L’athlète canadien CrossFit Jeffrey Adler attend avec impatience ses cinquièmes Jeux CrossFit consécutifs pour défier le champion en titre Justin Medeiros de devenir l’homme le plus apte sur Terre® en 2023. Adler a terminé cinquième aux Jeux CrossFit 2022 et a connu une saison dominante en 2023, remportant le CrossFit Open 2023 et la demi-finale de l’Est nord-américain 2023.
Le 7 juillet 2023, la chaîne YouTube Buttery Bros a publié une vidéo de comme Jeffrey Adler Entraînez-vous pour les jeux CrossFit. Découvrez sa journée complète de formation ci-dessous:
Dans la vidéo ci-dessus, Adler était à six semaines des Jeux de 2023, donc ses entraînements étaient plus pertinents. Il dit s’être senti plus détendu pendant cette période de préparation que par le passé.
Régime de pré-entraînement de Jeffrey Adler
L’entraînement d’Adler commence par des étirements dynamiques doux. Utilisez le mur, le sol et une petite balle dure pour détendre vos muscles pour un long entraînement à venir. Adler se concentre sur la mobilisation de son dos et de ses épaules.
Adler a expliqué sa pile de suppléments, qui comprend Podium Fuse, une boisson énergisante, le matin avant son entraînement. Elle prend également Podium Instantized BCAA Powder, Hydro and Salt, dans l’après-midi, qui fournit des électrolytes et des acides aminés essentiels pour augmenter les performances et faciliter la récupération après l’entraînement. La citrulline et la bêta-alanine complètent la pile Adler.
Journée complète d’entraînement pour Adler
Vous trouverez ci-dessous une ventilation complète de la formation CrossFit d’Alder.
intervalles de vélo de vitesse
Après un échauffement de 10 à 20 minutes sur le vélo stationnaire, Adler effectue deux séries d’intervalles chronométrés. Les intervalles varient de deux à quatre minutes pour obtenir entre 150 et 400 watts. Au cours de l’entraînement de 40 minutes, Adler a atteint une moyenne de 292 watts. Pour le contexte, les Buttery Bros étaient dans la gamme 170-190 watts.
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pot-pourri musculaire
Pour cette portion, Adler et Buttery Bros ont effectué trois tours à la fois parmi les suivants :
- poids mort: 315 livres x cinq répétitions
- burpees Aptitude: cinq répétitions
- barre de burpee musclé: cinq répétitions
- Muscle-ups Yoke Bar : cinq répétitions
- Poids mort: 315 livres x cinq répétitions
Après le circuit précédent, ils se sont reposés pendant deux minutes. Adler a affiché un temps de 2:22 à son troisième tour. À la fin de l’entraînement, chaque athlète a enregistré 45 muscle-ups.
12 minutes EMOM
Pour ce troisième entraînement, Adler effectue “chaque minute à la minute”, effectuant une série de mouvements au début de chaque minute et utilisant le temps restant comme repos. Les trois exercices étaient :
- P. barre transversale : trois répétitions
- Double croix ci-dessous : 15-20 répétitions
- Ski Erg — 60 secondes
Le P. Bar est composé de deux bâtons en bois flexibles parallèles. L’astuce est d’aller d’un bout à l’autre (pour “traverser” le P. Bar). Adler met autant de son poids que possible sur le côté immobile tout en déplaçant son autre main vers l’avant le long de la piste.
Pour les doubles croisements, cet exercice de corde à sauter ultra-rapide implique beaucoup de mouvements rapides et de résistance pour rester en l’air assez longtemps. Enfin, la machine Ski Erg imite le ski en travaillant les dorsaux et le haut du corps. Après 12 minutes et une heure et demie combinée d’entraînement, le groupe se dirige vers un petit-déjeuner français.
haltérophilie traditionnelle
Après avoir fait le plein de glycogène musculaire, Adler soulève des poids et se réchauffe à nouveau avec 20 sauts assis. Il suit avec neuf séries de squats de vitesse en boîte pour trois répétitions. Il a donné la priorité au mouvement dynamique plutôt qu’au levage de charges lourdes, en se concentrant sur la vitesse, la technique et le travail accessoire. Le rythme était d’un tour toutes les 30 secondes.
Ensuite, Adler a effectué des soulevés de terre rapides, en se concentrant sur la vitesse à laquelle il pouvait déplacer des charges plus légères pendant neuf autres séries de trois répétitions. Il a terminé avec des mouvements accessoires à une jambe avec haltères tels que des step-ups, des soulevés de terre arrière, des levées de jambes suspendues et des supermans, en terminant par des levées de fessiers et d’ischio-jambiers à une jambe.
Le rétablissement de Jeffrey Adler
Après plus de deux heures et demie d’entraînement, Adler a bénéficié d’une thérapie par le chaud et le froid. Son protocole est de trois à cinq minutes dans le hammam, suivi de trois minutes dans le plongeon froid. Cela aide à la variabilité de la fréquence cardiaque et à la vasodilatation et élimine l’excès de gonflement des genoux.
Le CrossFitter canadien semble faire une variété d’entraînements croisés et ne pas prendre la récupération à la légère, dans l’espoir de monter sur le podium aux Jeux CrossFit 2023 du 1er au 6 août à Madison, WI.
Image en vedette : @adlerjeff sur Instagram
Jeffrey Adler donne la priorité à l’entraînement dynamique en préparation des CrossFit Games 2023
Dans sa quête pour devenir le champion des CrossFit Games 2023, Jeffrey Adler, athlète canadien de renommée internationale, a choisi de donner la priorité à un entraînement dynamique. Adler, qui s’est classé parmi les meilleurs lors des précédentes compétitions, vise à améliorer ses performances et à se surpasser lors des prochains jeux.
La philosophie de l’entraînement dynamique
L’entraînement dynamique est une approche qui met l’accent sur la vitesse, l’agilité, la puissance et la coordination. Il comprend des exercices tels que les mouvements olympiques, l’haltérophilie, les mouvements de gymnastique et les entraînements à haute intensité.
Cette méthode d’entraînement permet de développer la force musculaire, l’endurance cardio-respiratoire, la souplesse et la capacité mentale. Elle est adaptée aux athlètes qui souhaitent améliorer leur performance dans des compétitions exigeantes comme les CrossFit Games.
Le programme d’entraînement de Jeffrey Adler
Jeffrey Adler organise son programme d’entraînement autour de séances ciblées et variées qui comprennent des exercices cardiovasculaires, des séances de force et des entraînements à haute intensité. Il travaille également sur l’amélioration de sa technique et de sa stratégie de compétition.
Au quotidien, Adler consacre plusieurs heures à l’entraînement, en accordant une attention particulière à l’échauffement et aux étirements pour prévenir les blessures. Il travaille avec des coachs spécialisés qui l’aident à structurer son programme et à le guider tout au long de sa préparation.
Les objectifs de Jeffrey Adler
Les objectifs de Jeffrey Adler pour les CrossFit Games 2023 sont clairs : se hisser sur le podium et remporter le titre de champion. Il met tout en œuvre pour atteindre ces objectifs ambitieux, en se dépassant jour après jour lors de ses entraînements intenses.
Adler sait que la compétition sera rude, avec des adversaires de haut niveau venus du monde entier. Cependant, grâce à son engagement, son mental et son entraînement dynamique, il est déterminé à réaliser son rêve de devenir le meilleur athlète des CrossFit Games.
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