Le meilleur cascadeur d’Hollywood, bobby holland hanton dit une fois Musculation et forme physique Peu de temps après la sortie de “Thor 2” en 2013, cette préparation pour prendre la place de Chris Hemsworth en tant que double à l’écran impliquait l’un des entraînements les plus intenses qu’il ait jamais suivis. Dix ans plus tard, elle sort toujours avec Hemsworth, et les deux sont devenus une force imparable lorsqu’il s’agit d’imaginer puis de réaliser certaines des séquences d’action les plus intenses du cinéma. Nous avons rencontré l’un des cascadeurs les plus recherchés au monde pour savoir comment il s’entraîne ces jours-ci, et nous avons rapidement découvert que la pliométrie et la persévérance sont le secret du succès et de la longévité.
Si vous avez vu le film à succès de Netflix, Extraction 2, vous saurez que la suite du thriller d’action est encore plus sauvage que la première, avec des scènes folles et des cascades à couper le souffle. L’une des cartes de visite de ces films a été la façon dont la caméra semble suivre une poursuite, ou un combat sans fin, du début à la fin, comme si toute la scène avait été filmée en direct et en une seule prise. Créer de la magie cinématographique demande de la persévérance, mais Holland Hanton est un pro. Dans Extraction 2, l’une des scènes les plus épiques se déroule lors d’une évasion de prison. Alors que l’action se propage dans la cour, le personnage de Chris Hemsworth “Tyler Rake” mène la charge à travers d’autres détenus et des dizaines d’agents de sécurité. Ce qui se passe est une scène de combat soigneusement chorégraphiée impliquant plusieurs corps. C’est sans aucun doute l’une des plus grandes réalisations de Holland Hanton.
“Nous appelons cela un oner”, dit-il. “C’est un excellent travail de caméra de la part de l’équipe de tournage et du réalisateur, Sam Hargraves. Lorsque c’est fait correctement, comme c’était le cas dans Extraction 1 et 2, on a l’impression d’être dans le film.” Pour obtenir cet effet immersif, Holland Hanton et le département des cascades se rencontrent 8 à 12 semaines avant le début du tournage principal d’un film. Une fois que les coordinateurs de cascades et les chorégraphes de combat ont compris une scène, telle que la scène d’évasion de la prison, mettant en vedette et mettant en vedette Holland Hanton, ils tournent ensuite un aperçu, où notre homme exécute les séquences. Cet aperçu a été présenté à Hemsworth, et il a adoré ce qu’il a vu. “C’est une machine”, a déclaré Holland Hanton à propos de la dernière performance de Hemsworth, celle que les téléspectateurs verront. « Nous devons donner vie à ce qu’il y a sur la page », explique le sosie passionné.
Bobby Holland Hanton attaque chaque film comme le premier, grâce à l’entraînement pliométrique
La relation de Chris Hemsworth avec Bobby Holland Hanton va au-delà du cinéma, car il est également membre de la Équipe d’application du centre. L’application, dirigée par Hemsworth, est l’une des plus sophistiquées dans son domaine, et en plus d’excellents entraînements, elle inclut également la possibilité de générer des plans de repas personnalisés afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de fitness. En tant qu’ancien gymnaste et joueur de football, Holland Hanton aborde chaque film comme s’il s’agissait de son premier, mais il doit également tenir compte du fait que son corps s’est usé au fil des ans. Pour lutter contre cela et rester en forme tout en conservant votre flexibilité, il explique qu’il utilise l’entraînement pliométrique dans le cadre d’une routine régulière. La pliométrie, ou plyo en abrégé, implique généralement des étirements, des sauts, des sauts, des sprints et d’autres mouvements dynamiques qui peuvent souvent être exécutés avec votre propre poids corporel. De nombreux athlètes utilisent le plio pour sa capacité à améliorer leur vitesse et leur puissance explosive, mais ce type d’exercice est également prisé pour son accessibilité. Tout le monde peut l’essayer et les résultats profiteront aux personnes de tout âge. y compris une plus grande mobilité et flexibilité.
Pour décomposer le tout, les exercices pliométriques comprennent généralement les processus suivants :
- Phase excentrique : La phase de chargement implique un pré-étirement, comme lorsque vous abaissez votre corps pour vous préparer à un saut.
- Phase d’amortissement : Juste avant la phase concentrique, votre corps se prépare et stocke de l’énergie prête à exploser.
- Phase concentrique (explosive): Au fur et à mesure qu’il explose, le muscle s’allonge et vous êtes propulsé dans la direction de votre choix.
“Tout cela vient de mes jours de gymnastique”, explique Holland Hanton. “C’est de savoir comment soulever et contrôler son propre poids corporel.” Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être un gymnaste d’élite pour l’essayer par vous-même. Le spécialiste dit que de nos jours, presque tous ses entraînements incluent un mélange d’exercices de style CrossFit et de pliométrie. Holland Hanton dit que lorsque vous êtes coincé dans une chambre d’hôtel entre deux prises, l’entraînement suivant est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre condition physique en peu de temps sans avoir besoin d’équipement de gym.
Bien qu’il semble difficile à maîtriser, le plyo convient vraiment aux personnes de tous âges et de toutes capacités. Bien sûr, vous pouvez vaciller en pratiquant votre forme, mais considérez cela comme une partie du plaisir. Les mouvements liés à Plyo augmentent votre fréquence cardiaque, ils amélioreront donc votre forme cardiovasculaire. Le choc associé à l’entraînement pliométrique augmentera également la densité osseuse, rendant cette forme d’exercice inestimable à mesure que nous vieillissons. N’ayez pas peur de modifier vos entraînements au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les aspects techniques. Avez-vous besoin de poser une main sur le sol ou sur un mur pour vous soutenir ? Pas de problème! Persévérez et faites tout ce qu’il faut pour vous sentir à l’aise. Lors de la prochaine séance d’entraînement, vous pouvez diminuer ou augmenter le nombre de répétitions, ou si vous voulez vraiment vous pousser, ajoutez un deuxième ou un troisième tour.
