Lorsqu’elle est appliquée correctement avec suffisamment de temps pour se reposer et récupérer, une activité physique régulière favorise la santé générale à plusieurs niveaux, du renforcement de notre système immunitaire à l’aide à soulager la douleur chronique.
Et ce n’est pas seulement une question de santé physique non plus ! L’exercice régulier peut avoir une influence positive sur la santé mentale et peut souvent être utilisé dans le traitement de l’anxiété, du stress chronique et de la dépression.
Donc, à titre préventif, l’exercice est certainement excellent.
Mais que faire quand on ne va pas bien ? Devriez-vous « transpirer » et continuer malgré les symptômes de la maladie ou une blessure, ou est-il plus sage de vous reposer complètement ? Et si vous vous reposez, des changements à votre protocole nutritionnel sont-ils nécessaires ?
Ce sont quelques-unes des questions que nous recevons assez souvent, c’est pourquoi le blog d’aujourd’hui est entièrement consacré à l’exercice et aux régimes (ou pas !) lorsque vous vous sentez déprimé.
Alerte spoiler : pas de réponses en noir et blanc ici, alors toujours évaluez bien votre situation et demandez l’avis de votre professionnel de la santé! Cependant, les conseils suivants peuvent vous orienter dans la bonne direction et vous préparer à certains scénarios courants.
Astuce n°1 : Ne soyez pas frustré
Honnêtement, non ! Que vous ayez attrapé un vilain virus avant même de commencer un nouveau programme, ou qu’une ancienne blessure ait commencé à apparaître au cours des dernières semaines, faites de votre mieux pour ne pas être trop submergé et contrarié.
La vie arrive, et en récupérant correctement, vous reviendrez à la normale ! Vous stresser et vivre dans la déception et la frustration ne vous aidera pas ; au lieu de cela, cela peut ralentir le processus de guérison.
Quand il est temps de retourner au gymnase, vous ne voulez pas cibler de PB lors de votre première séance de retour. Voici les meilleurs conseils de l’entraîneur Rachel pour votre première séance de gym :
🧘♀️ Échauffement extra long
🏋️♀️ Réduire la sélection de poids
😴 Prendre des périodes de repos plus longues
💦 Hydrate
🥰 Soyez gentil avec moi-même
@racheljdillon première séance de gym après une vilaine grippe 🤧🤒 voici quelques conseils que j’ai intégrés pour ma première séance après avoir été malade 🫶 @MOVE WITH US ♬ BOYS A MENTEUR X GLAMOUR PAR ALTÉGO – ALTÉGO
Conseil n° 2 : Écoutez votre équipe soignante
Simple et clair : Si vous avez demandé des conseils de santé et que votre professionnel de la santé vous a prescrit un alitement, suivez cette recommandation !
Si vous vous sentez “assez bien”, cela ne fait pas de mal de vous renseigner sur les alternatives à vos habitudes d’activité physique. Par exemple, si une certaine blessure vous empêche de soulever des objets lourds, vous pourrez toujours vous promener ou faire certains types d’exercices.
Cependant, le meilleur plan d’action est toujours de demander, pas de supposer ! Votre santé est un atout si important et cela ne vaut la peine de la risquer inutilement en aucune circonstance.
Conseil n° 3 : Règle « au-dessus du cou »
De nombreux experts s’accordent à dire que si vous vous sentez généralement bien et que vous ne ressentez que des symptômes de la « partie supérieure du cou » lorsque vous êtes malade, vous pourrez peut-être faire de l’exercice ! C’est ce qu’on appelle la règle « au-dessus du cou » ou « vérification du cou ».
Ces symptômes comprennent :
- Un léger mal de gorge
- Congestion nasale
- yeux pleurant
- éternuement
- léger mal de tête
Donc, si le « contrôle du cou » a fonctionné, vous pouvez toujours faire de l’exercice si vous le souhaitez ! Rappelez-vous simplement que ces symptômes peuvent encore se transformer en quelque chose de plus grave, vous pouvez donc opter pour un entraînement à domicile pour éviter de propager les germes aux autres.
Cependant, il est toujours conseillé d’obtenir un “tout clair” de votre médecin, ainsi que de réduire un peu l’intensité de l’exercice. Par exemple, si vous aviez prévu une séance HIIT intense, optez plutôt pour une marche rapide. Si vous soulevez des poids, réduisez votre charge de travail et ne visez aucun record personnel pendant votre récupération. Il peut également être judicieux d’opter pour un entraînement réparateur, comme le yoga ou le Pilates.
Et rappelez-vous que vous n’avez pas ont faites de l’exercice même si tous vos symptômes sont “au-dessus du cou” ! Le repos est certainement une option si c’est ce dont votre corps a besoin, et de nombreux professionnels de la santé diraient que pour les maladies à court terme, c’est le plan d’action préféré.
Astuce #4 : NE PAS faire d’exercice avec ces symptômes
Il y a certains symptômes avec lesquels vous ne devriez pas faire d’exercice, sinon vous pourriez prolonger inutilement votre période de récupération ou même souffrir de complications de santé.
Ces symptômes comprennent :
- Fièvre (température corporelle supérieure à 37 °C/98,6 °F) : Faire de l’exercice avec de la fièvre peut provoquer une déshydratation et augmenter davantage la température corporelle. De plus, leur coordination et leur jugement peuvent également être affectés, entraînant des blessures.
