais trop mangé pendant ce voyage, mais est-il possible que j’aie suffisamment mangé pour prendre 5 livres de graisse en l’espace de quelques jours seulement ?
La réponse est sûrement pas.
Parce que? Parce que pour que ça arrive, j’aurais dû…
- Consommez suffisamment de calories pendant ces quelques jours pour éliminer complètement le déficit calorique dans lequel vous vouliez être, et ainsi vous ramener à votre niveau de maintien…
- ET PUIS, en plus de trop manger qui vous ramène d’un déficit à l’entretien, vous auriez besoin de trop manger un 17 500 calories supplémentaires plus que cette quantité d’entretien pendant ces quelques jours également.
S’il vous plaît, faites-moi une faveur et lisez-le à nouveau.
Ce sont les conditions requises pour que cette personne gagne 5 livres de graisse corporelle réelle pendant les quelques jours qu’elle a passés en voyage.
Pensez-vous que c’est arrivé? Pensez-vous qu’il a mangé autant en 3-4 jours ?
La réponse est sûrement pas.
C’est pourquoi je lui ai dit de ne pas s’inquiéter, car les 5 livres qu’il a prises sont principalement (sinon du tout) uniquement un gain de poids temporaire qui sera perdu peu de temps après le retour à la normale de votre alimentation.
Coupé à quelques jours plus tard, et il m’a donné une mise à jour…
Aussi Jay, tu avais tout à fait raison à propos de ma prise de poids pendant le voyage de travail. Je suis revenu à 170 livres après avoir paniqué et pensé que j’avais pris 5 livres. Le corps humain est un système fou de systèmes.
Tout à fait. 🙂
Vous avez le choix entre 4 options
Votre objectif est de vous en tenir à votre régime aussi régulièrement que possible.
Mais même si vous faites un travail incroyable, vous finirez par avoir une journée, ou quelques jours, ou peut-être même une semaine entière où vous finirez par manger différemment de ce que vous vouliez ou manger plus que vous n’étiez censé le faire. avec l’intention de.
Ne vous inquiétez pas, ça arrive à tout le monde.
Mais lorsque cela se produit inévitablement, vous avez le choix entre 4 options en termes de ce que vous faites ensuite…
1) Il peut incorrectement supposons que vous avez pris une tonne de graisse et que vous vous sentez ensuite malheureux, en colère, coupable, déprimé, frustré, etc. etc. etc. pour cela. Ce qui serait très mal.
2) Il peut incorrectement cela suppose que vous avez pris beaucoup de graisse et que vous vous forcez inutilement à faire beaucoup de cardio ou à manger beaucoup moins au cours des prochains jours pour “rattraper cela”. Ce qui serait très mal.
3) Il peut incorrectement supposez que vous avez pris une tonne de graisse et laissez cette pensée se transformer en la mentalité “fuck it” où vous vous dites que vous avez tellement gâché les choses que cela n’a même plus d’importance, alors vous feriez mieux de continuer à gâcher les choses et continuer trop manger parce que ce jour/semaine est déjà une cause perdue. Ce qui serait très faux, et aussi le scénario qui En fait conduit à gagner de la graisse corporelle.
SOIT…
4) Il peut correctement Sachez que le gain de poids que vous constatez sur une courte période comme celle-ci est principalement (sinon du tout) juste un poids temporaire inutile (PAS de graisse) que vous perdrez peu de temps après la reprise de votre régime. Et que tant que vous reprenez votre régime alimentaire, vous irez parfaitement bien et finirez probablement par perdre de la graisse cette semaine.
Je vote pour l’option 4.
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Si vous avez aimé cet article, vous aimerez peut-être aussi :
Le poids que vous gagnez en un jour ou une semaine n’est pas de la graisse
Introduction
Lorsque vous constatez une augmentation de poids en un jour ou une semaine, il est important de comprendre que ce gain n’est pas nécessairement dû à une accumulation de graisse corporelle. Prenons le temps d’explorer les différentes raisons derrière ces variations de poids à court terme afin d’obtenir une perspective plus claire et de réduire les inquiétudes souvent associées à ces fluctuations.
