Dites adieu aux poignées d’amour : exercices pour cibler le renflement du ventre
Êtes-vous fatigué de vous occuper de ces poignées d’amour embêtantes? Pas de soucis, nous avons ce qu’il vous faut ! Les poignées d’amour, ou cet excès de graisse autour de votre abdomen, peuvent être difficiles à éliminer, mais avec les bons exercices et un mode de vie sain, vous pouvez commencer à voir une réduction en un rien de temps.
Exercices pour cibler les poignées d’amour :
1. Twists russes :
Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant la colonne vertébrale droite. Joignez vos mains et soulevez-les devant votre poitrine. Tournez votre torse vers la droite, en amenant vos mains vers le côté droit de votre corps. Revenez au centre puis tournez vers la gauche. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
2. Planche avec dips pour les hanches :
Mettez-vous en position de planche, les avant-bras au sol et le corps en ligne droite. Engagez votre tronc et plongez lentement vos hanches vers la droite, puis revenez au centre. Répétez sur le côté gauche. Assurez-vous de garder le dos plat tout au long du mouvement.
3. Crunchs à vélo :
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés. Ramenez votre genou gauche vers votre coude droit tout en étendant simultanément votre jambe droite. Répétez du côté opposé. Continuez ce mouvement de pédalage pour un nombre donné de répétitions.
4. Planches latérales :
Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant avec un avant-bras au sol. Empilez vos pieds les uns sur les autres. Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de votre tête à vos pieds. Maintenez la position pendant un certain temps, puis répétez de l’autre côté.
N’oubliez pas que la cohérence est la clé ! Intégrez ces exercices à votre programme d’entraînement régulier au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux. Associez-les à une alimentation équilibrée et à des exercices cardiovasculaires pour une perte de graisse globale.
Regardez cette vidéo YouTube utile montrant quelques exercices supplémentaires pour cibler les poignées d’amour !
Trouver la motivation avec TikTok :
Besoin d’un peu de motivation supplémentaire et d’une pause dans votre routine d’entraînement ? Découvrez cet extrait TikTok hilarant où les adeptes du fitness s’attaquent à leurs poignées d’amour tout en y ajoutant une touche d’humour :
Votre navigateur ne prend pas en charge la balise vidéo.
FAQ
1. Combien de temps faut-il pour se débarrasser des poignées d’amour ?
Le temps qu’il faut pour voir les résultats peut varier en fonction de divers facteurs tels que la génétique, l’alimentation et la routine d’exercice. Cependant, avec de la cohérence et une approche globale, y compris les exercices mentionnés ci-dessus, vous pouvez commencer à remarquer une réduction des poignées d’amour en quelques semaines.
2. Pouvez-vous réduire les poignées d’amour ?
Malheureusement, il n’est pas possible de réduire les graisses localisées dans une zone spécifique. Perdre l’excès de graisse dans l’ensemble est essentiel pour réduire les poignées d’amour. Combiner des exercices ciblés avec une routine de remise en forme bien équilibrée et des habitudes alimentaires saines vous aidera à obtenir une section médiane plus tonique.
3. Existe-t-il d’autres astuces pour compléter ces exercices ?
Outre l’exercice régulier, maintenir une alimentation équilibrée riche en aliments riches en nutriments et rester hydraté peut aider à réduire les poignées d’amour. L’incorporation d’exercices cardio, comme la course ou le vélo, peut également contribuer à la perte de graisse globale. N’oubliez pas que la cohérence et la patience sont essentielles pour dire adieu aux poignées d’amour.