- toux persistante – faire de l’exercice avec une toux augmente le risque de propagation de votre maladie, ainsi que de mettre plus de stress sur votre système cardiovasculaire
- Symptômes gastro-intestinaux comme diarrhée et vomissement – puisque la déshydratation sera presque inévitable
- ou si vous avez la grippemême si vous n’avez pas de fièvre
Aussi, si vous avez une blessure aggravée par certains types d’activités physiques, arrêtez votre séance et consultez un médecin !
Astuce #5 : Prioriser la nutrition
Vous n’avez peut-être pas un contrôle total sur votre programme d’exercices; cependant, vous pouvez toujours faire des choix conscients en matière de nutrition !
La question la plus fréquente que nous recevons est si vous devez diminuer votre apport calorique lorsque vous êtes maladeet dans la plupart des cas, la réponse est NON! Voici quelques facteurs à considérer :
- Votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour récupérer, et il est peu probable que la réduction, surtout si vous êtes déjà en déficit calorique, soit conseillée pour une maladie à court terme.
- Même si vous avez un surplus de calories, à moins qu’il ne soit important, il est plus logique de s’en tenir à votre routine plutôt que de revenir à l’entretien, puis de revenir en arrière, le tout en quelques semaines maximum ! Cela brise vos habitudes constantes sans avoir un impact majeur sur votre progression.
- Si vous avez un excès de calories et que vous souffrez d’une maladie à long terme qui vous empêche de faire de l’exercice, vous devrez peut-être réduire progressivement votre consommation si vous voulez éviter de grossir. Surveillez-vous et faites des ajustements par petits paliers (50-100 kcal) toutes les deux semaines si nécessaire.
Il y a, bien sûr, le scénario inverse qui se produit souvent : perte d’appétit liée à la maladie. Si tel est le cas, ne vous forcez pas à manger, mais essayez d’atteindre votre objectif de protéines recommandé ! Les protéines sont extrêmement importantes pour la récupération, alors restez aussi près que possible de votre objectif. Ensuite, mangez autant que vous le pouvez du reste, en vous concentrant sur des aliments nutritifs, ainsi que quelques petites friandises pour améliorer votre humeur.
conclusion
Suivez les conseils ci-dessus et prenez autant de temps que nécessaire pour remettre votre corps sur pied, et vous y reviendrez bientôt !
Ne précipitez pas votre rétablissement et profitez-en pour vous arrêter, réfléchir et vous fixer des objectifs encore plus grands et meilleurs pour l’avenir. De cette façon, vous serez plus motivé que jamais lorsque vous serez prêt à vous remettre sur les rails !
Beaucoup d’amour et prompt rétablissement !
Dois-je m’entraîner quand je suis malade ? – Bougez avec nous
Introduction
Lorsque nous sommes malades, il est important de prendre soin de notre corps et de notre santé. De nombreuses personnes se demandent s’il est judicieux de continuer à s’entraîner pendant une maladie. Cet article répondra à la question : “Dois-je m’entraîner quand je suis malade ?” en fournissant des informations et des conseils utiles.
Écoutez votre corps
La première et la plus importante chose à faire lorsque vous êtes malade est d’écouter votre corps. Si vous vous sentez faible, épuisé(e) ou si vous avez de la fièvre, il est préférable de vous reposer. L’entraînement intensif pendant une maladie peut affaiblir davantage votre système immunitaire et prolonger votre rétablissement. Prenez le temps dont vous avez besoin pour récupérer.
Types d’entraînement
Si vous décidez de vous entraîner pendant une maladie, il est essentiel de privilégier des exercices légers à modérés. Les activités physiques douces comme la marche, le yoga ou la natation peuvent être bénéfiques pour votre corps. Évitez les entraînements intenses qui pourraient exiger beaucoup d’énergie de votre part.
Limitez l’exercice dans certaines conditions
Il existe certaines affections qui nécessitent une limitation de l’exercice, même si vous avez l’habitude de vous entraîner régulièrement. Par exemple, si vous souffrez d’un rhume, d’une grippe, d’une infection des sinus ou d’une infection des voies respiratoires, il est préférable de vous abstenir d’un exercice physique intense. Laissez votre corps se reposer et récupérer.
Consultez un professionnel de la santé
Si vous avez des doutes ou des inquiétudes quant à l’entraînement pendant une maladie, consultez un professionnel de la santé. Un médecin pourra évaluer votre état de santé spécifique et vous donner des conseils personnalisés sur la meilleure approche à adopter.
FAQ
Q : Me reposer signifie-t-il que je devrais éviter toute activité physique lorsque je suis malade ?
R : Non, cela signifie que vous devriez éviter les exercices intenses. Des activités physiques légères comme la marche ou le yoga peuvent être bénéfiques pour votre corps.
Q : Quand saurai-je si je suis prêt(e) à reprendre l’entraînement après une maladie ?
R : Vous devriez attendre de vous sentir complètement rétabli(e) avant de reprendre l’entraînement intensif. Écoutez les signaux de votre corps et donnez-lui le temps dont il a besoin pour récupérer.
Q : Puis-je prendre des médicaments pour m’aider à m’entraîner pendant une maladie ?
R : Il est important de consulter votre médecin avant de prendre des médicaments spécifiquement pour vous entraîner pendant une maladie. Certains médicaments peuvent masquer les symptômes réels de votre maladie, ce qui peut entraîner des complications.
Q : Puis-je reprendre mon intensité d’entraînement habituelle après une maladie ?
R : Vous devriez progressivement augmenter l’intensité de votre entraînement après une maladie. Ne cherchez pas à vous surmener dès le début, donnez à votre corps le temps de s’adapter progressivement.
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