Chaque année, quand les températures commencent à monter, nous pensons tous la même chose : “Comment est déjà l’été ici ?!” Que vous soyez prête ou non, la saison des plages est officiellement arrivée, mais cela ne veut pas dire que vous avez complètement manqué de mettre votre corps (et votre esprit) en ordre pendant un certain temps au soleil avec votre famille et vos amis.
Faut-il ressembler à un spécimen physique pour profiter de belles vacances en maillot de bain tout en profitant du soleil ? Absolument pas! Mais si vous cherchez des conseils sur la façon d’être à votre meilleur cette saison de maillots de bain, continuez à lire.
Lorsque vous cherchez des façons de paraître et de vous sentir au mieux en toute occasion, le bien-être, la nutrition et la forme physique sont des choix évidents. Bien qu’il puisse être tentant de suivre un régime strict et de doubler votre programme d’exercices pour obtenir ces abdominaux adaptés à la saison de plage, faites une pause et envisagez plutôt une autre façon.
Bien-être
Le bien-être va au-delà de la définition standard de la santé (l’absence de maladie) et se penche sur d’autres aspects qui contribuent au bien-être total, comme la santé mentale, sociale et émotionnelle. L’approche de la saison des plages axée uniquement sur le côté physique de la santé et de la forme physique passe à côté de la vue d’ensemble et peut vous laisser stressé, dépassé et moins susceptible de profiter des vacances à la plage que vous avez planifiées (et transpirer).
De plus, trop de stress peut faire de sérieux ravages sur votre capacité à obtenir des résultats au gymnase. Au lieu de cela, envisagez une approche globale pour vous préparer à la saison de la plage en prenant le temps d’enregistrer vos émotions et vos expériences, en pratiquant la pleine conscience et en faisant des plans d’été spéciaux avec votre famille et vos amis dont vous vous souviendrez pour toujours.
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Nutrition
Il peut être tentant de s’inscrire au dernier régime de nettoyage ou d’urgence avant la saison de la plage, mais vous avez plus de chances d’obtenir des résultats durables si vous intégrez lentement des habitudes alimentaires plus saines au fil du temps. Oui, vous avez besoin de résultats d’ici ce week-end, mais vous seriez surpris de ce que des habitudes alimentaires saines et cohérentes peuvent faire !
Lorsque vous buvez beaucoup d’eau et remplacez les aliments transformés par plus de fruits, de légumes, de protéines maigres et de glucides sains, vous aurez probablement meilleure apparence et vous vous sentirez mieux. Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement :
• rester simple Commencez par échanger des aliments transformés (comme des chips) et échangez-les contre une option plus nutritive (comme des fruits ou des légumes).
• Faites la moitié de votre assiette avec des légumes. Que vous soyez à la maison ou au restaurant, remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents pour booster la nutrition et réduire les calories.
• Ne vous inquiétez pas des déchets. Si vous abusez d’un repas pendant vos vacances, ne vous inquiétez pas. Revenez à une alimentation saine au prochain repas pour vous remettre sur la bonne voie.
Aptitude physique
Vacances à la plage ou pas, il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Cela étant dit, le surentraînement pour se préparer n’est pas une stratégie intelligente. S’entraîner trop dur ou trop souvent sans temps de récupération peut entraîner des blessures et des revers – le contraire de voir les gains pour lesquels vous avez travaillé dur !
Où commencer: La quantité d’activité physique actuellement recommandée pour les Américains est de 150 minutes par semaine d’activité physique modérée (telle que la marche rapide) avec au moins 2 jours d’entraînement en force. Vous pouvez diviser cela en 30 minutes de marche 5 jours par semaine et 2-3 jours de musculation. Vous pouvez même faire du double dip en faisant votre cardio tout en soulevant en faisant un entraînement de style circuit !
Avez-vous besoin d’un plan de musculation ? Voici un plan d’entraînement de 5 semaines pour vous aider à démarrer !
En bout de ligne : La saison des plages est arrivée et il est temps pour vous d’en profiter ! Concentrez-vous sur votre bien-être général pendant que vous prenez des mesures pour maintenir ou améliorer votre alimentation et votre condition physique cet été, et faites-le un jour à la fois.
Conseils pour préparer le corps et l’esprit à la plage
Introduction
Passer une journée à la plage est une expérience agréable et relaxante, mais pour en profiter pleinement, il est important de préparer à la fois votre corps et votre esprit. Dans cet article, nous vous présenterons quelques conseils essentiels pour vous préparer à une journée à la plage inoubliable.
Préparation physique
Pour profiter pleinement de votre journée à la plage, il est important de préparer votre corps :
Hydratez-vous
Avant de partir à la plage, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté(e) tout au long de la journée. La chaleur et le soleil peuvent rapidement déshydrater votre corps, il est donc essentiel de prévoir des bouteilles d’eau pour vous désaltérer régulièrement.
Protégez votre peau
L’exposition prolongée au soleil peut causer des brûlures et endommager votre peau. Appliquez généreusement de la crème solaire avec un indice de protection élevé avant de vous rendre à la plage. N’oubliez pas de renouveler l’application toutes les deux heures et après chaque baignade.
Préparez votre tenue
Choisissez une tenue confortable et légère pour profiter pleinement de votre journée à la plage. Optez pour un maillot de bain adapté à vos activités et prévoyez également une tenue de rechange pour vous sentir frais et à l’aise après avoir quitté la plage.
Préparation mentale
En plus de la préparation physique, il est également important de préparer votre esprit :
Méditez ou pratiquez le yoga
La méditation et le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à vous préparer mentalement avant une journée à la plage. Prenez quelques minutes pour vous recentrer et créer un état d’esprit positif.
Préparez de la musique ou un livre
Emportez de la musique relaxante ou un bon livre pour vous divertir sur la plage. Ces activités peuvent vous aider à vous détendre davantage et à profiter pleinement de l’environnement paisible de la plage.
Établissez une liste d’activités
Déterminez à l’avance quelles activités vous souhaitez pratiquer sur la plage. Que ce soit nager, faire du beach-volley, ou simplement se détendre, avoir une liste d’activités prévues vous aidera à rester motivé(e) et à profiter au maximum de votre temps sur le sable.
FAQ
Quelle crème solaire devrais-je utiliser ?
Il est recommandé d’utiliser une crème solaire avec un indice de protection (SPF) d’au moins 30. Choisissez également une crème solaire résistante à l’eau si vous prévoyez de vous baigner.
Combien de temps puis-je rester au soleil ?
La durée recommandée d’exposition au soleil varie en fonction de votre type de peau et de l’intensité du soleil. Il est généralement conseillé de limiter votre temps d’exposition et de rechercher l’ombre pendant les périodes les plus chaudes de la journée.
Quel type d’activité physique puis-je pratiquer sur la plage ?
La plage offre un large éventail d’activités physiques, telles que la natation, la marche, le beach-volley, le surf ou encore le paddle. Choisissez une activité adaptée à vos goûts et à votre niveau de condition physique.
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