Exercice Musculation pour tout le corps – Renforcement musculaire 86

Introduction

L’exercice de musculation pour tout le corps est essentiel pour améliorer la force, l’endurance et la composition corporelle globale. Que vous soyez un débutant ou un amateur avancé, il est important d’inclure des exercices ciblant tous les groupes musculaires dans votre routine d’entraînement. L’article suivant présente une sélection d’exercices de renforcement musculaire qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Exercices pour les membres supérieurs

1. Pompes: Placez vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules et descendez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit proche du sol. Poussez ensuite vers le haut en vous assurant de garder votre corps aligné.

2. Tirage à la barre: Tenez une barre de force avec les mains écartées à la largeur des épaules, penchez-vous en avant et tirez la barre vers le haut jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ de manière contrôlée.

Exercices pour les membres inférieurs

1. Squats: Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les genoux et abaissez vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez ensuite à la position de départ en poussant à travers les talons.

2. Fentes: Tenez-vous debout avec un pied devant l’autre, fléchissez les deux genoux pour abaisser votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière soit proche du sol. Revenez ensuite à la position de départ en poussant à travers le talon avant.

Exercices pour le tronc

1. Plank: Allongez-vous face contre le sol et reposez-vous sur les avant-bras et les orteils. Maintenez une ligne droite de la tête aux pieds en contractant les muscles abdominaux. Tenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

2. Russian Twist: Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, soulevez les pieds du sol, penchez le haut du corps en arrière et faites pivoter votre torse de gauche à droite en touchant le sol de chaque côté.

Exercices pour le haut du corps

1. Shoulder Press: Tenez des haltères à la hauteur des épaules, poussez-les vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Redescendez ensuite les haltères de manière contrôlée.

2. Biceps Curl: Tenez des haltères le long de vos côtés avec les paumes vers l’avant, pliez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, puis redescendez-les lentement.

FAQ