Difficulté intermédiaire avec les mods avancés fournis
La force ne se donne pas, elle se mérite. Utilisez cet entraînement complet avec haltères pour améliorer votre force et votre masse musculaire maigre. Nous aurons besoin d’haltères pour cette routine et nous vous recommandons d’avoir plusieurs poids disponibles afin que vous puissiez modifier la résistance au besoin. Vous voudrez peut-être aussi avoir un banc, une boîte ou une chaise à portée de main, mais ce n’est pas obligatoire. Encourageons-lui la tribu !
Chauffage
Étirement de squat profond
Larges rotations à cheval
chiens oiseau
portance et recul couchés
30 minutes d’entraînement avec haltères pour tout le corps
A1 : Ligne DB courbée torsadée x 12
A2 : Reverse Stride DB avec Iso-Hold / Sans DB x 8 chacun
B1 : DB push press + ¼ squat x 10
B2 : Boucle inversée x 12
C1 : DB Single Leg Hip Up / Pas de DB x 8 chacun
C2 : Diamond Push Up / Incliné x 10
D1 : Ab Fallouts / À genoux x 30 secondes
D2 : Élévation du piège avant x 10
Refroidir
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Ouvre-poitrine au toucher des orteils
mentir, chiffre quatre
Entraînement complet avec haltères de 30 minutes – HASfit
Introduction
L’entraînement complet avec haltères de 30 minutes offert par HASfit est une excellente façon de travailler
tous les groupes musculaires et d’améliorer sa force et sa forme physique globale. Cet entraînement
polyvalent peut être réalisé à domicile ou dans une salle de sport, en utilisant simplement un set d’haltères.
Il est idéal pour les personnes ayant un emploi du temps chargé mais qui souhaitent tout de même rester en forme
et en bonne santé.
Exercices
1. Squats avec haltères
Cet exercice cible principalement les muscles des jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les
fessiers. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères reposant sur vos épaules.
Descendez en position accroupie, en gardant le dos droit, puis remontez en contractant les muscles des jambes et
des fessiers. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.
2. Développé couché
Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Allongez-vous
sur un banc, les pieds bien ancrés au sol. Tenez les haltères à hauteur des épaules, les paumes des mains
tournées vers l’avant. Poussez les haltères vers le haut, puis redescendez-les lentement vers la poitrine.
Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.
3. Fentes avec haltères
Cet exercice sollicite les muscles des jambes et les muscles stabilisateurs. Tenez-vous debout, les haltères
reposant le long de votre corps. Faites un grand pas en avant avec une jambe et descendez en fléchissant les
genoux jusqu’à ce que les deux jambes forment des angles droits. Revenez à la position de départ et répétez
l’exercice avec l’autre jambe. Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
FAQ
1. Puis-je effectuer cet entraînement tous les jours ?
Il est recommandé de laisser au moins un jour de repos entre les séances d’entraînement complet avec haltères.
Cela permet aux muscles de récupérer et de se reconstruire, favorisant ainsi une croissance musculaire
optimale.
2. Quel poids d’haltères devrais-je utiliser ?
Le poids des haltères dépend de votre niveau de force actuel. Il est important de choisir un poids qui vous
permet de maintenir une bonne technique d’exécution tout en ressentant une sensation de fatigue musculaire à la
fin de chaque série.
3. Puis-je modifier l’ordre des exercices ?
Oui, vous pouvez modifier l’ordre des exercices selon votre préférence. Cependant, il est préférable de commencer
par les exercices qui sollicitent de grands groupes musculaires, comme les squats et les développés couchés,
avant de passer aux exercices plus spécifiques.
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