La rétention d’eau
La rétention d’eau est l’une des principales causes du gain de poids temporaire. Notre corps est composé en grande partie d’eau et il est normal que les fluctuations hydriques se produisent quotidiennement. Des facteurs tels que l’apport en sel, les variations hormonales, l’activité physique intense ou même la consommation de glucides peuvent influencer la rétention d’eau. Ainsi, lorsque vous constatez une soudaine prise de poids, il est probable que cela soit principalement dû à la rétention d’eau et non à de la graisse corporelle.
Les glucides et les glycogènes
La consommation de glucides peut également entraîner une augmentation temporaire de poids. Les glucides sont stockés dans notre corps sous forme de glycogène, une molécule qui retient l’eau. Par conséquent, lorsque vous mangez des aliments riches en glucides, votre corps stocke davantage de glycogène, entraînant une rétention d’eau et une augmentation de poids. Encore une fois, il est essentiel de comprendre que cette augmentation de poids n’est pas due à la graisse, mais à l’eau associée au stockage du glycogène.
Les muscles et l’activité physique
Un gain de poids soudain peut aussi être attribué à une augmentation de la masse musculaire due à l’exercice. Lorsque vous vous engagez dans un entraînement intense ou de résistance, vos muscles subissent des micro-déchirures qui se réparent et se renforcent pendant la période de récupération. Ce processus de réparation musculaire peut entraîner une légère prise de poids due à la création de nouvelles fibres musculaires. Ainsi, même si vous avez l’impression de gagner du poids rapidement, cela peut indiquer que vous êtes en train de développer et de renforcer votre musculature, et non de gagner de la graisse corporelle.
La digestion et les selles
Les variations de poids peuvent également être influencées par la digestion et l’élimination des selles. En fonction de votre alimentation, de multiples facteurs peuvent entraîner une différence de poids. Par exemple, si vous consommez des aliments riches en fibres, ils peuvent augmenter le volume de vos selles, provoquant une légère augmentation du poids. De plus, la digestion des aliments peut également influencer les fluctuations de poids à court terme.
Conclusion
Il est important de ne pas paniquer ou de tirer des conclusions hâtives lorsque vous constatez une augmentation de poids en un jour ou une semaine. Les fluctuations de poids à court terme sont normales et peuvent être attribuées à divers facteurs tels que la rétention d’eau, le glycogène, le développement musculaire ou même la digestion des aliments. Il est essentiel de prendre en compte ces variables et de se concentrer sur une approche globale de la santé et du bien-être, plutôt que de se focaliser uniquement sur le chiffre sur la balance.
FAQ
1. Est-il possible de prendre de la graisse corporelle en un jour seulement ?
Il est extrêmement peu probable de prendre de la graisse corporelle en un seul jour. La prise de graisse corporelle se produit généralement sur une plus longue période de temps, où un excès de calories est consommé régulièrement.
2. Comment puis-je distinguer un gain de poids temporaire de l’accumulation de graisse corporelle ?
Un gain de poids temporaire est souvent associé à des causes telles que la rétention d’eau, le glycogène ou le développement musculaire. Si vous observez une augmentation régulière de votre poids, il peut être plus probable que cela soit dû à l’accumulation de graisse. Une évaluation plus approfondie de votre régime alimentaire, de votre activité physique et de vos habitudes de vie peut vous aider à comprendre la source de cette augmentation.
3. Comment puis-je réduire la rétention d’eau dans mon corps ?
Pour réduire la rétention d’eau, vous pouvez essayer de réduire votre consommation de sel, boire suffisamment d’eau pour favoriser l’élimination, faire de l’exercice régulièrement pour stimuler la circulation sanguine et opter pour une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en potassium, tels que les bananes ou les avocats.
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