Essayez l’entraînement pliométrique de 7 minutes de Bobby Holland Hanton
Tuck Jump Burpees x 10 répétitions
d’un bout à l’autre x 10 répétitions
sauts de squat divisés x 10 répétitions
Abdominaux + Genouillères x 10 répétitions
Pousser “Décoller” x 10 répétitions
Plus en forme que jamais, Bobby Holland Hanton espère poursuivre ses aventures en tant que cascadeur et membre du cercle de confiance de Chris Hemsworth, et travaille également sur un projet de film intitulé “School Fight” dans lequel il jouera devant la caméra. Comme pour le forgeage de sa passionnante carrière cinématographique, Bobby Holland Hanton croit en la persévérance lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs de mise en forme. « Je ne veux pas que quiconque se décourage », dit-il à propos de nos parcours personnels. “Tenez bon, ça n’arrive pas du jour au lendemain.”
Entraînement pliométrique Bobby Holland Hanton
Introduction
L’entraînement pliométrique est une méthode d’entraînement qui se concentre sur le développement de la puissance musculaire explosive. Cette forme d’entraînement est particulièrement populaire parmi les athlètes et les artistes de cascade, car elle améliore la force, la vitesse et la réactivité. L’un des entraîneurs les plus renommés dans le domaine est Bobby Holland Hanton, qui a travaillé avec de nombreuses célébrités d’Hollywood dans des films à gros budget.
Qui est Bobby Holland Hanton ?
Bobby Holland Hanton est un cascadeur britannique spécialisé dans l’industrie cinématographique. Il est devenu célèbre grâce à ses collaborations avec des acteurs tels que Chris Hemsworth, Daniel Craig et Tom Hardy. Hanton est connu pour sa compétence en entraînement pliométrique, qui est essentielle pour réaliser les cascades exigeantes et spectaculaires présentes dans les films d’action.
Les principes de l’entraînement pliométrique
L’entraînement pliométrique comprend une variété d’exercices et de mouvements qui emploient des actions explosives et rapides pour améliorer la coordination neuromusculaire et la force. Voici quelques principes clés de l’entraînement pliométrique :
1. Stretch-réflexe
Les exercices pliométriques se concentrent sur l’élongation rapide et la contraction musculaire immédiate pour tirer parti du stretch-réflexe du corps. Lorsque les muscles sont étirés rapidement, ils stockent de l’énergie élastique qui est libérée lors de la contraction suivante, augmentant ainsi la puissance explosive.
2. Concentration sur la vitesse
Les exercices pliométriques sont réalisés à une vitesse maximale pour renforcer la réactivité et la vitesse des muscles. La vitesse est un élément essentiel de l’entraînement pliométrique et permet de développer une force explosive.
3. Répétitions de qualité
Les répétitions d’exercices pliométriques doivent être réalisées avec une technique précise pour maximiser leurs bienfaits. Il est important de maintenir un bon alignement corporel et une posture correcte afin de minimiser le risque de blessure et d’optimiser les résultats.
Les avantages de l’entraînement pliométrique
L’entraînement pliométrique présente de nombreux avantages pour les athlètes, les cascadeurs et toute personne cherchant à améliorer sa condition physique. Voici quelques-uns des principaux avantages :
1. Développement de la puissance explosive
L’entraînement pliométrique améliore la force et la puissance musculaires grâce à des mouvements rapides et explosifs. Cela permet aux athlètes et aux cascadeurs d’exécuter des mouvements spectaculaires avec facilité et efficacité.
2. Amélioration de la vitesse et de la réactivité
L’entraînement pliométrique aide à développer la vitesse et la réactivité musculaires. Cela se traduit par des mouvements plus rapides et une meilleure coordination, ce qui est essentiel pour de nombreuses activités sportives et artistiques.
3. Renforcement des muscles et des articulations
Les exercices pliométriques sollicitent de nombreux groupes musculaires et renforcent les articulations. Cela permet de réduire le risque de blessures et d’améliorer la stabilité globale du corps.
FAQ
Q: Quelle est la différence entre l’entraînement pliométrique et l’entraînement traditionnel en salle de sport ?
R: L’entraînement pliométrique se concentre sur les mouvements explosifs et rapides, tandis que l’entraînement traditionnel en salle de sport met davantage l’accent sur la musculation et l’endurance.
Q: L’entraînement pliométrique convient-il à tout le monde ?
R: L’entraînement pliométrique peut être intense et exigeant. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur avant de commencer ce type d’entraînement, en particulier si vous avez des problèmes articulaires ou des blessures antérieures.
Q: Quels sont les équipements nécessaires pour l’entraînement pliométrique ?
R: Pour l’entraînement pliométrique, vous avez généralement besoin d’un espace dégagé pour effectuer les exercices et d’un tapis ou d’une surface absorbante pour réduire l’impact sur les articulations.
Conclusion
L’entraînement pliométrique de Bobby Holland Hanton est un excellent moyen d’améliorer la puissance musculaire explosive, la vitesse et la réactivité. En utilisant les principes de l’entraînement pliométrique, vous pouvez non seulement améliorer vos performances athlétiques, mais également renforcer vos muscles et vos articulations. Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur avant de commencer ce type d’entraînement pour garantir une pratique sûre et efficace.
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