Kegels anti-âge : comment le renforcement de votre plancher pelvien peut prévenir l’incontinence
Lorsqu’il s’agit de maintenir notre santé à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à nous concentrer sur l’exercice, la nutrition et les soins de la peau, mais un domaine qui est souvent négligé est le plancher pelvien. Le plancher pelvien est constitué de muscles, de ligaments et de tissus qui soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum. En vieillissant, ces muscles s’affaiblissent naturellement, entraînant divers problèmes tels que l’incontinence urinaire. Cependant, il existe une solution simple mais efficace pour prévenir et gérer ces problèmes : les exercices de Kegel.
Que sont les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel, du nom du gynécologue qui les a popularisés, le Dr Arnold Kegel, sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices impliquent de contracter et de relâcher les muscles utilisés pour contrôler le flux d’urine, essentiellement pour tonifier et améliorer leur fonctionnalité.
Conjurer l’incontinence
L’incontinence urinaire affecte des millions de personnes, surtout à mesure qu’elles vieillissent. Cela peut être un problème difficile et embarrassant à gérer. Heureusement, la pratique régulière d’exercices de Kegel peut réduire considérablement le risque et la gravité de l’incontinence. En renforçant les muscles du plancher pelvien, vous pouvez reprendre le contrôle de la vessie, prévenir efficacement les fuites et améliorer le fonctionnement de la vessie.
Comment effectuer les exercices de Kegel
Pour effectuer des exercices de Kegel, suivez ces étapes simples :
- Identifiez les bons muscles : Le moyen le plus simple de trouver les bons muscles est d’arrêter votre flux d’urine en cours de route. Les muscles utilisés pour ce faire sont les muscles de votre plancher pelvien.
- Contractez les muscles : Une fois que vous avez identifié les bons muscles, serrez-les pendant environ 5 secondes, puis relâchez.
- Répétez : Visez 10 à 15 répétitions, trois fois par jour. Augmentez progressivement la durée des contractions au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.
Avantages au-delà de l’incontinence
Bien que les exercices de Kegel soient principalement connus pour leur capacité à prévenir ou à gérer l’incontinence, ils offrent également des avantages supplémentaires. Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut améliorer la satisfaction et le plaisir sexuels, améliorer le tonus vaginal et favoriser la santé globale des organes pelviens.
FAQ sur les Kegels anti-âge
Q : Les hommes peuvent-ils bénéficier des exercices de Kegel ?
R : Absolument ! Bien que l’incontinence soit plus répandue chez les femmes, les hommes peuvent également avoir des problèmes de contrôle de la vessie. Les exercices de Kegel sont tout aussi efficaces pour les deux sexes.
Q : Les exercices de Kegel peuvent-ils être pratiqués à tout âge ?
R : Oui, les exercices de Kegel sont bénéfiques à tout âge. Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Regardez cette vidéo YouTube sur les exercices de Kegel :
Voici un extrait amusant de TikTok sur les exercices de Kegel :
