Si vous êtes entraîneur, vous avez probablement dit cela. Et si vous êtes un athlète, vous l’avez probablement déjà entendu :
“Gardez le poids près de votre corps!”
Il s’agit d’un signal très courant qui est utilisé pour de nombreux exercices, y compris les ascenseurs olympiques et les soulevés de terre, à la fois sumo et conventionnels. La clé à garder à l’esprit est que l’entraînement en force pure et l’isolement d’un groupe musculaire spécifique sont deux choses différentes.
Pourquoi si près ?
Lorsque nous essayons de déplacer un poids d’un point A à un point B avec le plus haut niveau d’efficacité mécanique, nous voulons bien sûr garder la barre proche, si proche que nous risquons de perdre un peu de peau dessus. Nous voulons utiliser des avantages mécaniques pour démultiplier notre poids par rapport à celui de la barre. Toute légère déviation de la trajectoire d’une barre verticale pourrait saboter l’ensemble de la remontée.
D’un autre côté, si nous voulons cibler intentionnellement un muscle et le solliciter le plus possible, nous devrions essayer de le désavantager mécaniquement. En éloignant légèrement les haltères de votre centre de masse, vous pouvez augmenter la distance entre votre poids et votre articulation de la hanche, ce qui oblige vos ischio-jambiers et vos fessiers à travailler encore plus fort pour contrôler le mouvement de l’articulation de la hanche.
En termes plus ringards, vous augmentez le bras de levier en éloignant la résistance de l’axe de rotation, ce qui entraîne une augmentation du couple dans les muscles extenseurs de la hanche. J’essaie généralement de garder les haltères en vol stationnaire juste au-dessus de ma plante du pied. Dans ce cas, nous voulons plus de couple car plus de couple équivaut à plus de tension sur le muscle, ce qui, avec le temps et la répétition, équivaut à une plus grande taille des ischio-jambiers et à une plus grande tolérance à la charge.
autres conseils
Une autre chose que je veux aborder avec le RDL est de changer la position de votre cheville. Vous verrez souvent des haltérophiles et des bodybuilders, moi y compris, faire un RDL tout en utilisant des plaques pour élever les orteils dans une plus grande dorsiflexion.
Ce réglage facilite un meilleur contrôle de la hanche dans l’exercice déjà axé sur la hanche en étirant les muscles du mollet, limitant davantage la flexion du genou. J’espère que vous vous souviendrez que les ischio-jambiers sont un groupe musculaire à deux articulations, nous pouvons donc les solliciter davantage et les désavantager en flexion simultanée de la hanche et en extension du genou, sans bloquer complètement les genoux. Ce que vous voulez ressentir avec ce mouvement est un étirement profond mais tolérable des ischio-jambiers en bas.
Maintenant, si vos pieds et vos orteils commencent à picoter ou à s’engourdir, ralentissez un peu votre amplitude de mouvement car vous pourriez en fait stresser votre nerf sciatique.
Quand il s’agit de devenir plus gros et plus fort, la tension musculaire est bonne, mais la tension neuronale n’est pas si bonne. Effectuez le RDL avec vos orteils surélevés dans une plage confortable et inconfortable, et au fil du temps, vous verrez non seulement des gains de force et de taille dans vos jarrets, mais vous pourrez également accéder à de nouvelles amplitudes de mouvement.
Bonne formation !
Gardez vos poids proches et vos ennemis plus proches
Introduction
Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes constamment confrontés à des défis et des obstacles. Il est important de pouvoir gérer ces problèmes de manière efficace et de maximiser nos chances de réussite. Une stratégie souvent négligée mais pourtant extrêmement utile est de garder vos poids proches et vos ennemis plus proches.
Première partie: Garder vos poids proches
L’expression “Gardez vos poids proches” signifie que nous devons nous concentrer sur nos propres responsabilités et obligations. En assumant nos tâches avec diligence, nous avons un meilleur contrôle sur les aspects qui nous concernent directement. Il est essentiel d’identifier les domaines dans lesquels nous avons une influence significative et de les maintenir à proximité.
Priorités et objectifs
Lorsque nous gardons nos poids proches, nous devons être clairs sur nos priorités et nos objectifs. Cela implique de définir ce qui est important pour nous et de concentrer notre attention et nos efforts sur ces aspects. En ayant une vision claire de ce que nous voulons atteindre, nous augmentons nos chances d’obtenir les résultats souhaités.
Autoréflexion
Il est également crucial de pratiquer l’autoréflexion régulièrement. En connaissant nos forces, nos faiblesses et nos limites, nous pouvons mieux nous préparer à faire face aux défis qui se présentent à nous. L’autoréflexion permet également de prendre conscience de nos propres actions et de leur impact sur les autres.
Deuxième partie: Vos ennemis plus proches
L’adage “Gardez vos ennemis plus proches” souligne l’importance de connaître et de comprendre nos adversaires ou concurrents. En gardant un œil attentif sur eux, nous sommes en mesure de mieux anticiper leurs mouvements et de nous adapter en conséquence. Cette connaissance peut s’avérer extrêmement utile dans différentes situations.
Surveillance concurrentielle
En gardant nos ennemis plus proches, nous pouvons surveiller leurs actions et leurs stratégies. Cela nous permet de rester informés des développements dans notre domaine et de découvrir de nouvelles opportunités ou menaces. La surveillance concurrentielle est essentielle pour rester compétitif et pour prendre des décisions éclairées.
Apprentissage et amélioration
Nos ennemis peuvent également nous offrir des opportunités d’apprentissage et de croissance. En examinant leurs pratiques réussies, nous pouvons tirer des leçons et améliorer nos propres stratégies. Leur succès peut être une source d’inspiration et nous motiver à repousser nos propres limites.
FAQ (Foire aux questions)
Q: Est-il nécessaire de garder tous nos poids proches?
R: Non, il est important de définir des priorités et de concentrer vos efforts sur les aspects qui ont le plus d’importance pour vous. Gardez seulement les poids les plus pertinents et significatifs près de vous.
Q: Que faire si nos ennemis deviennent trop proches?
R: Dans le cas où vous sentiriez que vos ennemis se rapprochent trop ou représentent une menace directe pour vous, il est important de prendre les mesures nécessaires pour vous protéger. Assurez-vous d’évaluer la situation de manière rationnelle et d’élaborer une stratégie appropriée pour faire face à cette menace.
Q: Comment appliquer ces principes dans ma vie quotidienne?
R: Vous pouvez commencer par examiner attentivement vos responsabilités et vos objectifs, puis déterminer les actions et les personnes qui vous aideront à les atteindre. En ce qui concerne vos ennemis, surveillez leur activité professionnelle ou concurrentielle et tirez-en des leçons pour vous améliorer.
Q: Comment trouver un équilibre entre garder les poids proches et les ennemis plus proches?
R: Il s’agit d’un équilibre délicat qui peut varier en fonction de vos circonstances particulières. L’essentiel est de rester conscient de ces deux aspects et de les gérer de manière stratégique. Trouvez un juste milieu entre vous concentrer sur vos propres responsabilités et rester informé de ce qui se passe autour de vous.
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