Ceci est une excellente astuce pour vous aider à obtenir un bas-ventre plat de Jeff par Atléan X.
“Si vous voulez aplatir votre bas-ventre, vous devez en fait faire plus qu’un simple régime.”
Faites-le tous les jours pour un ventre plat.
Suivez ces conseils pour un bas du ventre plat.
“Je vais vous montrer comment, même si vous créez un déficit calorique, vous pouvez toujours avoir un bas-ventre saillant parce que les muscles de cette zone, en particulier les abdominaux transversaux, ne sont pas aussi toniques et développés qu’ils devraient l’être. “
“Cependant, c’est quelque chose qui peut être résolu avec quelque chose d’aussi simple qu’un mouvement qui peut être fait tôt le matin pendant moins d’une minute. L’exercice s’appelle l’estomac vide. C’est un exercice d’abdominaux que vous pourriez associer aux bodybuilders d’autrefois, mais il a plus de valeur que de vous préparer à monter sur scène, ce que vous n’avez probablement jamais eu envie de faire en premier lieu.”
Source : Photos avec l’aimable autorisation de CrossFit Inc.“Le rôle du muscle transverse de l’abdomen est d’agir comme sa propre ceinture de poids interne. Lorsqu’il se contracte, il se raccourcit et, ce faisant, il s’adapte au bas de l’abdomen et resserre la taille. Cependant, la clé pour bien faire les choses n’est pas seulement de s’enfoncer le ventre. Cela ne va pas contracter ce muscle comme il est censé le faire.”
Un bas ventre plat est-il possible pour moi ?
“N’oubliez pas que l’orientation des fibres d’un muscle vous indiquera toujours la fonction préférée du muscle. Ici, les fibres vont d’est en ouest autour de votre taille. Lorsqu’il est tonifié, ce muscle sera naturellement plus serré (c’est-à-dire plus court) que lorsqu’il n’est ni entraîné ni conditionné. Tout comme les muscles du haut du dos conduisent souvent à des épaules arrondies et à une posture voûtée lorsqu’ils ne sont pas entraînés ou renforcés, il en va de même ici.
“Cela étant dit, la solution est rapide et facile et ne nécessitera pas beaucoup d’efforts supplémentaires de votre part. Tout ce que vous aurez à faire est de pratiquer un peu le mouvement pour avoir une meilleure idée de la façon de contracter le muscle. Alors c’est comme ça que tu veux faire. Premièrement, il peut être plus facile de pratiquer cela en se tenant à quelque chose comme le bord d’un lit ou d’une table, car l’activation du transverse de l’abdomen sera plus immédiate à partir de cette position qu’en position debout.
« Penchez-vous en avant sur vos coudes et respirez profondément. De là, expulsez lentement tout l’air de vos poumons, je veux dire jusqu’au dernier morceau dont vous pouvez consciemment vous débarrasser. À ce stade, au lieu d’inspirer, essayez de tirer votre nombril vers l’arrière pour toucher votre colonne vertébrale. Si vous l’avez bien fait, vous le trouverez assez facile à faire à cause du vide ou de la pression négative que vous avez créé dans votre abdomen jusqu’à présent.”
Travailler pour un bas ventre plat
« Poussez votre nombril vers l’arrière et maintenez la contraction aussi longtemps que vous le pouvez. Au début, vous constaterez que vous ne voudrez pas respirer pendant le processus, car vous perdrez probablement la capacité de retenir la contraction. Cependant, au fur et à mesure que vous vous améliorerez, non seulement vous pourrez retenir votre respiration plus longtemps, mais vous pourrez également prendre de petites respirations sans sacrifier la qualité de la contraction. Travaillez jusqu’à trois prises de 20 secondes, mais commencez par 4 à 5 répétitions de prises plus courtes. La clé n’est pas de faire beaucoup de répétitions, mais la cohérence de le faire tous les jours, ce qui vous donnera le plus d’avantages pour obtenir un abdomen plus petit et plus plat.
“Bien sûr, si vous voulez vous débarrasser de la graisse corporelle qui recouvre cette zone, vous devrez également suivre un bon plan de repas. Nous les avons inclus dans tous nos programmes sur athleanx.com au lien ci-dessous, mais la meilleure option pour vous est notre nouveau programme Core4 Abs qui entraînera chaque muscle de votre tronc comme il se doit. Obtenez une section médiane plus plate et plus ferme et un plan de repas pour soutenir votre perte de graisse au quotidien.
Vidéo – Comment obtenir un bas ventre plat
Comment obtenir un ventre plat : en savoir plus
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Comment obtenir un ventre plat
Introduction
Avoir un ventre plat est un objectif commun pour beaucoup de personnes. Cependant, cela peut demander du temps, de la persévérance et de la discipline. Dans cet article, nous vous présenterons des conseils et des exercices efficaces pour vous aider à obtenir un ventre plat.
1. Manger sainement
Une alimentation équilibrée et saine est essentielle pour obtenir un ventre plat. Voici quelques conseils :
1.1. Réduire la consommation de calories
Pour perdre du poids et réduire la graisse abdominale, il est important de consommer moins de calories que ce que vous brûlez chaque jour. Évitez les aliments riches en calories et privilégiez les options plus saines.
1.2. Augmenter la consommation de fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, peuvent aider à réduire la graisse abdominale en favorisant la satiété et en régulant la digestion.
1.3. Limiter les aliments transformés
Les aliments transformés peuvent contenir des additifs, des sucres ajoutés et des graisses saturées. Privilégiez plutôt les aliments frais et naturels.
1.4. Boire suffisamment d’eau
L’eau aide à maintenir une bonne digestion et à prévenir la rétention d’eau, ce qui peut donner l’impression d’un ventre gonflé.
2. Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique est cruciale pour brûler les graisses et tonifier les muscles abdominaux. Voici quelques exercices efficaces :
2.1. Crunch abdominaux
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derrière la tête. Relevez le haut du corps en contractant les abdominaux et redescendez lentement. Répétez cet exercice de manière contrôlée.
2.2. Plank
Mettez-vous en position de planche, en appuyant sur les coudes et les orteils. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en contractant les abdominaux et en gardant le corps droit.
2.3. Entraînement cardiovasculaire
L’entraînement cardiovasculaire est un excellent moyen de brûler les graisses. Essayez la course à pied, la natation, le cyclisme ou le saut à la corde.
3. Gérer le stress
Le stress peut contribuer à l’accumulation de graisse abdominale. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, tels que la pratique de la méditation, du yoga ou des activités relaxantes.
FAQ
Q : Faut-il faire des exercices abdominaux tous les jours pour obtenir un ventre plat ?
R : Non, il est préférable de donner aux muscles abdominaux le temps de récupérer entre les séances d’entraînement. Trois à quatre fois par semaine est suffisant.
Q : Les exercices abdominaux seuls permettent-ils d’obtenir un ventre plat ?
R : Non, il est essentiel d’adopter une alimentation saine et de faire de l’exercice cardiovasculaire pour brûler les graisses en général.
Q : Combien de temps faut-il pour obtenir un ventre plat ?
R : Cela dépend de chaque individu. Avec une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et une gestion du stress, vous pouvez commencer à voir des résultats en quelques semaines à quelques mois.
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