HIIT 18min – Exercices de fitness à domicile – Alexandre Mallier
En ces temps de confinement, il est essentiel de trouver des moyens de rester actifs et en bonne santé chez soi. L’un des moyens les plus efficaces pour maintenir son niveau de condition physique est de pratiquer des exercices de haute intensité à intervalles courts, également connus sous le nom de HIIT (High-Intensity Interval Training). Dans cet article, nous vous présentons le programme HIIT 18 minutes d’Alexandre Mallier, qui vous permettra de vous entraîner efficacement depuis le confort de votre domicile.
Qu’est-ce que le HIIT ?
Le HIIT est une méthode d’entraînement qui alterne des périodes d’effort intense avec des périodes de repos actif ou complet. Ce type d’entraînement permet de brûler des calories et de travailler tous les muscles du corps en un minimum de temps. En pratiquant des exercices de haute intensité, vous augmentez votre fréquence cardiaque, ce qui augmente également votre métabolisme pendant plusieurs heures après la séance.
Le programme HIIT 18 minutes d’Alexandre Mallier
Le programme HIIT 18 minutes d’Alexandre Mallier est composé de six exercices de 30 secondes chacun, suivis de 15 secondes de repos. Vous devez répéter chaque exercice trois fois avant de passer au suivant. Ces exercices peuvent être réalisés sans équipement, ce qui les rend parfaitement adaptés à un entraînement à domicile.
Voici les six exercices inclus dans le programme :
1. Burpees : commencez debout, puis baissez-vous en position de planche, faites une pompe, ramenez vos jambes vers l’avant et sautez en l’air en levant les bras.
2. Fentes alternées : tenez-vous debout, poussez une jambe vers l’avant et laissez votre genou arrière toucher le sol, puis revenez en position debout et répétez avec l’autre jambe.
3. Jumping Jacks : tenez-vous debout avec les jambes serrées, puis sautez en écartant les jambes sur les côtés tout en levant les bras au-dessus de la tête.
4. Squats : tenez-vous debout, écartez les jambes à la largeur des épaules, puis pliez les genoux tout en descendant les fesses vers le sol. Revenez en position debout en poussant sur les talons.
5. Mountain climbers : mettez-vous en position de planche, puis amenez un genou vers la poitrine. Alternez rapidement les deux jambes en gardant le dos droit.
6. Talons-fesses : tenez-vous debout et commencez à courir sur place en essayant de toucher les fesses avec les talons à chaque foulée.
FAQ
Q: Combien de fois par semaine dois-je faire le programme HIIT 18 minutes ?
R: Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de faire le programme HIIT 18 minutes trois à quatre fois par semaine.
Q: Dois-je m’échauffer avant de commencer les exercices ?
R: Oui, il est important de s’échauffer pendant quelques minutes avant de commencer le HIIT pour éviter les blessures.
Q: Puis-je effectuer des variations des exercices si je suis débutant ou plus avancé ?
R: Absolument ! Vous pouvez effectuer des variations des exercices en fonction de votre niveau de condition physique. Par exemple, vous pouvez faire des burpees avec les mains surélevées ou des squats avec des poids pour augmenter l’intensité.
Le programme HIIT 18 minutes d’Alexandre Mallier est une excellente option pour rester actif et en forme à la maison. N’oubliez pas d’adapter les exercices à votre niveau de condition physique et de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement. Alors, enfilez vos baskets, allumez la musique et commencez à vous entraîner dès maintenant !.
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