Difficulté intermédiaire avec les mods avancés fournis
Cette routine HIIT complète du corps est sûre de fournir une forme physique maximale en un minimum de temps. En seulement 20 minutes d’entraînement HIIT à domicile, vous améliorerez votre cardio, développerez des muscles maigres et brûlerez des graisses. Il est divisé en intervalles d’une minute avec 45 secondes de travail suivies de 15 secondes de repos. Nous appelons cela un entraînement “sans répétition”, donc nous ne ferons qu’un seul tour de chaque mouvement. Vous n’aurez pas besoin de poids ou d’équipement, car votre corps fournira toute la résistance dont vous aurez besoin. Faisons-le!
Chauffage
Balayage des ischio-jambiers
Quadruped Wrist Rock + Reach Through and Spin
Coup de pied + ouvre-poitrine
Entraînement HIIT de 20 minutes à la maison
côtelettes de genou
Hits / Pas de sauts
nageurs couchés
Jumping Jacks / Modifié
Grimpeurs de montagne d’araignée/étape
Balançoires pour skieurs nordiques
sprinteurs assis
Fente inversée vers coup de pied avant / coup de pied bas
Rangées de planches hautes / à partir des genoux
Changer Saut + Squat / Recul + Squat
coups de poing côte à côte
Pieds chauds + Up Downs / Squat Downs
Refroidir
Étirement du mollet
ange de mur
chien tête en bas
Étirement quadruple allongé sur le côté
Entraînement HIIT de 20 minutes à la maison – HASfit
Introduction
L’entraînement High-Intensity Interval Training (HIIT) est une méthode d’entraînement très efficace pour brûler des calories et améliorer la condition physique en peu de temps. L’avantage de l’entraînement HIIT est qu’il permet d’obtenir des résultats rapidement sans avoir besoin de matériel sophistiqué ou de se rendre dans une salle de sport. Dans cet article, nous vous présenterons un entraînement HIIT de 20 minutes à faire à la maison, spécialement conçu par HASfit.
L’entraînement HIIT de 20 minutes
Cet entraînement HIIT de 20 minutes est divisé en deux parties, chaque partie durant 10 minutes. Il est recommandé de faire une pause de 1 minute entre les deux parties.
Partie 1
La première partie de l’entraînement HIIT consiste en quatre exercices de haute intensité effectués pendant 30 secondes chacun, suivis de 30 secondes de repos. Répétez ces exercices deux fois.
- Squats
- Pompes
- Fentes
- Planche
Partie 2
La deuxième partie de l’entraînement HIIT comprend également quatre exercices de haute intensité effectués pendant 30 secondes chacun, avec 30 secondes de repos entre chaque exercice. Répétez cette séquence deux fois.
- Sauts en burpee
- Mountain climbers
- Jumping jacks
- Crunches
FAQ
1. Qu’est-ce que le HIIT?
Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement qui alterne des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération. Cela permet de brûler des calories plus rapidement et d’améliorer la condition physique en peu de temps.
2. Quels sont les avantages de l’entraînement HIIT?
Les avantages de l’entraînement HIIT sont nombreux. Il permet de brûler des calories, d’améliorer la condition cardiovasculaire, de renforcer les muscles, d’augmenter le métabolisme et d’améliorer la sensibilité à l’insuline.
3. Combien de fois par semaine devrais-je faire cet entraînement?
Il est recommandé de faire cet entraînement HIIT de 20 minutes trois à quatre fois par semaine, en veillant à prendre des jours de repos entre les séances pour permettre à votre corps de récupérer.
4. Puis-je suivre cet entraînement même si je suis débutant?
Oui, cet entraînement HIIT convient également aux débutants. Vous pouvez ajuster l’intensité en diminuant la durée des exercices ou en prenant plus de temps de repos si nécessaire. Il est important d’écouter votre corps et de ne pas vous pousser au-delà de vos limites.
5. Ai-je besoin de matériel spécial pour cet entraînement?
Non, cet entraînement HIIT de 20 minutes à la maison ne nécessite aucun matériel spécial. Vous pouvez utiliser votre poids corporel pour tous les exercices. Assurez-vous simplement d’avoir suffisamment d’espace pour bouger confortablement.
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