Les températures grimpent à mesure que l’été se poursuit, rendant parfois insupportable l’exercice à l’extérieur. Les coureurs et les marcheurs devraient trouver un abri contre la chaleur estivale en faisant leurs entraînements à l’intérieur. Bien que ce ne soit pas aussi pittoresque, s’entraîner sur un tapis roulant, que ce soit à la maison ou dans une salle de sport, peut être un excellent exercice pour brûler des calories tout en profitant de la climatisation.
Marcher et/ou courir sur un tapis roulant a ses avantages. Selon Jennifer Jordan, entraîneuse personnelle certifiée, “Le tapis de course vous permet de modifier la vitesse et l’inclinaison pour varier rapidement votre entraînement.” Elle ajoute : « De plus, vous n’avez pas à vous soucier de la circulation ou du terrain accidenté, ce qui vous aide à maintenir un rythme plus régulier. Surtout dans une zone relativement plate, courir ou marcher sur un tapis roulant vous permet de faire du travail en pente pour varier votre entraînement pour plus de défi.
Marcher à 3,5 mph peut brûler jusqu’à 314 calories par heure pour une personne de 160 livres, selon MayoClinic.com. Pour la même personne, courir à 8 km/h génère environ 580 calories par heure.
Dans l’entraînement de ce mois-ci, nous avons créé deux entraînements sur tapis roulant d’escalier, l’un conçu pour les marcheurs, augmentant et diminuant l’inclinaison, et l’autre pour les coureurs, augmentant et diminuant la vitesse. Nous mélangeons intentionnellement vitesse et inclinaison pour varier chaque programme. Échauffez-vous toujours 5 à 10 minutes avant de commencer. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d’exercice. Refroidissez-vous en vous étirant.
entrainement pour coureurs
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Temps |
Vitesse |
| 1 minute |
6-8 mph |
| 30 secondes |
4,5 à 6 mph |
| 1 min 30 s |
6-8 mph |
| 1 minute |
4,5 à 6 mph |
| 2 minutes |
6-8 mph |
| 1 minute |
4,5 à 6 mph |
| 2 min 30 s |
6-8 mph |
| 1 minute |
4,5 à 6 mph |
| 3 minutes |
6-8 mph |
| 30 secondes |
*Aussi vite que tu peux! |
| 2 minutes |
RÉCUPÉREZ puis répétez à partir du dessus 3 fois. |
Entraînement à la marche (vitesse 3,5-4,5 mph)
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Temps |
Inclination |
| 1 minute |
10+ |
| 30 secondes |
6+ |
| 1 min 30 s |
10+ |
| 1 minute |
6+ |
| 2 minutes |
10+ |
| 1 minute |
6+ |
| 2 min 30 s |
10+ |
| 1 minute |
6+ |
| 3 minutes |
10+ |
| 30 secondes |
* Aussi haut que possible ! |
| 2 minutes |
RÉCUPÉREZ puis répétez à partir du dessus 3 fois. |
Leah Seacrest, vice-présidente du conditionnement physique et des opérations chez REGYMEN Fitness, Il a plus de 25 ans d’expérience dans l’industrie du fitness en tant qu’instructeur de fitness, directeur et propriétaire de studio.
Entraînement sur tapis roulant – Regymen Fitness
Introduction
L’entraînement sur tapis roulant est un moyen efficace de brûler des calories, d’améliorer son endurance et de renforcer son système cardiovasculaire. Chez Regymen Fitness, nous proposons des séances d’entraînement spécifiquement conçues pour maximiser les avantages de l’exercice sur tapis roulant.
Les bienfaits de l’entraînement sur tapis roulant
L’entraînement sur tapis roulant présente de nombreux avantages pour la santé. Voici quelques-uns de ces bienfaits :
1. Brûle les calories
L’entraînement sur tapis roulant est une excellente façon de perdre du poids en brûlant des calories. En augmentant l’intensité de votre entraînement, vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories par heure.
2. Améliore l’endurance
En pratiquant régulièrement l’entraînement sur tapis roulant, vous augmentez votre endurance cardiovasculaire. Cela vous permettra de vous sentir moins fatigué pendant les activités quotidiennes et de mieux performer dans d’autres sports.
3. Renforce le système cardiovasculaire
L’entraînement sur tapis roulant sollicite votre système cardiovasculaire, ce qui contribue à le renforcer. En renforçant votre cœur et vos poumons, vous réduisez également le risque de maladies cardiovasculaires.
4. Facilement ajustable
L’entraînement sur tapis roulant permet de régler la vitesse et l’inclinaison selon vos préférences et vos objectifs. Vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement pour continuellement vous défier et obtenir de meilleurs résultats.
FAQ sur l’entraînement sur tapis roulant
1. Combien de temps dois-je m’entraîner sur tapis roulant?
La durée recommandée pour un entraînement sur tapis roulant est de 30 à 60 minutes par jour, au moins cinq fois par semaine.
2. Est-ce que l’entraînement sur tapis roulant est adapté à tous les niveaux de condition physique?
Oui, l’entraînement sur tapis roulant peut être adapté à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez commencer par un rythme plus lent et augmenter progressivement l’intensité à mesure que votre endurance s’améliore.
3. Est-ce que l’entraînement sur tapis roulant peut causer des blessures?
Tout exercice comporte un risque de blessure, mais l’entraînement sur tapis roulant est considéré comme relativement sûr. Assurez-vous de suivre les instructions appropriées en matière de technique et d’utiliser correctement l’équipement pour réduire le risque de blessures.
4. L’entraînement sur tapis roulant est-il efficace pour perdre du poids?
Oui, l’entraînement sur tapis roulant peut être très efficace pour perdre du poids. L’augmentation de l’intensité et de la durée de votre entraînement sur tapis roulant peut vous aider à brûler plus de calories et à favoriser la perte de poids.
5. Est-ce que Regymen Fitness propose des programmes d’entraînement sur tapis roulant?
Oui, chez Regymen Fitness nous proposons des programmes d’entraînement sur tapis roulant spécialement conçus pour maximiser vos résultats. Nos entraîneurs qualifiés vous guideront tout au long de votre séance pour vous assurer un entraînement sûr et efficace.
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