Du Pilates aux exercices de Kegel : intégrer des exercices du plancher pelvien à votre programme d’entraînement
L’importance des exercices du plancher pelvien
En ce qui concerne notre routine de conditionnement physique, nous nous concentrons souvent sur le renforcement et la tonification de notre tronc, de nos jambes et de nos bras. Cependant, un domaine crucial qui est souvent négligé est le plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle vital dans notre bien-être général, en particulier en soutenant les organes de la région pelvienne. L’intégration d’exercices du plancher pelvien dans votre programme d’entraînement peut avoir de nombreux avantages pour les hommes et les femmes.
Exercices populaires du plancher pelvien
Il existe divers exercices qui peuvent aider à cibler et à renforcer les muscles du plancher pelvien. Le Pilates et le Kegel sont deux options populaires qui peuvent améliorer efficacement la santé et la fonction de votre plancher pelvien.
Pilates
Les routines de Pilates comprennent souvent des exercices qui sollicitent les muscles centraux, y compris le plancher pelvien. Des mouvements comme les boucles pelviennes, les levées de jambes et la pose du pont peuvent faire des merveilles pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Cônes
Les exercices de Kegel ciblent spécifiquement les muscles du plancher pelvien. Ces exercices impliquent de contracter et de relâcher les muscles utilisés pour contrôler la miction. Commencez par presser et maintenez pendant quelques secondes avant de relâcher. Augmentez progressivement la durée et la répétition au fil du temps. Les exercices de Kegel peuvent être effectués n’importe où et à tout moment, ce qui en fait un complément pratique à votre routine d’entraînement.
Conseils pour intégrer des exercices du plancher pelvien
L’intégration d’exercices du plancher pelvien dans votre programme d’entraînement n’a pas besoin d’être compliquée. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Commencez lentement : Commencez par quelques répétitions et augmentez progressivement au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.
- La cohérence est la clé : visez à effectuer des exercices du plancher pelvien au moins trois fois par semaine pour voir des améliorations significatives.
- Combinez avec d’autres exercices : intégrez des exercices du plancher pelvien à votre routine d’entraînement existante. Par exemple, effectuez des Kegels lors de vos séances de yoga ou de musculation.
- Demandez conseil si nécessaire : si vous débutez dans les exercices du plancher pelvien ou si vous avez des préoccupations spécifiques, consultez un physiothérapeute du plancher pelvien ou un professionnel du conditionnement physique qualifié pour obtenir des conseils appropriés.
Questions fréquemment posées
Q : Les exercices du plancher pelvien sont-ils uniquement bénéfiques pour les femmes ?
R : Non, les hommes et les femmes peuvent bénéficier des exercices du plancher pelvien. Les muscles jouent un rôle crucial pour les deux sexes et promouvoir leur force et leur fonction est essentiel pour la santé globale.
Q : Les exercices du plancher pelvien peuvent-ils aider à lutter contre l’incontinence ?
R : Oui, les exercices du plancher pelvien, en particulier les Kegels, peuvent être très efficaces pour réduire et gérer l’incontinence urinaire en renforçant les muscles qui contrôlent la fonction vésicale.
Q : Puis-je faire des exercices du plancher pelvien pendant la grossesse ?
R : Absolument ! En fait, le renforcement de votre plancher pelvien pendant la grossesse peut aider à réduire le risque d’incontinence urinaire et à favoriser la récupération post-partum.
Conclusion
Ne négligez pas les muscles de votre plancher pelvien lors de la conception de votre programme d’entraînement. L’intégration d’exercices du plancher pelvien tels que Pilates et Kegels peut apporter de nombreux avantages, notamment une meilleure stabilité du tronc, un risque réduit d’incontinence et une meilleure santé pelvienne globale. Faites de ces exercices une partie régulière de votre routine et vous en récolterez les fruits !