Contexte : La science de la traction Lorsque vous faites n’importe quel type d’exercice de traction (ceci inclut toutes les rangées latérales, etc.), deux groupes musculaires sont susceptibles d’être impliqués : le dos et les biceps. La plupart des gens utilisent sans le savoir leurs biceps pour aider ou dominer la charge de la traction au lieu de leurs muscles du dos. Cela laisse les muscles du dos inactifs et donc ne fonctionnent pas. Si les muscles du dos ne fonctionnent pas, ils ne changeront pas !
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Astuce simple : Détendez vos mains ! Ce conseil semble idiot, non ? Eh bien, ça marche vraiment ! En relâchant vos mains pendant que vous tirez, vous détendez vos biceps et placez ensuite toute la responsabilité de tirer sur les muscles de votre dos. Mon option numéro un pour vous aider à garder vos mains détendues est de réutiliser les sangles de cheville comme enveloppes de poignet. En plaçant les sangles de cheville autour des poignets, les mains sont littéralement sorties de l’exercice et peuvent rester totalement détendues. Si vous avez des poignées attachées en permanence à vos bandes, tenez simplement les bandes suffisamment serrées pour qu’elles ne s’envolent pas de vos mains.
Regardez l’explication de la vidéo :
Exercices pour le dos avec des bandes de résistance 50 % plus efficaces
Introduction
Le maintien d’un dos fort et en bonne santé est essentiel pour une vie active. Les exercices de résistance sont un excellent moyen de renforcer les muscles du dos. Les bandes de résistance sont des outils polyvalents qui peuvent être utilisés pour augmenter l’efficacité des exercices et obtenir de meilleurs résultats. Dans cet article, nous explorerons les exercices pour le dos avec des bandes de résistance qui sont 50 % plus efficaces.
Exercice 1 : Rangée avec bande de résistance
Cet exercice cible les muscles de l’arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) et les muscles du milieu du dos (rhomboïdes).
Procédure :
- Placez la bande de résistance autour de vos pieds et tenez chaque extrémité avec vos mains.
- Penchez-vous légèrement en avant en gardant le dos droit.
- Tirez les coudes en arrière et pressez les omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ.
Exercice 2 : Élévation latérale avec bande de résistance
Cet exercice cible les muscles des épaules (deltoïdes).
Procédure :
- Tenez la bande de résistance avec vos mains, bras tendus sur le côté.
- Levez les bras jusqu’à la hauteur des épaules en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Redescendez lentement à la position de départ.
Exercice 3 : Traction avec bande de résistance
Cet exercice cible les muscles du dos (grand dorsal) et les muscles des bras (biceps).
Procédure :
- Attachez la bande de résistance à une surface fixe au-dessus de vous.
- Tenez la bande de résistance avec vos mains, paumes tournées vers vous.
- Tirez la bande de résistance vers vous en pliant les coudes.
- Revenez lentement à la position de départ.
FAQ
1. Les bandes de résistance sont-elles adaptées à tous les niveaux de condition physique ?
Oui, les bandes de résistance sont adaptables à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez facilement ajuster la résistance en utilisant des bandes plus épaisses ou en augmentant la tension sur la bande.
2. Quelle est l’intensité recommandée pour ces exercices ?
Il est recommandé de faire 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Vous pouvez augmenter progressivement l’intensité en ajoutant plus de résistance ou en augmentant le nombre de répétitions.
3. Quels sont les avantages des exercices avec des bandes de résistance ?
Les exercices avec des bandes de résistance offrent plusieurs avantages, notamment l’amélioration de la force musculaire, de la stabilité des articulations et de la flexibilité. De plus, ils sont abordables et faciles à utiliser à la maison ou en déplacement.
4. Dois-je consulter un professionnel de la santé avant de commencer ces exercices ?
Si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous vous remettez d’une blessure au dos, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercices pour le dos.
5. Y a-t-il d’autres exercices efficaces pour le dos avec des bandes de résistance ?
Oui, il existe de nombreux autres exercices efficaces pour le dos avec des bandes de résistance, tels que les tractions inversées, les extensions arrière et les rotations du tronc. Vous pouvez également utiliser les bandes de résistance pour compléter vos exercices classiques de musculation du dos.
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