Exercices pour les triceps pour les femmes : bannissez la graisse des bras et renforcez la confiance
Êtes-vous fatigué de la graisse de bras redoutée? Vous voulez vous sentir confiante et forte dans vos débardeurs et vos robes sans manches ? Cherchez pas plus loin! Nous avons compilé une liste d’exercices efficaces pour les triceps spécialement conçus pour les femmes afin de vous aider à éliminer la graisse des bras et à renforcer votre confiance.
Titre : Trempettes triceps
Les triceps dips sont un exercice fantastique pour cibler les muscles triceps. Ils peuvent facilement être effectués à la maison ou au gymnase en utilisant un banc ou une chaise solide. Voici comment procéder :
- Placez-vous dos à la chaise ou au banc.
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur le bord du siège.
- Étendez vos jambes devant vous et pliez légèrement vos genoux.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes jusqu’à ce qu’ils atteignent un angle d’environ 90 degrés.
- Poussez-vous vers le haut en utilisant vos muscles triceps, en étendant vos bras.
- Répétez pour 10 à 15 répétitions, en augmentant progressivement à mesure que vous devenez plus fort.
Titre : Rebonds sur les triceps
Les rebonds sur les triceps sont un autre excellent exercice pour tonifier les triceps. Voici comment effectuer cet exercice :
- Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous légèrement vers l’avant, en gardant votre dos droit et votre cœur engagé.
- Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, les paumes face à face et le haut des bras parallèle au sol.
- Redressez lentement vos bras vers l’arrière, en serrant vos triceps.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez l’opération pour 10 à 12 répétitions, en augmentant progressivement le poids au fur et à mesure que vous progressez.
Titre : Triceps Push-ups
Les pompes triceps sont une variante des pompes classiques qui ciblent spécifiquement les muscles triceps. Suivez ces étapes pour effectuer efficacement des pompes sur les triceps :
- Commencez dans une position de pompes traditionnelle, avec vos mains écartées de la largeur des épaules et légèrement plus rapprochées que dans une pompe normale.
- Abaissez votre corps tout en gardant vos coudes près de vos côtés, effleurant presque votre cage thoracique.
- Poussez-vous vers le haut, engageant vos muscles triceps.
- Répétez l’opération pour 8 à 10 répétitions, en augmentant progressivement le nombre au fur et à mesure que vous développez votre force.
Titre : Extensions de triceps
Les extensions de triceps peuvent être réalisées à l’aide d’une bande de résistance ou d’haltères. Voici comment les faire correctement :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une bande de résistance ou un haltère dans vos mains.
- Étendez vos bras vers le haut, en gardant vos coudes près de votre tête.
- Abaissez lentement le poids derrière votre tête, en pliant les coudes.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
- Répétez l’opération pour 12 à 15 répétitions, en ajustant le poids si nécessaire.
Pied de page : vidéo et extrait TikTok
Pour fournir des conseils visuels et une touche de plaisir, regardez cette vidéo YouTube qui montre des exercices de triceps pour les femmes :
Pour plus de motivation et un conseil rapide, jetez un œil à cet extrait TikTok :
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Questions fréquemment posées
- Q : À quelle fréquence dois-je faire ces exercices ?
- R : Essayez d’effectuer ces exercices 2 à 3 fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux.
- Q : Puis-je faire ces exercices à la maison sans équipement ?
- R : Oui ! Les triceps dips et les triceps push-ups ne nécessitent aucun équipement, et les extensions de triceps peuvent être réalisées avec une bande de résistance ou même des articles ménagers comme des bouteilles d’eau.
- Q : Combien de temps faudra-t-il pour voir les résultats ?
- R : Les résultats varient pour chaque personne, mais avec de la cohérence et une forme appropriée, vous pouvez commencer à remarquer des améliorations dans le tonus de vos triceps en 4 à 6 semaines.