HARDCORE HIIT PART II – Entraînement complet du corps à la maison | 1 HEURE
Introduction
L’entraînement à haute intensité (HIIT) est une méthode d’exercice populaire qui combine des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération courte. Cette séance de HIIT Hardcore Part II est un entraînement complet du corps qui peut être réalisé à la maison. Cette séance dure une heure et vous aidera à améliorer votre endurance, votre force et votre capacité cardiovasculaire.
Avantages de l’entraînement HIIT
L’entraînement HIIT offre de nombreux avantages, notamment :
- Brûler un nombre élevé de calories en peu de temps
- Améliorer l’endurance cardiovasculaire
- Renforcer le système musculaire
- Augmenter le métabolisme
- Améliorer la capacité d’absorption d’oxygène
Entraînement complet du corps à la maison – 1 heure
Cet entraînement complet du corps propose une séquence de plusieurs exercices qui ciblent différentes parties du corps. Il est recommandé de faire une brève période d’échauffement aves des étirements avant de commencer.
1. Échauffement (10 minutes)
Commencez par quelques minutes de jogging sur place, suivi d’exercices d’étirement dynamique pour échauffer les muscles de votre corps.
2. Entraînement cardiovasculaire (15 minutes)
Effectuez des exercices cardiovasculaires tels que des burpees, des sauts en tuck, des squats sautés, des mountain climbers et des fentes sautées. Faites chaque exercice pendant 45 secondes, suivi de 15 secondes de repos. Répétez chaque exercice 3 fois.
3. Renforcement musculaire (20 minutes)
Effectuez un ensemble d’exercices de renforcement musculaire comprenant des pompes, des squats, des fentes, des planches, des tractions (si vous avez une barre de traction à la maison) et des fentes latérales. Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, suivi de 15 secondes de repos. Répétez chaque exercice 3 fois.
4. Entraînement abdominal (10 minutes)
Concentrez-vous sur les abdominaux avec des exercices tels que des crunchs, des planches latérales, des Russian twists et des mountain climbers avec les genoux vers les coudes. Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, suivi de 15 secondes de repos. Répétez chaque exercice 3 fois.
5. Entraînement des membres inférieurs (15 minutes)
Terminez votre séance avec des exercices pour les membres inférieurs, tels que des fentes avant, des squats, des élévations de mollets et des ponts de fessiers. Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, suivi de 15 secondes de repos. Répétez chaque exercice 3 fois.
FAQ (Foire aux questions)
Q: Quelle est la différence entre HIIT et le cardio traditionnel ?
R: L’entraînement HIIT se caractérise par des périodes courtes d’effort maximal, alternées avec des périodes de récupération. Le cardio traditionnel, en revanche, implique généralement une intensité constante pendant une période plus longue.
Q: Combien de fois par semaine faut-il faire cet entraînement ?
R: Il est recommandé de faire cet entraînement de 1 heure 2-3 fois par semaine, en laissant un jour de récupération entre chaque session.
Q: Est-il nécessaire d’avoir des équipements spécifiques pour cet entraînement ?
R: Cet entraînement complet du corps peut être réalisé sans équipement spécifique. Cependant, si vous avez des haltères ou une barre de traction chez vous, vous pouvez les intégrer pour augmenter l’intensité de l’exercice.
