L’été est enfin là. Les journées s’allongent, le soleil se fait plus chaud et les activités proposées se multiplient. Il est facile de se sentir dépassé ou de négliger notre bien-être dans l’éclatement de l’activité, alors voici le guide de la NASM sur le bien-être estival de base pour un Coach bien-être certifié.
1. Allez vous promener tôt le matin
Nous savons tous que le mouvement est un élément important de notre bien-être, mais il peut être facile de donner la priorité à des activités plus intenses. La marche est un excellent moyen d’augmenter la sensibilité aux hormones des émotions positives comme la sérotonine. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que l’exposition à la lumière naturelle tôt le matin régule l’horloge circadienne, ce qui peut améliorer le sommeil. Profitez des longues journées d’été en faisant une marche rapide de 20 minutes dans la première heure du réveil. Pour un coup de pouce supplémentaire, invitez un ami ou un membre de votre famille.
2. Dégustez des produits frais
Que ce soit de votre jardin ou du marché fermier local, l’été est le moment idéal pour réduire votre consommation de légumes. Avec l’avantage supplémentaire de réduire votre empreinte écologique, vous pouvez acheter local et réduire les emballages en plastique, ainsi que les effets de l’expédition de produits de loin.
Pour étendre votre impact sur le bien-être, explorez les favoris saisonniers inédits ou les options indigènes recherchées disponibles sur le marché des agriculteurs. Si vous ne savez pas comment les préparer, contactez la personne qui tient le stand du marché ou faites une recherche rapide sur Google. La nouveauté d’essayer quelque chose de nouveau est une autre façon d’améliorer le bien-être et la satisfaction émotionnelle.
3. Ajoutez des électrolytes à votre eau
La plupart d’entre nous connaissent l’importance de l’hydratation. Même une déshydratation légère entraîne une diminution des performances sportives et cognitives, et une déshydratation importante peut être dangereuse pour votre santé. Ce qui est parfois négligé dans la conversation sur l’hydratation, c’est l’équilibre électrolytique.
Une hyponatrémie, ou un faible taux d’électrolytes, peut survenir lorsque nous buvons beaucoup d’eau en transpirant ou en urinant des sels corporels. Cet effet est exacerbé par temps chaud et sec. Les électrolytes comprennent non seulement le sodium, mais aussi le potassium, le magnésium, le phosphate et le chlorure. Pour augmenter vos électrolytes, vous pouvez ajouter une pincée de sel de mer ou un filet de citron à l’eau ou utiliser un supplément d’électrolytes comme un comprimé de bicarbonate de soude qui est facilement disponible au magasin ou en ligne.
4. Jouez dehors
L’été vient avec la possibilité de passer plus de temps à l’extérieur, ce qui profite au bien-être ; Pour améliorer votre entraînement de bien-être en plein air, embrassez le plaisir. La joie des adultes a été liée à une meilleure gestion du stress, à un bien-être accru et à de meilleures relations.
Pour ajouter plus de plaisir à votre vie, envisagez des activités physiques ludiques comme des jeux de pelouse ou des équipements sportifs récréatifs. Vous pouvez également essayer des ateliers ludiques pour adultes. Rappelez-vous que jouer peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Les activités physiques comme le vélo et la natation attirent certains, tandis que d’autres aiment observer les oiseaux ou même lire un livre dans un hamac.
Selon l’Institut national du jeu, de nombreux adultes deviennent gênés ou se déprécient lorsqu’ils tentent d’entrer dans un état de jeu. Apprendre à s’autoriser à jouer peut être une première étape importante.
5. N’oubliez pas votre crème solaire
La crème solaire est une autre astuce estivale omniprésente qui mérite d’être répétée, car elle est si facilement négligée. Malheureusement, ces dernières années, certains conseils non fondés sur des preuves ont remis en question les avantages pour la santé de la protection solaire en tant que pratique de bien-être.
