HIIT débutant : séance corps entier
Introduction
Les entraînements à haute intensité (HIIT) sont devenus populaires en raison de leurs avantages pour la santé et leur efficacité pour brûler des calories. Si vous êtes un débutant à la recherche d’une séance d’entraînement HIIT complète pour tout le corps, cet article est fait pour vous. Il présentera une routine simple et efficace pour vous aider à démarrer.
Séance d’entraînement
Voici une séance d’entraînement HIIT pour débutants qui cible tous les principaux groupes musculaires :
1. Échauffement
Il est important de commencer chaque séance d’entraînement par un échauffement approprié pour préparer votre corps à l’effort à venir. Vous pouvez effectuer des exercices de cardio légers tels que la marche rapide ou le jogging sur place pendant environ 5 à 10 minutes.
2. Squats
Les squats sont un excellent exercice pour les jambes et les fessiers. Commencez par placer vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez-vous en pliant les genoux et en poussant vos fessiers vers l’arrière. Gardez le dos droit et les talons au sol. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
3. Pompes
Les pompes sont un exercice polyvalent qui sollicite les muscles du haut du corps. Allongez-vous face contre terre, placez vos mains à plat au sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Poussez votre corps vers le haut en gardant les abdominaux serrés. Effectuez 3 séries de 8 répétitions.
4. Fentes avant
Les fentes avant renforcent les muscles des jambes tout en améliorant l’équilibre. Placez un pied devant vous et abaissez l’autre genou vers le sol, en fléchissant les deux jambes. Revenez à la position de départ et alternez les jambes. Effectuez 3 séries de 12 répétitions.
5. Mountain climbers
Les mountain climbers sont un exercice intense qui fait travailler l’ensemble du corps en mettant l’accent sur les abdominaux. Positionnez-vous en position de planche, puis ramenez un genou vers votre poitrine. Alternez rapidement les jambes en gardant un rythme soutenu. Effectuez 3 séries de 15 répétitions par jambe.
6. Burpees
Les burpees sont un exercice complet qui fait travailler tous les muscles majeurs du corps tout en augmentant la fréquence cardiaque. Debout, descendez en position accroupie, placez vos mains au sol, effectuez une poussée pour vous mettre en position de planche, ramenez vos pieds près de vos mains, puis sautez en l’air en levant les bras. Effectuez 3 séries de 6 répétitions.
FAQ
Qu’est-ce que le HIIT ?
Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est une méthode d’entraînement qui combine des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération. Il est connu pour ses nombreux avantages pour la santé et sa capacité à brûler des calories efficacement.
Combien de fois par semaine devrais-je faire cette séance d’entraînement ?
Cela dépend de votre niveau de condition physique et de votre capacité à récupérer. Pour les débutants, 2 à 3 fois par semaine est une bonne fréquence. Assurez-vous de donner à votre corps le temps de récupérer entre chaque séance.
Puis-je modifier les exercices de cette séance d’entraînement ?
Bien sûr ! Si certains exercices ne conviennent pas à votre condition physique actuelle ou si vous préférez des alternatives, n’hésitez pas à les modifier. L’important est de travailler tous les groupes musculaires de manière équilibrée.
Quels sont les autres bienfaits du HIIT ?
En plus de brûler des calories, le HIIT peut améliorer votre endurance cardiovasculaire, augmenter la force musculaire, favoriser la perte de graisse, et augmenter le métabolisme même après l’entraînement.
Puis-je faire du HIIT si je suis débutant en fitness ?
Oui, absolument ! Le HIIT est adapté aux débutants, car vous pouvez ajuster l’intensité et la durée des exercices en fonction de votre niveau de condition physique. Commencez lentement et progressez à votre rythme.