Cependant, les preuves scientifiques sur les avantages de la crème solaire en tant qu’outil de prévention du cancer sont très claires. Pour éviter les conséquences à long terme des dommages cutanés, n’oubliez pas de ne pas commencer votre journée avec un écran solaire, mais de réappliquer toutes les deux heures.
Que vous soyez préoccupé par les effets des écrans solaires chimiques sur votre santé ou les dommages environnementaux causés à la vie marine, les options à base de minéraux sont tout aussi efficaces pour prévenir les dommages cutanés et réduire le risque de cancer.
conclusion
Alors que beaucoup d’entre nous sont enthousiasmés par l’été, il s’accompagne souvent d’horaires chargés, de tâches supplémentaires et de beaucoup de choses à jongler dans votre emploi du temps. N’oubliez pas que le bien-être n’a pas à être écrasant ou simplement une autre chose que vous devez faire. Souvent, les stratégies de bien-être les plus efficaces sont les plus agréables, et même des stratégies simples peuvent être efficaces.
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Conseils de bien-être pour l’été
Gardez-vous hydraté
Pendant les chaudes journées estivales, il est essentiel de rester hydraté pour maintenir votre bien-être. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Évitez les boissons sucrées et les sodas, car ils peuvent favoriser la déshydratation. Optez plutôt pour des boissons fraîches et naturelles comme de l’eau de coco ou des infusions de fruits.
Protégez votre peau
Les rayons du soleil sont plus intenses en été, il est donc important de protéger votre peau contre les dommages du soleil. Appliquez généreusement une crème solaire avec un indice de protection élevé avant de sortir. Portez également un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre visage et vos yeux des rayons UV.
Adoptez une alimentation saine
Pendant l’été, privilégiez une alimentation légère à base de fruits frais, de légumes et de produits de saison. Essayez de limiter votre consommation d’aliments gras et lourds. Les salades colorées, les smoothies et les grillades sont des choix très appréciés en été. N’oubliez pas de vous hydrater en mangeant des aliments riches en eau, comme la pastèque et les concombres.
Soyez actif à l’extérieur
L’été offre de nombreuses opportunités de rester actif à l’extérieur. Profitez du beau temps pour faire de longues promenades, du vélo, de la natation ou de la randonnée. L’exercice en plein air contribue à votre bien-être physique et mental en améliorant votre forme physique et en réduisant le stress.
Gérez la chaleur
En période estivale, il est important de prendre des précautions pour éviter les coups de chaleur. Recherchez des endroits ombragés ou climatisés pour vous rafraîchir lorsque la chaleur devient trop intense. Portez des vêtements légers et amples qui favorisent la circulation de l’air. Évitez également les activités physiques intenses aux heures les plus chaudes de la journée.
FAQ
Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour en été ?
Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour en été. Cependant, cette quantité peut varier en fonction de votre niveau d’activité physique et de la chaleur extérieure. Écoutez votre corps et buvez suffisamment pour éviter la déshydratation.
À quelle fréquence devez-vous appliquer de la crème solaire ?
Il est recommandé d’appliquer de la crème solaire toutes les deux heures, surtout si vous êtes à l’extérieur et en contact direct avec le soleil. N’oubliez pas de réappliquer après chaque baignade ou si vous transpirez beaucoup.
Quels aliments sont recommandés pour une alimentation estivale saine ?
Privilégiez les fruits frais, les légumes, les salades, les grillades de viandes maigres et les boissons rafraîchissantes. Les aliments riches en eau, comme la pastèque, le melon et les concombres, sont également excellents pour se maintenir hydraté.
Quels sont les signes d’un coup de chaleur et que faire en cas de coup de chaleur ?
Les signes d’un coup de chaleur peuvent inclure des maux de tête, des étourdissements, une forte température corporelle, des nausées et des crampes musculaires. Si vous pensez avoir un coup de chaleur, cherchez un endroit frais, buvez de l’eau fraîche et mouillez-vous avec de l’eau froide. Si les symptômes persistent, consultez un professionnel de la santé.
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